انا هاخد سوائل عبارة عن
اول وجبة فى اليوم كوب لبن خالى الدسم عليه معلقتين كبار بودرة بروتين بتباع فى الصيدليات باسماء تجارية كتير
بعدها باربع ساعات هابتدى اخد عصاير خالية من السكر او معمولة بسكر فاكهة
هاعمل عصير برتقال فريش و احط عليه سكر فاكهة
و هاشرب عصير سيزر اناناس بدون سكر و ممكن اضربه فى الخلاط مع كيوى
و هاشرب عصير لمون بنعناع
بعد شوية هاعمل عصير موز بالبرتقال و الليمون و احط عليه سكر فاكهة بس مش من اول التسع ايام
ولو اتزنقت برة هاشرب اى عصير بيور بس هابعد عن المانجا و العنب
و هاخد كوباية لبن ببروتين تانى بالليل بس هتبقى اخر حاجة و هتبقى الساعة سبعة بالكتير و نقطع اكل و نكمل بليمون بنعناع بس و هاحط عليه سكر خالى السعرات مش هينفع سكر فاكهة عشان السعرات
يبقى المجموع كوبايتين لبن ببروتين و ممكن توزيعهم على اليوم بس تسيبى بعد كل مرة تشربى فيها لبن ببروتين اربع ساعات
كوبين عصير
و الباقى لمون بنعناع
البروتين مهم عشان العضلات متتحرقش
مدة الريجيم تسع ايام
هنبتدى بكرة ان شاء الله
و ننام بدرى و نصحى بدرى
و ندخل نكتب تقريرنا كل يوم
و هنمشى ساعة ست مرات فى الاسبوع
مين معايا
نور قمر مصر نور قمر مصر فتكات رائعة Fatakat 654910 القاهرة – مصر