1- أستلقي أرضاَ على ظهرك وأشبكي كفيك تحت رأسك وأثني ساقيك وأرفعي قدميك عن الأرض, بحيث تصبح ساقيك موازيتين للأرض وفخذاك في وضع عمودي بالنسبة إلى الأرض.2- انطلاقاَ من الوضع السابق , أرفعي رأسك عن الأرض مستعينة بيديك, ومدي ساقك اليسرى إلى الأمام بحيث تصبح على خط مستقيم وبزاوية 45 درجة بالنسبة إلى الأرض . وفي الوقت نفسه ارفعي كتفك اليسرى في اتجاه ركبتك اليمنى3- بعد ذلك بدلي الساقين , أي اثني اليسرى ومدي اليمنى , ثم اثني اليمنى ومدي اليسرى , وهكذا بالتعاقب
لحن الاحباب لحن الاحباب فتكات نشيطة Fatakat 490821 القاهره – مصر