ازيكم يا قمرات يافراشات المستقبل
بنجاح مستمر ان شاء الله تم افتتاح الجزء الخامس للجروب يارب يكون وش الخير علينا ونخس كلنا بصحة وعافية وطبعا باب الحجز مفتوح لاى بقابوظة نفسها تبقا مزة
حبايب قلبى الى مكملين معايا
ويارب مع بعض لحد مانوصل كلنا لحلمنا واهدافنا
ام اسلام وحبيبة
تباع الشمس
امه الله سما2
بنت امبارح
رب لاتزرنى فردا
yakht
اقرأ وارتقى
القطةبسبوسه
معانا انظمة مختلفة كتير
معانا نصايح ومعلومات تهم كل بنوتة
معانا فيديوهات رياضة وايروبك
معانا احلى صحبةودى اهم حاجة
طبعا الاشتراك مفتوح لاى بنوتةعاوزة تخس مع احلى صحبة واحلى تشجيع
كل الى عليكى تكتبى بياناتك
الاسم
السن
الطول
الوزن
الهدف الاول
الهدف التانى
الهدف الاخير
واخر كل اسبوع هيكون فى تقييم للدرجات
فى بنوتة هتفوز معانا وهنحطلها الصورة دى
والى هتخسر هنحطلها الصورة دى
ودا هيكون شكل التقرير بتاعنا
الدرجات هتكون كالاتى
5 درجات دايت
5 درجات ماية
5 درجات مشروب حارق وشاى اخضر الشاى الاخضر 2ونص والمشروب الرسمى 2ونص
5 درجات رياضة
10 درجات عبادة هيتقسمو كالاتى
5درجات على الفروض ال5 و3 على السنن و2 على الاذكار
يبقا المجموع كام 30
30*6=180 درجة كل اسبوع
الجمعه الفرى بتاعكم
التقرير هيكون كالاتى
المشروب الرسمى بالساعة
الفطار الساعة
سناك اختيارى
الغدا الساعة
سناك اختيارى
العشا
الى هيعدى الساعة 9 وكل بعدها هيتخصم منه درجتين
المشروب الرسمى امتا وكام مرة
الماية مش اقل من لترين ونص فى اليوم لو اقل هيتخصم درجة
الرياضة مش اقل من 35 دقيقة ولو اقل هيتخصم درجة
العبادات
الفروض
السنن
الاذكار
دى بعض تمارين الجروب
https://fatakat.univanet.com/#1496871
الجزء الاول
https://fatakat.univanet.com/#1633295
الجزء التانى
https://fatakat.univanet.com/#1659763
الجزء التالت
https://fatakat.univanet.com/#1724351
الجزء الرابع
كل بنوتة فى الجروب هتمسك تقييم الجروب لمدة اسبوع بالترتيب
هنقول ترتيب البنات بالنسبةللتقييم عشان مش كل اسبوع نقول التقسيمة دى
اول اسبوع سماح
تانى اسبوع سما
تالت اسبوع ام محمد
الرابع منى
الخامس اقرا وارتقى لو وقتها يسمح
السادس شاهى
واخيرا الفقيرة الى الله ام اسلام
الترتيب تانى
سماح
سما
ام محمد
منى
اقرا وارتقى
شاهى
ام اسلام
قوانين الجروب يابنات
اولا الدخول يوميا فى مواعيد محددة من العضوة نفسها
الغياب اكتر من 3 ايام متواصل تعتبر العضوة نفسها خارج الجروب عشان الاحباط ومنكسلش لما نحس ان فى حد مش موجود الا اذا كان فيه عزر
وكل واحدة يوم السبت تقول النظام اللى هتمشى عليه طول الاسبوع عشان ممنوع العك
الميزان يوم الجمعه الصبح ويوم الجمعه فرى وجبةواحدة يفضل الغدا وممنوع العشا فرى خالص
كل سبت كل عضوة تقول الميزان الجديد واللى هتخس اكتر واحدة ليها هدية
اى عك له عقوبة
العقوبات هتكون كالاتى
تشربى تانى يوم 5 مشروب الرسمى بالاضافةلمشروبك يعنى شوفى انتى هتشربى كام واحد وزودى 5
او تزودى رياضةساعة كاملة
او مفيش عشا تانى يوم خالص واخرك فى الاكل6 مش 9 بكرا ان شاء الله
او يتخصم منك 10 درجات من مجموعك اخر الاسبوع
البنات اللى عاوزين يسجلو نظرا لان ممكن واحدة تدخل تقول معاكى ومشوفهاش تانى
بعد اذنكم قبل كلمةانا معاكى ياريت يكون فيه جدية عشان متحبطيش باقى البنات
وتحطى لينك الموضوع فى توقيعك
وعشان الاسئلةالنظام الى هنمشى عليه كل واحدةبراحتها هتمشى معانا ماشى عندها نظام خاص بيها ومرتاحة عليه مفيش مشكلة
والى بيسالو برده عن المشروب الرسمى للجروب
(معلقة كمون+معلقةجنزبيل+معلقةنعناع+نص معلقةقرفة+معلقةشمر+معلقةخل تفاح +ليمونةبقشرها)
تغلى مايةوتحطيها على الحاجات دى وغطيهم منبليل وصفيهم واشربيهم قبل الفطار بنص ساعة
النظام بتاع الاسبوع دا هبدا من الجمعه ان شاء الله
الفطار طول الاسبوع
بيضةمسلوقةاو جبنة قريش+تفاحة او برتقالة +شاى بلبن خالى الدسم
الغدا
البدايةدائما بالسلطة الخضرا (1_2)طماطم من غيرزيت +شبت وبقدونس
الاول
طبق خضار سوتيه من غير بطاطس +قطعة لحمة احمر مشوى او مسلوق
التانى
مكرونة مسلوقة
االتالت
سمك مشوى 8/1 كيلو من 100 الى 150 جرام
الرابع
مكرونة مسلوقة
الخامس
طاجن فاصوليا خضراء فى الفرن او اى خضار
السادس
صدر فرخة من غير جلد +خضار سوتيه
السابع
2 قطعة جبن قريش
العشاء طول الاسبوع
1كوب زبادى +معلقة ردة+خس او خيار
وطبعا الدكتورة بتغيره كل اسبوع
بالتوفيق ياقمرات ويارب تخسوا بصحة وعافية
تمنياتى لكم بدوام الصحة والعافية
طبعا الاشتراك مفتوح لاى قلبوظة نفسها تبقى موزة
متنسوش تقيمو الموضوع يا مزز
احبكم فى الله
ام اسلام وحبيبة ام اسلام وحبيبة 283874_6.gif سوبر فتكات Fatakat 283874 المنصورة – مصر