مساء الخير عليكم جميعا
انا عملت لنفسي جدول اكل علشان اكون باخد كل الل يمحاجاه خلال اليوم. يا رب يكون مفيد ليكم انت كمان و ربنا يكملكم علي خير.
عند الاستيقاظ : 2 ملعقة ضغيرة عسل ابيض مدوبة في ربع كوباية مياة
10 صباحا : الافطار ( كوباية لبن – ساندويتش – زبادي – بيض)
12 الظهر: فاكهة او فروت سلاط او ارز باللبن او ام علي او مكسرات او ايس كريم
2.30 الظهر : الغذاء ( شوربة – ارز – خضار- بروتينات )
4.00 العصر: طبق سلاطة يتكون من خيار- طماطم – جزر- فلفل- خس- سبانخ – باذنجان رومي- كرنب
6.00 مساء : كوب لبن مع بسكويت او كيك + معلقة عسل اسود
8.00 مساء : فاكهة او فروت سلاط او ارز باللبن او ام علي او مكسرات او ايس كريم
10.00 مساء : العشاء ( كوباية لبن – ساندويتش – زبادي- بيض)
11.00 مساء : 2 ملعقة ضغيرة عسل ابيض مدوبة في ربع كوباية مياة
طبعا مهم جدا : العس و السلاطة و الفاكهة و اللبن
ممنوووووووووووووع: الاكل غير كامل السوي ( اللانشون – البسطرمة – الاسماك اللملحة …. )
ارجو اني اكون فيدتكم
semsem262 semsem262 فتكات نشيطة Fatakat 363900 cairo – egypt