[center][center]تخسيس الهانش والأرداف طرق ووسائل متميزة
♥****************************♥
من أسباب تراكم الدهون فى منطقة الهانش والأرداف ما يلى
♥***********************************♥
أولا:الخمول والكسل وقلة الحركة وكثرة النوم
يعتبر الخمول وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة بنفس الوضع سبباً أساسيا منأسباب كبر حجم الأرداف وكذالك الكسل وعدم ممارسة الرياضة، و بالإضافة إلىالنوم بعد تناول الوجبات الدسمة في العشاء والغداء.
ثانيا: الأكل اتباع نظام غذائي سيئ والإكثار من تناول المواد التي تحتوي على مواد دهنية أو نشوية أوسكريات عالية مثل الوجبات السريعة و الشيكولاتة والمياه الغازية والمقرمشات مثل البطاطس.
ثالثا: الحمل والولادة لأن الحامل أثناء فترة الحمل والولادة يحدث لها تغييرات في هرمونات الجسم،هذا بالإضافة إلى إن الحامل ممكن إنها تتبع نظاما غذائيا سيئا وكذالك عدمممارسة التمرينات الرياضية الخاصة بالحامل،كلها عوامل ممكن تؤدي إلى كبرحجم الأرداف.
وكذالك الحمل المتكرر سببب من أسباب ظهور المشكلة لأن العضلات يحصل فيهانوع من الخمول والضمور بشكل عام، وبالتالي حدوث ترهلات للجلد ولعضلاتالأرداف بشكل خاص، وهو ما قد يتسبب في تراكم المواد الدهنية في هذه المنطقة.
رابعا: الوراثةوتلعب الوراثة دور كبير في عملية تجمع الدهون في منطقة الهانش والأرداف.
خامسا: الهرموناتحيث يتركز تأثير بعض الهرمونات فى تجمع الدهون عند الاناث في منطقة الهانش والأرداف والفخذين وعند الذكور في منطقة البطن.
حتى تستطيع حواء حل هذه المشكلة وتحقق حلمها بالحصول على قوام مثالي لابد أن تضع فىالاعتبار ما يلىأولا: النظام الغذائى و قائمة الممنوعات:
النظام الغذائي:وهو نظام متوازن قليل السعرات:
♥****************************♥
1- شرب اللبن أو الحليب المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة بدون إضافة ملح
(يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز البلدى لأنه اقل فى السعرات الحرارية.
6-تناوللحوم الطيور على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أيدهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.
(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو القلب أوالمخ) وتناول أسماك البلطى مشوية كبديل جيد للحوم
لابد من عمل قائمة للأطعمة الممنوع الاقتراب منها نهائيا حتى التخلص من المشكلة،أو عمل يوم كل أسبوع لتتناولى القليل منها وبعد ما تتخلصي من المشكلة ممكن تاكلي منها بحساب.
وقائمة الممنوعات هي:
♥***************♥
1. المواد النشوية مثل الأرز والمكرونة والبطاطس المحمرة.
2. المواد التي تحتوي على الكافيين.
3. الابتعاد عن المواد الدهنية مثل اللحم الضاني واللحوم المحمرة.
4. الابتعاد نهائي عن المواد التي تحتوي على سعرات حرارية عاليةمثل الوجبات التيك أواي.
5. منتجات الألبان مثل الزبد والقشدة واللبن كامل الدسم.
6. المكسرات بكافة أنواعها.
7. الحلويات..مع العلم إنه يصعب مقومتها عند بعض الناس وخاصة الشيكولاتة ولكن هذة خطوة مهمة لكى لتتخلصى من التراكمات الدهنيةالمزعجة.
ثانيا: الاكثار من أكل االخضروات الطازجة
لأن المواد الخضراء فيها قيمة غذائية عالية مفيدة للبشرة، بالإضافة إلىأن معظم الدراسات العلمية أثبتت إن الخضروات لها أهمية كبيرة جدا في إنقاصالوزن، و بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بقيمة غذائية عالية جدا وبذالك تكونىقدحافظتى على رشاقتك وعلى جمال بشرتك.
ولابد إن تجعلى طبق السلطة الخضراء هو الصديق لكى وأن يكون هو الطبقالأساسي على السفرة ويكون مكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم.. وعلىفكرة الفجل الأبيض يحتوي على مواد تساعد في إذابة الدهون من منطقة الأردافوده لأنه غني بالألياف اللي تسهل عمليات حرق السعرات والدهون الزائدةبمنطقة الهانش والأرداف.
ثالثا: الرياضة
من أهم وأرخص الوسائل التى تساعد فى علاج سمنة الهانش والأرداف
منالمعروف أن الـ 10 دقائق الأولى فى ممارسة الرياضة هى فترة احماء وتسخين للجسم والعضلات ثم يبدأ الجسم بعد ذلك فى حرق السعرات الحرارية من الدهونالمخزونة خاصة اذا كانت ممارسة الرياضة والمعدة خالية تماما من الطعام والفترةالمثلى لممارسة الرياضة من 30 – 60 دقيقة يوميا والشخص المبتدأ فىالرياضة يكفيه ان يبدأ البرنامج الرياضى 15 دقيقة فى اليوم الأول ثم يضيف 5دقائق يوميا او يوم بعد يوم حتى يصل الى 30 -60 دقيقة يوميا وفى البدايةيقوم بتمرينات التسخين والاحماء (جرى – نط الحبل – تمارين راقصة – الجرىبالمكان) ثم يتبعه بتمرينات خاصة لمناطق السمنة الموضعية (البطن- الهانش – الأرداف – وغيرها) باقى وقت التمرين ولا يسمح اثناء التخسيس بالتمرينات الرياضيةالعنيفة أو استخدام الأثقال خاصة للنساء حتى لايحدث تضخم للعضلات والذىيؤدى بدوره الى السمنة بعد التوقف عن التمرينات.
كما يمكنكى ايضا اتباع هذه الخطة فى ممارسة التمارين الرياضية وهى تتكون من مرحلتين :
المرحلة الأولى:
1- المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآمعالإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم، ونبدأبزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أيةمضاعفات أو اجهاد عضلي.
2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية.
3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات وبالعكس.
4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مراتلكل ساق، مع ملاحظة أن تتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماما دون ثنيالركبة، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوما.
وهناك أيضآ تمارين أخرى مفيدة كثيرآأ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك علىالأرض بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد علىتخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة.
ج)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدينفي الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.
المرحلة الثانية:وهيالاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتمرفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرفالعلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغييرللوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.
استمر على هذه التمارين يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام.
عزيزتى حواء بعض الوصفات الطبيعية لتخسيس الهانش والأرداف
♥***************************************♥
1- شرب مغلى الجنزبيل والقرفة بدون سكر قبل الأكل بساعة
3 مرات يوميا
2- ادهني منطقة الهانش والأرداف يوميا بخل التفاح واتركيها لمدة عشرين دقيقة ثم خذي دش ماء فاتر بعد ذلك
3- أضيفى ملعقتين من البن التركى الى ماء دافيء حتى تحصلى على عجينة لينة
وبعد ذلك قومي بفرك العجينة هذه على منطقة الهانش والأرداف بحركة دائرية فى اتجاه عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق ثم قومي بأخذ حمام دافئ،
وكرري العملية هذه 3 مرات في اسبوعيا لمدة شهر وهذه الوصفة أيضا تساعد على نعومة الجسم.
ختاما قد يحتاج علاج مشكلة السمنة فى منطقة الهانش والأرداف وخاصة الحل الغير جراحى الى بعض أوكل الطرق السابق ذكرها حتى تنعمى بجسم رشيق ومتناسق
ولا تنسى مطلقا انه بعد انتهاء العلاج يجب دائما مراعات ما يدخل جسمك من سعرات حرارية عن طريق الأكل ومايقوم جسمك بحرقه عن طريق الحركة وهذا هو ميزان الرشاق
nipo nipo 489039_3.gif فتكات ست الكل Fatakat 489039 الجيزة – مصر