الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة .
اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام . لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج .
الافطار اليومي دائماً :
– نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
– بيضتان مسلوقتان
– الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول
الغداء
اليوم الأول
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية( شمام برتقال,تفاح,كمثرى,فراولة ,خوخ)
– لحم مشوي (مفروم أو استياك )
العشاء
– سلطة (خيار,خس,طماط,فلفل أخضر) الكميات غير محدودة ويأكل حتى يشبع.اليوم الثاني
الغذاء
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– طماط , حبة جريب فروت
العشاء
– توست , حبة جريب فروت_ بيضتان مسلوقتان
اليوم الثالث
الغذاء
– جبن خالي من الدسم
– توست , طماط
العشاء
– لحم مشوي خالي من الدهون اليوم الرابع
الغداء
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
– لحم مشوي
– سلطة اليوم الخامس
الغداء
– بيضتان مسلوقتان
– خضار مسلوقة مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
العشاء
– سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
– سلطة
– حبة جريب فروت يجب أن يصفى السمك جيداً من الزيت .اليوم السادس
الغداء
– صنف واحد من الفواكهة وباي كمية
العشاء
– لحم مشوي
– سلطة اليوم السابع
الغداء
– دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
– خضار مسلوقة
– طماط , حبة جريب فروت –
العشاء
خضار مسلوقة
مـلاحــظـات:
1– يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .2- عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
3- عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
4- يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج
مدربة ايروبكس مدربة ايروبكس 377837_1.gif فتكات متميزة Fatakat 377837 الجيزة – القاهرة