السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا باختصار سابدا بعمل نظام تخفيف للاكل من بكره والعشاء بيكون فواكه فقط
مع رياضه ساعه على الجهاز كل يوم
هدفي لاخر هذه السنه انزل 10 كيلووو
مين تحب تبدا معي
رجاءا بشرط الالتزام بالدايت
باذن الله حيكون في وجبه فري كل يوم جمعه
ويوم الجمعه الصبح نكتب وزننا
وبما انه مو باقي لاخر الاسبوع غير ايام قليله فالجمعه القادمه مافي وزن
الجمعه الي بعدها نوزن
وبكره حشوف وزني وصل لفين واكتبه هنا
يلا مين يبدا معي بهمه عاليه
*يسرى* *يسرى* فتكات متميزة Fatakat 327202 الكرة الارضيه – ارض الله الواسعه