من أكثر الآلام شيوعا و خاصة في النصف الاخير من الحمل هي آلام الظهر الشديدة التي تكون نتيجة للعبء المطبق على عضلات الظهر بسبب زيادة تقوس العمود الفقري و وضعية البطن.
لكن بمقدور المرأة الحامل أن تحد أو تخفف من هذه الآلام ببعض الأمور الصغيرة التي يمكن مراعاتها أو تقوم بها مثل:
– لبس الاحذية بدون كعب و الابتعاد عن الكعب العالي.
– تجنب حمل الأشياء الثقيلة أو الانحناء عند مستوى الخصر لالتقاط الاشياء من الأرض بل اخذ وضعية القرفصاء مع ثني الركبتين و المحافظة على الظهر مستقيما.
– يجب عدم مط الجسم لجلب الحاجيات الموجودة في الخزائن العالية فيمكن ترتيب الأشياء ضمن المنزل و العمل في مستويات مريحة لا تحتاج الى مط أو ثني.
– يجب النوم على احدى الجانبين بحيث تكون احدى الركبتين منعطفة و الساق العليا محمولة على وسادة مع الانتباه الى ان يكون السرير صلبا بدرجة كافية و تجنب النوم على الظهر.
– و اخيرا يجب وضع قدما واحدة على كرسي صغير أو صندوق لدى الاضطرار للوقوف لفترات طويلة.
و في حال وجود ألم حاد يمكن وضع كمادات ساخنة على مناطق الألم (لكن دون الاكثار منها).
اتمنى حبيباتي ان تفيدكم هذه النصائح و ادعولي اني اولد بالسلامة.
من ارض فيها شمس الحب من ارض فيها شمس الحب images/avatars/yellowflower.jpg فتكات نشيطة Fatakat 245333 القاهرة – مصر