اكبر حاجة ممكن تضايقك اية
مش هو دة
بتشوفى تعملى كدة
طب واللى يخليكى تشوفى وتفرحى تعملى اية
علشان تقفى على الميزان وتبقى فرحانة تعالى معانا
************************************************** *
بس تعالى الاول اتعرفى علينا
دووول
اخواتى حبايبى فى الكفاح
1 – ام اللؤلؤتين
2 – sweety ana
4 – ام حبيبة ومازن
5- ام العيال الطعمين
6 -مالينا حبايب يابا
7 – نونة الفرفوشة
8 – جنة 20242
9 – romance 2024
10 -اشتقت اليك ربي
11 – اذكري الله
12 – mariam
13 – قلب مسلمه
14-سمسمه 33
وانا اختكم
ملاذ الرووح(حياة)
تعالو نشوف النظام
رجيمنا النهاردة مش رجيم هو اسلوب حياة لازم نتعود علية بامر الله علشان تحقق هدفنا
اولا نستعين بالله فى كل شئ ونصدق النية فى المحافظة على صحتنا اللى انعم ربنا بيها علينا
الرجيم يتم فى تعويد المعدة على الوجبات الصغيرة حتى تنكمش ويقل حجمها، وليس له علاقة بالسعرات الحرارية ويهتم بكميات الطعام وتدريب عضلات المعدة وحاسة التذوق والمزاج الشخصي.
“رجيم اللقيمات” هو البديل الطبيعي والمنافس لجراحات السمنة المفرطة وأجهزة التحكم في الشهية، وفيه يتم استخدام وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات
و في هذا النظام يتم أيضا تنشيط نوع مهم جدا من الدهون تسمى “الدهون البنية” تتركز تحت الجلد في منطقة ما بين الأكتاف ووظيفتها
حرق السعرات الحرارية
نستطيع زيادة نسبة هذه الدهون عند البدناء بتناول الأغذية الطبيعية والتى تسمى بالبنفسجيات مثل التوت والاراسيا والبرقوق الاحمر والباذنجان والكرنب الاحمر
ودى ممكن ناخدها كلقيمات يوميا
وتتكون حمية اللقيمات من ثلاثة أجزاء:
1/ اللقيمات المتكررة
2/ الوجبة المفرحة
3/ لقيمات حبّات اللوز أو الفول السوداني
والهدف من الجزء الثالث من الحمية هو زيادة نشاط نقطة الهاشمي لشبع المعدة ، لذلك فإنني أنصح من يتبع حمية اللقيمات بتناول كوب من الماء أو أي مشروبات أخرى أولاً ثم بعد 10 دقائق يتم تناول 3 حبات من اللوز أو 5 حبات من الفول السوداني وذلك كل ساعة لمدة 5 – 7 ساعات متتالية قبل الوجبة المفرحة. وتخصم هذه اللقيمات من العدد الكلي المتاح لتناول اللقيمات يومياً.
أما باقي اللقيمات فتتكون من
قطعة خبز (1/4 رغيف بلدي أو أقل، أو قطعة توست أو جزء منها) بها أي غموس (ملعقة فول – بيضة أو نصفها – ملعقة جبنة من أي نوع – ملعقة مربى أو عسل – ملعقة حلاوة طحينية)
بعض حبات المكسرات (3- 5 حبات بندق أو لوز أو 5- 10 حبات فول سوداني)
ثمرة فاكهة أو خضار أو نصف ثمرة، ولا يوجد ما نحرم الناس منه؛ فيمكن تناول نصف ثمرة من المانجو أو الموز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1/3 كوب عنب. 4.1/2 كوب بطيخ أو كانتلوب
قطعة صغيرة من الشيكولاتة
نصف كوب صغير من الآيس كريم أو من الزبادي
نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندوتش من الفاست فودز
فى لقيمة الفطار اللى هى اول لقيمة بعد الاستيقاظ مسموح فيها تناول لقيمة ومعاها اى درينك بشرط السكر فى اليوم لا يزيد عن 5 معالق يوميا
فوائد في عدم تنوع اللقيمات
عندما نتناول كل يوم من 5 الي 10 لقيمات تتكون من صنفين فقط فان هذا يؤدي الى عدم طلب كمية اكبر من الطعام المفضل وفي نفس الوقت يؤدي الى استشعار النعمه في الوجبة المفرحة التي تحتوي على اصناف اكثر ممايسعد الانسان
ذللك لان كثرة عدد اللقيمات يوميا نعطي الانسان احساسا بالامن الغذائي لذلك فانه عادة لا يطلب اكتر من ذلك كما ان صغر حجم اللقيمات وعدم تنوعها يجعل من الوجبة المفرحة االتى نتناولها اخر النهار وليمة بالنسبة له حتى وان كان حجمها صغيرا
الوجبة المفرحة
تتكون الوجبة المفرحة
*3 اطباق : طبقين مسطحين قطر كل منهما 24 سم وطبق فنجان الشاي قطرة 9سم
* يترك النصف الايسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الايمن والهدف من ذلك هو ان بتعود الناس على رؤية الاطباق نصف فارغة فيصبح ذلك اسلوب حياة
نضع في الطبق الاول (الرئيسي):
*مايكافئ نصف كوب من الخضار المطبوخ (كوب متوسط)
*مايكافئ نصف كوب من النشويات المطبوخه سواء كانت بطاطس او مكرونة او رز او محاشي ومايكافئ حجم الكف مرتين من البتزا او نصف رغيف خبز بلدي
*مايكافئ قطعة في حجم كف اليد من البروتينات (سمك او دجاج او لحم )على الاتكون بانيه . او 2 بيضه مسلوقه او شريحة جبن من اي نوع
هذا لمن كان وزنه اقل من 90 كجم
اما اذا كان وزنه بين 90 الى 150 كجم فانني انصح له بتناول مرة ونصف قدر ماسبق
وعندما يتناقص وزن مريض السمنه الى المستوى الاقل ينتقل بكميات الطعام في الطبق الرئيسي الى المستوى الاقل
نضع في الطبق الثاني السلطة
مايكافئ من 1 الى 1ونص كوب من السلطة الخضراء على قدر جوع الانسان ويضاف اليها 1-2 ملعقة كبيرة زيت زيتون لمنع الامسلك
والطبق الثالث صغير
نضع فيه نصف قطعة حلوى ( بسبوسة – ايس كريم -شيكولاته – جاتوه )
ويلاحظ ان هذه الاطباق 3 تحقق الاشباع من ناحية الحجم ومن ناحية المنظر علاوة على انها لاتمنع تناولنا للاطعمة التي نفضلها كما تحتوي على جميع العناصر المغذاية المفيدة للجسم
نظام اللقيمات الجديد
ممكن تمشى على القديم اللى انا كاتباة فوق او الجديد المشروح فى الفيديو دة
اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا
باقى حاجة مهمة يا بنات
الوزن هنثبتو كل اخر جزء زى ما يخلص وهو تقريبا بيقعد اسبوع 10 ايام بالكتير
الميزان لازم تثبتى امتة هتوزنى وافضل وقت اول ما تصحى من النوم وحاولى يبقى كل مرة توزنى فيها بنفس اللبس او حاجة تدى نفس وزنها
وكمان بالنسبة للميزان لو هتوزنى فى البيت ثبتى مكان الميزان بيفرق فى الوزن على فكرة ولو هتوزنى فى مكان تانى الافضل تثبتى الميزان
واخيرا يا حلوين لازم كل وحدة تدخل كل يوم مرة على الاقل تكتب التقرير بتاعها وهى عبارة عن
الاكل باللقيمات ونوعهاوكميتها والفرق بين كل لقيمة والتانية وقت اد اية
الوجبة المفرحة كانت عبارة عن اية والكميات طبعا لازم تكتبيها
اخدنا سودانى ولوز ولا لا
الرياضة عملتى ولا لا
واخيرا بشكر الفتوكة سمسمة 33 وكل البنات اللى ساعدونى فى كتابة الموضوع
دة بالنسبة للرجيم
فى جزء مهم اوى علشان الرشاقة تكمل ونوصل للنتيجة اللى عاوزنها وزن مثالى وقوام ممشوق
ملاذ الرووح ملاذ الرووح images/avatars/moon.jpg فتكات غالية قوي Fatakat 74919 حتة والسلام – بيتى