– تمارين للمرونة والحركة والاتزان:
– تركز هذه التمارين علي تقليل التيبس وتساعد علي زيادة الحركة والمرونة وتقلل من نسبة الإصابات.
– تمارين الاستطالة للعضلات الكبيرة مثل عضلات الساقين، الصدر، الظهر، الكتفين، يجب أن تقوم بها يومياً أو علي الأقل أربع مرات أسبوعياً.
– أدي هذه التمارين ببطء وتركيز مع الثبات في كل تمرين لمدة ما بين 15 – 20 ثانية بدون اهتزاز.
– قبل القيام بتمارين الاستطالة يجب أن تمارس التسخين مثل المشي لمدة 10 دقائق قبل التمرين أو حمام دافئ قبل التمرين.
:
هبه* هبه* فتكات حبوبة Fatakat 254226 اسكندريه – مصر