لكل من تعاني من امتلاء بمنطقة الاجناب والارداف بعض التمارين المهمه جدااااااااااااااااااااااااااا
المهم ان الصور موضحه الطريقة وانا هاكتبلكم العدد واي استفسار انا موجودة
ومش تنسواا التقييم الممتاز والدعوات بالزوج الصالح بث بقي بتكثف
ياللا عشان زمانكم اتخنقتوا وبتقولوا لخصي ياللا ياقمورة احنا مش فاضينلك
طيب طيب محدش يتنرفز وبلاش حدف طوب ربنا عالمفتري::
شوفي يابطه بالبدايه هايكون متعب جدا لما كنت باخليهم يعملوه كانوا بيحسوا بالبدايه برعشه خفيفه بالرجل ووجع بالفخذين وده شيء ميقلقشلانه معناه ان العضلات ضعيفه وبدأت تقوي والترهلات تتشد
ونبدأ بعشرمرات لكل رجل وممنوووووووع تماما وباشدد واكررللي عندهم خشونه او روماتيزم او اي مرض بالمفاصل وقد اعذر من انذر
وده اسمه البريدج او الكوبري مهم جدااااااااااا لعضلات الظهر وبيشد الارداف جدااااااااااااااا وتأثيره كمان علي الذراعين لانك بترتكزي عليهم فبيحصلهم عملية تقويه وبالبدايه يعني كفايه عشرين وبيتعمل بالراحه والارتكاز علي الكتفين ولما نطلع فوق بالارداف نعد بالبدايه عشر عدات وننزل وهكذا
التمرين الثالث
تمرين مهم جدا للاجناب والديفوهات الموجوده بالفخذين بالبدايه هيكون صعب الارتكاز علي قدم واحده ولكن بالمحاوله هاتقدروا كل رجل كفايه عشر مرات بالبدايه
التمرين الرابع
ده بقي من اساسيات القضاء علي الاجناب وله كذا طريقه نقدر نثبت رجلينا ونعد عشره وبعدين نحركها بالراحه برضه عشرة وبعدين نرفعها فوق وننزلها عشره ممتاااااااااااز حتي للنحيفات وتقدروا تثنوا ركبكم لحد ماتوصلوا للبطن وتفردوها انا باديلكم شوية تمارين بالبدايه بس تديكم لياقه ولما تعتادوا عليها اديلكم مستوي تاني اعلي شويه وطبعا الشعور بالالم بالبدايه طبيعي وبالنهايه هاقولكم علي طريقة لتسكين
الالم الناتج عن الرياضه
التمرين الخامس
تمرين لشد منطقة الارداف والقضاء علي ترهلات البطن والذراعين
كالعاده ممنوع لمرضي العظام ونقدر نبدل بالبدايه بالراحه ولما نتعود نقدر نبدل بالقفز نعمله عشر مرات لانه صعب شويه بس انتو قدها وقدود
مجموعه مهمه للقضاءعلي ترهلات البطن والارداف
لو عجبكم الموضوع هانزلكم مجموعه تانيه للبطن والارداف والاجناب
المهم اي استفسار انا هناااااااااا واي شعور باجهاد عضلات والم ناخد شاور ونبدأ بتدليك جسمنا علي منطقة الوجع تدليك خفيف ومفيش مانع من مسكن خفيف اول 3 مرات طبعا معروفين لدي لاعبي اي رياضه
بيكون الم ووجع لان الجسم مش متعود والعضلات ضعيفه وبعد كده هانتعود المهم مش نستسلم ولا نيأس
عشان نبقوا موزز كده ونتلوح ونتعوج وبراحتتتناناكل ونشرب بس نكون اصحاء وواثقين بانفسنا
ياللا اترككم برعاية الله وبانتظار التقييم والردود
zenaalbadw zenaalbadw ممنوعة من المشاركة Fatakat 362753 الاسكندريه – رحل الكثييير وبقى االكثير وسيأتي االكثير فعذراا لمن يعتقد اَن حيااتي ستقف عليه