• من السابعة حتى التاسعة صباحاً
التمارين الصباحية الشاقة ليست هي الاختيار الصحيح للممارسة،وذلك لأن الجسم لم يزل في حالة استرخاء بعد 8ساعات من النوم ،ويحتاج الى الوقت الكافي كي يبدأ نشاطه اليومي ،كما أن نسبة حرارة الجسم وكمية الأوكسجين في الجسم ودقات القلب تكون في بداية تفاعلها مع الحركة اليومية ،كذلك المفاصل والعضلات التي لم تزل باردة وجامدة ،لذلك تحتاج الى الكثير من تمارين الإحماء لكي لا تسبب لجسمك ونفسك آلام هذه التمارين الشاقة.
* أحسن التمارين: اليوغا- المط – المشي
• من الساعة 10 الى 12 ظهراً
تكون نسبة "الأدرينالين " ADRENALINE و" الكورتيسول " CORTISOL، في هذه الفترة عالية جداً، فهما يساعدان على زيادة الطاقة في الجسم وسرعة جريان الدم الى أنحاء الجسم والدماغ. أما المخ فيكون في حالة تفتح واستيعاب أي فكرة جديدة أو عمل يتطلب التركيز والتفكير.
*أحسن التمارين:التمارين التي تتطلب التفكير وتعلم الحركات الجديدة مثل:الكاراتيه –التايكواندو –الغولف.
• من الساعة 2الى 3 بعد الظهر
يبدأ الجسم بالتفكير فقط بالراحة وهذه الساعة هي ساعة الاسترخاء ،فساعة الجسم تبدأ ببعض النبضات التي تطالب بالقيلولة ،لذلك حتى إذا كنت في عملك حاول تجنب الأعمال التي تتطلب التفكير ،واختار الأعمال السهلة ،ودع دماغك في فترة راحة لمدة ساعة.
• من الساعة 3 الى 4 عصراً
في هذه الساعة تبدأ نسبة صعود الطاقة وهي لا تنخفض حتى الليل وقد أثبتت الدراسات ان الذين يتدربون على تمارين حمل أثقال يحملون أكثر في هذه الساعة من أي ساعة أخرى خلال اليوم .
* أحسن التمارين : تمارين رفع الأثقال و دروس البودي أو دروس تمارين الصقل مع الثقل الخفيف .
• من الساعة 4الى 7 مساءاً
في هذا الوقت يكون الجسم قد تعود على العمل فهو الآن في أقصى درجات النشاط ،وتكون العضلات والمفاصل في أفضل حالات الليونة ،كذلك القلب النشيط ، لذلك معظم التسجيلات القياسية للاعبين الاولمبيين تكون بين نهاية العصر وبداية الغرب لأن الجسم يكون في اقصى حد من الإحماء والإستعداد .
*أحسن التمارين : التمارين ذات التحمل العالي مثل : الركض والسباحة والايروب** والتنس وركوب الدراجة ودروس الإيقاع السريع .
• الساعة الثامنة ليلاً
هنا يبدأ الجسم بالعد التنازلي ،فتتراجع نبضات القلب ،بالإضافة الى انخفاض حرارة الجسم ونسبة حرق الطاقة ،كذلك انتبهي الى عدم حمل الاثقال مثل الحقائب الثقيلة في هذا الوقت لان العمود الفقري يبدأ بالتقلص وذلك لأن اقراص الفقرات تبدأ بالضغط على بعضها بعضاً لذلك انجز مهماتك ببطء وهدوء .
hayaa hayaa 38747_4.gif فتكات هايلة Fatakat 38747 mansoura – egypt