تخطى إلى المحتوى

بالطول بالعرض هنجيب الدهون الارض 2024.

السلام عليكم

ازيكوا يا فتوكات ..

مين يحب يشترك معايا فى الجروب دا

هنتابع مع بعض يومياً

لمده اسبوع .. اه اسبوع واحد

وبعد الاسبوع دا نبقي هنقرر هنعمل ايه …

انا عاوزة 10 عضوات نتعاون مع بعض

اولاً النظام العذائي كالأتى :

__________________________________________________

الفطار :-
كوبايه ميه ع الريق او اتنين
بعد كدا ممكن كوبايه قهوه او شاى ..

بعد نص ساعه

نص رغيف عيش – 6 معالق فول – خياره وخس

او

2 بيضه ونص رغيف عيش وخيار وخس

او

قطعه جبنه قريش ونص رغيف عيش وطماطمايه

او

2 بقسماطه وشاى بلبن

__________________________________________________ ____

الغدا :
كوبايه مايه او اتنين
بعدها بنص ساعه

قطعه لحم منزوعه الدهن مسلوقه + طبق شوربه + طبق سلطه

او

سمكه مشويه + سلطه + نص رغيف عيش

او

لحم مشوى + سلطه + 4 معالق رز

او

ربع فرخه مشويه او مسلوقه منزوعه الدهون + 4 معالق رز او مكرونه بيضه + سلطه

وضيفي لاى غدا ثمره فاكهه او اتنين

__________________________________

مفيش عشا

__________________________________________________ ___________

تمارين رياضيه بقي :

اولا : مشي نص ساعه ع الاقل يومين

سواء برا البيت او جوا البيت

انا عن نفسي بحب الفيديو دا ودايما بمشي عليه

اذا لم يعمل المقطع فاضغطي هنا

فى تمارين تانيه كتير هنزودها …

___________________________________

الممنوعات :

اى نوع من السكريات والحلويات والشيبسي والبيبسي

واى حاجة مكتوب عليها دايت .. لانها بتسبب مشاكل كتيييير جدا

مسموح بس بمعلقتين اتنين سكر فى اليوم

__________________________________________________

عايزة تشتركى

سنك
وزنك
طولك
عاوزة تخسي اد ايه ..

يلا يا بناويت عشان نشجع بعض

اه ع فكره هنبدأ من بكرا علطول ان شاء الله

مين قال انا ؟

dark_night dark_night سوبر فتكات Fatakat 509208 Cairo – Egypt

سبحان الله و بحمده

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.