لشد المؤخرة والارداف
ولكون المؤخرة و الأرداف من المناطق الموجودة بالمرأة والتي لا بد لها من أن تكون صلبة و مشدودة، ويحب الرجل في زوجته أن تكون صاحبة مؤخرة بارزة ومشدودة، ومنحوتة أيضا فكرنا اليوم في أن نقدم لك بعض التمارين الرياضية المهمة والتي تظهر نتائجها بسرعة كبيرة، وتساعدك على إسعاد زوجك وإعادة الثقة إلى نفسك.التمرين الأول تحتاجين فيه إلى كرسي، أولا استلقي على ظهرك،وارفعي رجليك على الكرسي، مع مدي يديك على الأرض،ثم ابدئي برفع رجلك اليمنى من على الكرسي نحو الأعلى وقومي بثنيها، بعد ذلك قومي برفع مؤخرتك من الأرض حتى يشكل جسدك مع رجلك خطا مستقيما مع الرجل الموضوعة على الكرسي، ثم انزلي مؤخرتك يبطئ،يمكنك تكرار التمرين عشر مرات لكل رجل على حدا. ودائما بواسطة الكرسي، قفي ثابتة أمام الكرسي مع وضع يديك عليه، والآن قومي برفع رجلك اليمنى وضعيها على فخدك اليسرى، ثم بعد ذلك قفي على أصابع أرجلك اليسرى وترنحي من الأمام إلى الخلف،وأنت واضعة يدك على ظهر الكرسي ،وكرري العملية عشر المرات لكل رجل ويمكنك الاستمرار على هذه الوضعية لبعض الوقت. وفي التمرين الثالث، قفي تابثة قبالة الكرسي مع فتح الساقين، ارفعي رجلك اليمنى على مقعد الكرسي، إلى أن تقفي ثابتة عوقه برجل واحدة، بعد ذلك ارفعي رجلك اليسرى إلى الأعلى في جهة ظهرك، وبعد ذلك انزلي على الأرض بوضع الرجل اليسرى، ويمكنك أيضا تكرار هذه الحركة بالرجل الأخرى. الآن قفي مع إعطاء ظهرك للكرسي، ثم ضعي رجلك على و أنت لا زلت في الوضع السابق، بعد ذلك انزلي ببط ء نحو الأرض وذلك ركبتك اليسرى، واصعدي ثم انزلي ورجلك اليمنى موضوعة على الكرسي، وكرريها كما العادة عشر مرات لكل رجل، وبهذه الحركات البسيطة تستطعين الحصول على مؤخرة قوية وصلبة، تستطعين إبرازها ،إن كنت من النساء اللواتي يرتدين البنطلونات . *نصيحة ومعلومة هامة: وا ضبي على شرب عصير الكوسا و الفاصوليا الخضراء، وذلك عن طريق سلق الاثنتين وبعد ذلك، طحنهما وشرب مقدار كاس من العصير كل صباح ، وإن استطعت قبل تناول أي وجبة . و الإكثار من أكل الفجل و الثوم، والبصل، و الحس، و يفضل الامتناع عن تناول السكر و الملح و الكافيين قدر الإمكان، مع الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والأفخاذ .
وهناك طريقة تقليدية مجربة للتخلص من المناطق الزائدة، وهي استعمال الملح الخشن أثناء الاستحمام، و ذالك بوضع كمية كبيرة من الملح، في “بانيو” الاستحمام مع الماء الفاتر، و الحرص على تدليك المناطق المرغوب في إضعافها
تمارين التخلص من البطن
مجموعة من التمارين البسيطة للتخلص من البطن التي ستساعدك على التخلص من هذا المشكل العويص الذي يشغل تفكيرك و يشوه مظهرك الذي يجب أن يكون في أحسن صورة. قومي بالرقود على الأرض على ظهرك مع وضع الذراعين جانبا، و قومي برفع رجليك عشر مرات حتى يكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. بعد ذلك ارفعي الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين، و ارفعيهما إلى أعلى إلى أقصى درجة بإمكانك، ثم عودي إلى الوضع الأولي، كرري هذه العملية 15 مرة. اشبكي يديك خلف الرأس مع ثني الركبتين في اتجاه الصدر، وارفعي ساقيك غلى أعلى 90 درجة مع الجذع، ثم مدي ساقيك إلى الأمام 45درجة و عودي بهما إلى الأمام. ارقدي على الأرض على ظهركن وأبعدي بين قدميك و ساقيك، مع شبك اليدين خلف الرأس و سحب الكتفين إلى أعلى، وتحقيق ملامسة بين الكوعين، مع محاولة الحفاظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان. الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع مرات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار
يمكن تكرير هذه التمارين يوميا، سواء في الصباح أو المساء فهي تساعد على التخلص من الكرش الزائد، كما تمنح الجسم الحيوية والنشاط بعد يوم طويل من العمل الشاق.
متنسوش التقييم يبنات عشان اتشجع واكمل بمواضيع تانيه
nirmine82 nirmine82 285563_3.gif فتكات متميزة Fatakat 285563 بلاد ربنا الواسعة – بردو بلاد ربنا الواسعه