كل سنة وانتم طيبين عام سعيد على جميع المسلمين والمصريين وكل العرب
بصوا بقا انا هدخل فى الموضوع على طووووووووول اولا انا عملت رجيم اكتر من مرة وكل مرة اخس شوية وارجع تانى وابدا تانى واخس وارجع ازيد تانى وهكذا بس المرة دى ان شاء لازم اخس لانى تعبت والله من تقل جسمى وكمان قلت الحركة والكسل وكمان من التريقة من الى حواليه وحاجات كتير وكمان انا مخطوبة وكل ما خطيبى يجى عندنا ابقى محتارة البس ايييييييييييييه ويبقى نفسى البس طقم يس البسه والقى المطبات والكلكيع فى الجسم كتير اقوم اغير تانى والبس عباية علشان تدارى
والله احنا بنغلط لنفسنا بحاية الاكل دى
اه بنحب الاكل بس ياريت ننظم نفسنا
المهم انا قررت انى لازم اخس وفعلا بدات من اول امبارح روحت لدكتور وبدات من امبارح بالنظام وكل اسبوع هيغييرلى النظام
وهكتب ليكوا نظام الدايت للى حابة تشترك معايا
والجروب هيبقى له نظام هنمشى عليه هقسم الحاجات وكل حاجة ليها درجة علشان التنافس و التشجيع
1 – العبادات دى اول حاجة واهم حاجة علشان ربنا يكون راضى عننا ويبارك لينا ( الصلاة + الاذكار اليومية ) ودرجتها 15 الصلاة 10 والاذكار 5
2 – نظام الدايت والالتزام بيه كل واحدة تختار النظام الى هتمشى عليه وانا هجيب ليكوا انظمة كتير وكل واحدة تختار منها الى يناسيها وتقولى عليه والدايت درجته 15 الافطار 5 الغدا 5 العشا 5
3 – الميه مهمة جدا جدا جدا اقل حاجة يوميا لتر ونص علشان نضارة البشرة وكمان بتساعد فى التخسيس ودرجتها 10
4 – السكر ليكى يوميا 3 معلاق لو زودتى هيتخصم من درجتك على المعلقة الى زايدة 2 درجة
5 – الرياضة مهمة جدا ولقل حاجة يوميا نص ساعة ودرجتها 10
دة النظام الى همشى عليه والى الدكتور كتبهولى
نظام غذائى 900 – 1000
الافطار :
ربع رغيف بلدى او واحد عيش سن + شاى بلبن منزوع الدسم بدون سكر + بيضة مسلوقة او 4 ملاغق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او جبن ابيض منزوع الدسم
عصير جريب فروت برتقال وطماطم
الغدا :
رغيف بلدى او واحد عيش سن او 4 ملاعق ارز مسلوقة +طيق سلطة بدون زيت + قطعة لحمة مسلوقة اومشوى او 2 سمكة مشوية او ربع فرخة مشلوق او مشوى منزوع الجلد او ربع ارنب مسلوق او تونة او 2 بيضة مسلوقة
+ خضار نى فى نى
بعد الغدا بساعتين 1-2 ثمرة فاكهة نوع واحد (تفاح – برتقال – موز – كمثرى – جوافة )
العشا :
قبل النوم بساعتين على الاقل
نص رغيف بلدى او واحد عيش سن + واحدة زبادى منزوع الدسم + سلاطة + بيضة مسلوقة
الممنوعات :
الحلويات – المكسرات – اللب – المياه الغازية – السكر ممكن استعمال البديل
المشى ساعة يوميا
ودى انظمة تانية كل واحدة تختار الى يناسبها
انظمة غذائية صحية للى تحب تجربها
الفطار اليومى (نصف رغيف بلدى او رغيف سن او 2 توست +طبق سلطة +بيضة مسلوقة او قطعة جبنة نستو او 2 لانشون حلوانى او 50جرام جبنة قريش او 4 معالق فول بمعلقة زيت ذرة +كوب شاى بحليب بدون دسم +معلقة سكر) الغداء اليومى(اربع معالق ارز او مكرونة او ربع رغيف بلدى + طبق سلطة خضراء +طبق شربة خضار او طبق خضار سوتيه او 4 معالق خضار بزيت ذرة + قطعة لحم او ربع فرخه او 2 سمك مشوى او مسلوق او علبة تونة بدون زيت بالخل او باليمون او بيضة مسلوقة + 4 معالق فول او 50جرام جبنة قريش +بيضة مسلوقة ) العشاء اليومى ( كوب زبادى او كوب لبن بدون دسم او طبق سلطة فواكه
……………………………………….
الإفطار اليومي
ربع خبز بلدي + 4 ملاعق فول بالليمون + خيار (يمكن استبدال الفول بـ 1 بيضة مسلوقة أو 50 جم جبنة قريش
اليوم الأول
الغدا 250 جم صدر دجاجة مخلي ومقطع ومشوي في التيفال مع عدد 2 بصل وسط و 1 جزر و 2فلفل رومي + طبق سلطة خضراء (خيار + ا فلفل رومي + 1 طماطم + 2 ليمون) + ثمرة تفاح
العشاء 50 جم جبن قريش + 2 خيار
اليوم الثاني
الغداء 3 ملاعق رز + طبق كوسة ني X ني (4 كوسة + 1 بصل متوسط + ا فلفل رومي + 2طماطم، تقطع الكوسة و البصل و الفلفل حلقات و تقشر الطماطم وتقطع مكعبات يضاف إليه فص ثوم وملح وفلفل ورشة نعناع ويضاف فنجان ماء مغلي على الخليط ويوضع في الفرن حتى ينضج) + طبق سلطة + قطعة لحم مشوي 100 جم + ثمرة تفاح
العشاء
نصف علبة تونة مصفاة + سلطة
اليوم الثالث
الغداء 250 جم سمك مشوي + طبق سلطة + نصف رغيف بلدي + ثمرة تفاح
العشاء 2 حبة تفاح أو برتقال
اليوم الرابع
الغداء 500 جم دجاج + طبق سلطة + بصل مشوي + ثمرة تفاح
العشاءكوب زبادي لايت أو بدون وجه
اليوم الخامس
الغداء 3 ملاعق مكرونة بدون أي دهون + 100 جم لحم مشوي + 4 ملاعق سبانخ + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء
طبق سلطة مشكلة + كوب لبن خالي الدسم (يمكن استبدال اللبن بالزبادي) اليوم السادس:
الغداء:طبق تورلي ( 1 خرشوف + 1 جزر + 25 جم فاصوليا خضرا+ 25 جم قرنبيط + 1 بصلم توسط + 2 طماطم+ 1 فلفل رومي + ا فص ثوم يطهى بماء فقط بدون أي دهون) + 250 جم صدر دجاجة + 1 عيش رجيم + طبق سلطة + ثمرة تفاح
العشاء: نصف علبة تونة مصفاة + حبة طماطم
اليوم السابع
الغداء 100 جم لحم مشوي + طبق سلطة + طبق خضار سوتيه ( 1 جزر + 2 خرشوف + 50 جم فاصوليا + 50 جم قرنبيط) + ثمرة تفاح
العشاء :بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + 2 ثمرة خيار ·
يمكن إضافة 3 ملاعق سبانخ للخضار السوتيه ·
يمكن استبدال طبق السلطة بطبق خضار سوتيه ·
الأرز يطهى بماء فقط ·
يمكن استبدال اللحم و الدجاج و السمك ببعضهم البعض
………………………………….
الفطار
ربع رغيف بلدي أو 2 توست أو رغيف سن
+
4 ملاعق فول بدون زيت أو سمنة
و لكن يمكنك أضافة الليمون و الملح و الفلفل و البهارات
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست سن
+
بيضة مسلوقة
يفضل تناول بيضة واحدة أسبوعيا لمن هم أكبر من 40 عاما
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 تست سن
+
قطعة جبن قريش (50جرام)
أو
2ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفاكهة و حقولكم هي اية الفاكهة المسموح بيها في أخر الريجيم
أو
كوب زبادي (بدون وش)
او كوب لبن منزوع السم
يمكنك تناول الأتي مع وجبة الفطار
كوب شاي بمعلقة سكر واحدة
أو
كوب شاي بحليب (بدون سكر)
ملحوظة
يمكنك تناول 2 معلقة سكر يوميا أو 2 معلقة عسل نحل
الغداء
النشويات
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 توست سن
او
3 ملاعق مكرونة
أو 3 ملاعق أرز
الخضروات
طبق سوتية
أو
طبق شوربة خضار ني X ني بدون سمن أو زيت
يفضل طهي الخضار بماء أو شوربة لحم بدون وش
+
طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
البروتين
ربع فرخة مسلوقة (بدون جلد) من الصدر
أو
2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي (150 جرام)
او
3 سمكات مشوية (بحجم كف اليد)
أو 2 بيضة مسلوقة
أو
علبة تونة (مصفاة من الزيت)و تشطف بالخل و الليمون
الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم
ما عدا الممنوع من الفواكة
يفضل تناول الفاكهة بعد الغذاء بساعتين
العشاء
كوب لبن بدون وش سبق غلية
أو
كوب زبادي (بدون وش) و يمكن أضافة معلقة (ردة) علية
أو
قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
أو 2 ثمرة فاكهة
ما عدا الممنوع من الفواكة
الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برتقال
جوافة
كثري
كانتلوب
خوخ
برقوق
و علي فكرة يا فتوكات الريجيم بالنسبة للي بيرضعوا
يزودا ال 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
…………………………………..
الأفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبن بيضاء فيتا أو شيدر+خيار+3توست سن
الغداء
اليوم الأول : شريحة لحم مشوي+خضروات+رغيف سن+سلطة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليم الثالث:ربع كيلو كفتة مشوية+سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع:شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
ملاحظاتأكثر من 8 كوب ماء بارد يوميا المشي نصف ساعة يوميا المشروبات بأي كمية بالسكر البديل و الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برقوق
يوسفي
خوخ
جوافة
كانتلوب
كمثري
………………………………
وهذه الوجبات الثلاثه تعطي 1200 وحده حراريه وهي تساعد على انقاص الوزن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ
الافطار
ــــــــــــــــ
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر
ملعقتان كبيرتان من الزبادي او نصف قطعة جبنه او بيضه
ثمرة طماطم واحده او خيار او ورقتان من الخس
ربع رغيف من الخبز
الغداء
ــــــــــــــــــــ
90 جرام من اللحوم او الدجاج او الاسماك
فنجان من النشويات مسلوق (ارز- بطاطس- مكرونه )
طبق متوسط من السلطه
فنجان من الخضار المطبوخ
فاكهه (برتقاله او تفاحه )
العشاء
ـــــــــــــــ
4 ملاعق كبيره من الجبنه القريش
ربع رغيف من الخبز
فنجان من الخضار المطبوخ او النيئ
فاكهه (تفاحه او برتقاله )
……………………..
اليوم الآول :
الافطار :بيضه مسلوقه + خس او جرجير+ربع رغيف عيش بلدى او رغيف كامل سن الغذاء :ربع دجاجة +فاصوليا خضراء+4ملاعق أرز العشاء :بيضة مسلوقه +ربع رغيف عيش + خيار. اليوم الثانى :
الافطار :ربع رغيف عيش +زبادى +ملعقة عسل. الغذاء:سمك مشوى +4ملاعق أرز+سلطه خضراء. العشاء:جبنه رومى+ربع رغيف+فلفل اخضر. اليوم الثالث:
الافطار:ربع رغيف عيش+زبادى+عسل. الغذاء:
4ملاعق مكرونه+ربع دجاجه+سلطه خضراء.
العشاء:بيضة مسلوقه +خس او جرجير+ربع رغيف عيش. اليوم الرابع:
الافطار:بيضه مسلوقة+خس او جرجير+ربع رغيف عيش الغذاء :سمك مشوى +4ملاعق ارز+سلطه خضراء. العشاء:ربع رغيف عيش+جبنه بيضاء+طماطم. اليوم الخامس:
الافطار:ربع رغيف عيش +3ملاعق فول بدون زيت +جبنه قريش. الغذاء:5ملاعق كشري+سلطه خضراء+بطاطس. العشاء:زبادى +ثمرة فاكهة. اليوم السادس:
الافطار:ربع رغيف عيش+زبادى +ملعقة عسل. الغذاء:سمك مشوى +سلطة خضار+ربع رغيف عيش. العشاء:جبنه بيضاء+جرجير+ربع رغيف عيش اليوم السابع :
الافطار:2ثمرة فاكهة+كوب حليب خالى الدسم الغذاء:2بيضة مسلوقة+سلطة خضار+ربع رغيف عيش. العشاء :كوب حليب خالى الدسم ……………………………
اولا الافطار ربع رغيف بلدى لان الردة مهمة للبشرة حتى لا يحدث اصفرار للبشرة اثناء الرجيم و3معالق فول او قطعة جبن قريش
ومعاه ثمرة فاكهة واحددددددددددددددة بس
بين الفطار والغداء اذا جوعتى ممكن تاكلى
جزر او خس كتتتتتتتتتتتتتتتتتير لان الخس ليس فيه سعرات حرارية او خيار
المهم انك متجوعيش علشان احساسك بالجوع
اثناء الغداء يجعلك تفترسى الاكل
اهم حاجة فى الرجيم الماء شرب الماء كتيييييييييييرعلشان سيولة الدم وعدم الجفاف وكمان بتتحسسك بالشبع بالذات قبل الاكل
الغداء 3معالق رز فقط مع 3معالق خضار
مع صينية سلطة ايوة صينية سلطة تحتى فيها
جزر خيار خس طماطم جرجير خل او ليمون
السر هو انك هكملى الشبع بالسلطة
ومعاه قطعة لحم منزوع الدهن تماما ويفضل المشوى او فراخ منزوع الدهن لان البروتين مهم للجسم
متصدقيش الى يقولك بلاش نشويات او بروتين
لالالالالالالالالا
المهم الكمية تكون قليلة ومنزوعة الدسم
برضه بين الغداء والعشاء اذا جوعتى ممكن تاكلى فاكهة بحيث لا يتعدى 3 ثمرات او خس او جزر
العشاء طالما اكلنا عيش الصبح ورز فى الغداء
اذا العيش ممنوع اما اذا استغنيتى عنهم فى اى وجبة ممكن تاخدى ربع رغيف بلدى او رغيف واحد فينو مع جبنة او علبة زبادى منزوعة الدسم او ثمرة فاكهة كل هذا اختيارات لان ضرورى تكون وجبة العشاء خفيفة لانها صعبة الهضم بسبب قلة الحركة
يجب ان يكون العشاء قبل الساعة 9
ولا تاكلى اى حاجة بعد الساعة 9
ممكن شرب ماء فقططططططط
الممنوعات اثناء الرجيم
الشكولاتة الحلويات العصائر وما شابه ذلك
لان فيهم سعرات حرارية عالية جدا هتهدم ما نزلتيه من وزنك
تمارين بسيطة تعطي نتائج فائقة مع الاستمرار
تعالوا نتعلم بالصور
التمرين الأول
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
و دة نظام الى حابب يمشى عليه اوكيه مفيش مشكلة ويااااااااااااااااارب كلنا نخس
الفطار :-
1 – كوب شاي باللبن او نسكافيه (4/1 الكوب لبن فقط )2 – بيضة او 3 ملاعق جبنه قريش او 3 ملاعق فول
او شريحة جبنه مثلثات او 2 شريحة لانشو او شريحة جبنه رومي صغيره او كوب زبادي خالي الدسم
او شريحة جبنه شيدر
3 – ربع رغيف بلدي او 2 توست دايت او 3 بقسماط دايت او رغيف سن صغير
الاسناك :-
بعد الافطار ب 3 ساعات
اما ثمره فاكهه او خياره او جزره او 10 ورقات خسه
الغذاء :-
1 – طبق سلطة( 1 خياره -1 طماطم – 4 ورقات خس
او 2/1 جزره وفجل وجرجير- ثمرة فلفل رومي -كرفس وشبت
و بقدونس و كسبره – بصله صغيره او وحده بصل اخضر )
2- 2قطعة لحمة احمر مسلوق او مشوي –
او ربع دجاجة من الصدر بدون جلد مسلوق او مشوي –
او 2سمكة مشويه –
او 2بيضة – او علبة تونه مغسوله من الزيت بالخل و الماء –
او 5 ملاعق جبن قريش – او ه ملاعق فول
3 – طبق خضار مسلوق او ني×ني
( اي نوع فيما عدا البطاطس – بسله -القلقاس )
4- 4/1 رغيف بلدي او2 توست دايت او رغيف سن صغير
او 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه مسلوقه
الاسناك :-
بعد الغذاء ب ساعتين ثمرة فاكهه من المسموحه
او كوب عصير لثمرة الفاكهة بقليل من اللبن الخالي الدسم
او من غيره وبسكر دايت
العشاء :-
اما 1 كوب زبادي خالي الدسم او 3 ملاعق قريش
او 3 ملاعق فول او بيضة +ا خياره او ثمرة فاكهه
او طبق سلطة كبير
او طبق خضار ني * ني كبير
او 4 ثمرات فاكهه من المسموح بيها
التعليمات :-
1 – مسموح يوميا ب 2 ملعقة سكر طبيعي والباقي دايت
2 – ليكي كوب لبن خالي الدسم علي مدار اليوم
3 – الفاكهه المسموحة برتقال -تفاحة – او2 يوسفي – او كمثري –
او جوافة – او جوافه – او موزه – او نصف كانتلوبه او 2 شريحة بطيخ كبيره
4- يوميا المشروب السحري 3 مرات يوميا علي الريق وقبل الغذاء وقبل النوم
وهو مكون من نسب متساويه من
( الشاي الاخضر – الجنزبيل – الكمون – الشمر – نعناع – روز ماري – ينسون )
بطحنو مع بعض ونحطهم في برطمان وناخد ملعقة
صغيره من الخليط ونصب عليهم المايه المغليه ونغطيهم
وقبل ما نشرب نحط عليه نصف ليمونه
5- ممنوع شرب اكتر من ملعقة نسكافيه وحده في اليوم
6 – المشروبات الغازيه ليكي وحده كانز في اليوم بس سفن اب
دايت لان الببسي ممنوع
لان الكافين بيحبس المايه في الجسم وبيبطء الحرق
7- 3 لتر مايه علي الاقل يوميا 2 كوب قبل كل وجبه
وبعد الاكل كوب يبقي هايل جدا
8 – المشي نصف ساعة يوميا علي الاقل حتي لو في المكان
او انك تطلعي وتنزلي السلم بردو نصف ساعة متواصله
9 – الرياضة يوميا نصف ساعه كمان
10 – العشاء قيل النوم بساعتين دا شئ مهم جدا
11 – ممكن لو شهيتك مفتوحة تاخدي كبسولة
ابل لايت قرصين قبل كل وجبه .
12 – مهم جدا كمان لصحتك تخدي ملتي فيتامين ممكن تاخدي
هيمسي او هيما كابس او ثيرجران مدعم بالحديد يوميا قبل الافطار .
nana 2024 nana 2024 291746_3.gif سوبر فتكات Fatakat 291746 فى رحمة الله – الاسلام