تجنب الإصابة بالجفاف اثناء الحمل
بساطة، يعتبر العطش إحدى أولى علامات الجفاف. إذا رغبت في شرب الكثير من السوائل، فالاحتمالات تقول إنك بحاجة إليها. مع ذلك، يجب أن تراجعي طبيبتك إذا كنت تشعرين بعطش شديد جداً، أو إذا استمر لفترة طويلة حتى بعد أن يصبح جسمك رطباً.
تكون العلامة التالية للجفاف عادة تغيراً في لون بولك. لو كان لونه داكناً أكثر من لون القش الشاحب بأية درجة، قد تحتاجين إلى شرب المزيد. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى:
جفاف الأنف والفم
التعب
نقص في التركيز
الغثيان
الصداع
الإمساك
التهابات المسالك البولية.
إذا كنت تعتقدين أنك مصابة بالجفاف، فحاولي عدم شرب الكثير من الماء دفعة واحدة. قد يزيد المشكلة سوءاً لأنه يخفف مستويات الأملاح والسكريات والمعادن المنخفضة أصلاً في جسمك. بدل ذلك، خذي رشفات منتظمة (عن طريق الفم) من محلول معالجة الجفاف أو مشروبات الأيسزوتونيك isotonic الرياضية. فهي تعوض الأملاح، والسكريات، والمعادن المفقودة بالإضافة إلى أنها تزيد مستويات السوائل لديك. يجب أن تهدفي إلى شرب ثمانية أكواب على الأقل من السوائل يومياً، وهي ما لا يقل عن 1.5 لتر.
يمكن أن تكون العصائر جزءاً من ذلك، ولكن خذي في الاعتبار أنها قد تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية. إذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي، فحاولي إضافة شرائح من الليمون الحامض أو الليمون الأخضر أي الليم أو القليل من العصير لإعطاء نكهة إضافية. تُحسب أيضاً كمية الشاي والقهوة التي تتناولينها ضمن الإستهلاك اليومي للسوائل، ولكن حاولي عدم شرب كميات كبيرة منها.
يستحسن، خلال فترة الحمل، أن تحدّدي استهلاكك مادة الكافيين بـ200 ملغرام يومياً. وهو ما يعادل كوبين من القهوة سريعة الذوبان أو كوبين كبيرين من الشاي.
يساعد شرب الماء أيضاً على منع أعراض الحمل الشائعة، مثل التهابات المسالك البولية، والإمساك، والبواسير. إذا كنت تعانين من احتباس الماء (الأوديما)، فسيبقى عليك شرب الكثير من الماء.
على عكس المتوقع، يساعد بقاؤك رطبة جسمك على تخزين كميات أقل من الماء. إذا كنت قلقة حول الجفاف أو تجدين صعوبة في شرب ما يكفي من السوائل، فتحدثي مع طبيبتك التي سترحب بمساعدتك.
* الملكة * * الملكة * images/lettersavatars/sym@.gif سوبر فتكات Fatakat 952052 السعودية – السعودية