السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ازيكوووووووووووووا يااااااااااااااااقمررررررررررررات عاملين ايييييييييه يااااااااااااااااااااااااااااااارب تكونوا بالف خيرررررررررررررررررررر يااااااااااااااااااااارب
اللهم صل وسلم وبارك على اشرف الخلق سيدنا محمد واله وصحبه اجمعين
حبايب قلبى اخواتى الفتوكات كلنا طبعا وزننا زايد وبنحلم اننا نخس ودة حلم اى واحدة كلبوظة شوية
بس بايدينا ان احنا نحقق الحلم دة صح ولا غلط وكل حاجة بتيجى بالصبر اكيد
يعنى احنا لو التزمنا وصبرانا حنخس ان شاء الله
انا دلوقتى بصيت على النتيجة ولقيت ان باقى على العيد الكبير ان شاء الله 41 يوم فقولت اعمل جروب ونتحدى جسصمنا ونتحدى الكسل ونخس شوية ونلتزم
والى حابة تشترك معانا اهلا وسسهلا باب الاشتراك مفتوح لاى حد
وهنبدا بكرة ان شاء الله السبت 15/9
وهيكون فى يوم فرى كل 10 وهنوزن قبل الفرررى والى حابة تشترك اهلا بيها معانا بس اهم حاجة الالتزام وكتابة التقرررررررررررير اليومى الى هنعرفه بعدين
وهنزل ان شاء الله ليكوا انظمة وريجميات وكل واحدة تختار الرجيم الى مناسب معاها
اولا واخير اهم حاجة الالتزام
ويااااارب كلنا نخس ونبقى رشيقات وموزز ههههههه
كل يوم هنكتب الى اكلنه فى الفطار والغدا والعشا
والرياضة قد ايه والميه قد ايه والمشروبات ايه
هيبقى فيه نظام هنمشى عليه علشان نلتزم وبالتالى نخس
دة شكل التقرير الى هنكتبه كل يوم
تقرير(اليوم والتاريخ)
الاذكار والصلاة : تمام الحمد لله (10)
الافطار : (4)
الغدا : (4)
العشا : (4)
بين الوجبات :
المشروبات : (3)
السكر : (3) لو زودتى عن 3 ينقص منك
الميه : لتر ونص يوميا اقل حاجة (5)
الرياضة : نص ساعة يوميا اقل حاجة (5)
المجموع 38 من 38
الى بين القوسين دى الدرجة
باب الاشتراك مفتوح للجميع الجادين ويااااااااااااارب كلنا نخس
دة نظام للحابة تمشى عليه
نظام غذائى 900 – 1000
الافطار :
ربع رغيف بلدى او واحد عيش سن + شاى بلبن منزوع الدسم بدون سكر + بيضة مسلوقة او 4 ملاغق فول مدمس بدون زيت او قطعة جبنة قريش او جبن ابيض منزوع الدسم
عصير جريب فروت برتقال وطماطم
الغدا :
رغيف بلدى او واحد عيش سن او 4 ملاعق ارز مسلوقة +طيق سلطة بدون زيت + قطعة لحمة مسلوقة اومشوى او 2 سمكة مشوية او ربع فرخة مشلوق او مشوى منزوع الجلد او ربع ارنب مسلوق او تونة او 2 بيضة مسلوقة
+ خضار نى فى نى
بعد الغدا بساعتين 1-2 ثمرة فاكهة نوع واحد (تفاح – برتقال – موز – كمثرى – جوافة )
العشا :
قبل النوم بساعتين على الاقل
نص رغيف بلدى او واحد عيش سن + واحدة زبادى منزوع الدسم + سلاطة + بيضة مسلوقة
الممنوعات :
الحلويات – المكسرات – اللب – المياه الغازية – السكر ممكن استعمال البديل
دة نظام تانى يابنات لو حد حابب يمشى عليه
الافطار :
1 – كوب لبن بقرى منزوع الدسم
2 – جبنة قريش
3 – بيضة مسلوقة
4 – نصف رغيف بلدى او رغيف سن
الغدا :
1 – طبق سلاطة كبير
2 – طبق خضار نئ /نئ
3 – نصف رغيف بلدى او رغيف سن
4 – ربع فرخة بدون جلد او 2 سمكة مشوية او قطعة لحمة بدون دهن او بيضة مسلوقة او علبة تونة متصفية من الزيت
العشا :
1 – علبة زبادى بدون وش
2 – 3 ثمرات فاكهة ماعدا ( البلح والتين والعنب والمانجة )
3 – جبن قريش
4 – ربع رغيف بلدى او رغيف سن
تعليمات هامة
الممنوعات :
البط والحمام والوز
شرب الميه وسط الاكل
المسليات بجميع انواعها اللب والسودانى والشيكولاتة والمياه الغازية
الشوربة
المطلوب :
شرب 2 كوب ماء دافئ على الريق بلمونة
مشى على قدر المستطاع
3 معالق سكر فى اليوم
التعليمات :-
1 – مسموح يوميا ب 3 ملعقة سكر طبيعي والباقي دايت
2 – ليكي كوب لبن خالي الدسم علي مدار اليوم
3 – الفاكهه المسموحة برتقال -تفاحة – او2 يوسفي – او كمثري –
او جوافة – او جوافه – او موزه – او نصف كانتلوبه او 2 شريحة بطيخ كبيره
4- يوميا المشروب السحري 3 مرات يوميا علي الريق وقبل الغذاء وقبل النوم
وهو مكون من نسب متساويه من
( الشاي الاخضر – الجنزبيل – الكمون – الشمر – نعناع – روز ماري – ينسون )
بطحنو مع بعض ونحطهم في برطمان وناخد ملعقة
صغيره من الخليط ونصب عليهم المايه المغليه ونغطيهم
وقبل ما نشرب نحط عليه نصف ليمونه
5- ممنوع شرب اكتر من ملعقة نسكافيه وحده في اليوم
6 – المشروبات الغازيه ليكي وحده كانز في اليوم بس سفن اب
دايت لان الببسي ممنوع
لان الكافين بيحبس المايه في الجسم وبيبطء الحرق
7- 3 لتر مايه علي الاقل يوميا 2 كوب قبل كل وجبه
وبعد الاكل كوب يبقي هايل جدا
8 – المشي نصف ساعة يوميا علي الاقل حتي لو في المكان
او انك تطلعي وتنزلي السلم بردو نصف ساعة متواصله
9 – الرياضة يوميا نصف ساعه كمان
10 – العشاء قيل النوم بساعتين دا شئ مهم جدا
11- القهوة والشاى عادى مفيش مشكلة
معلومات مهمة
اختاروا حاجة واحدة من الحاجات دى استخدموها على الريق :
1 – لبان الدكر هتجيبى ازازة 2 لتر وهتشترى بجنية لبان دكر وهتملى الازازة ميه وتحطى فيها البان وتسيبها وتسيبها لمدة يوم واحد برة التلاجة وبعديدين ترجى الازازة جامد وتحطيها فى التلاجة وتاخدى منها كل يوم على كوب واحد وممكن لو حابة تاخدى منها باليل تانى مفيش مشكلة
وهى بتسد النفس وكمان بتشد الجسم
2-ممكن تاخدى كوب ماء دافئ وعليه معلقة عسل نحل صغيرة ونص ليمونة ودى بتسد النفس وكمان بتخاليكى مش تحتاجى لحاجة حلوة طول اليوم وبتاخد على الريق
احبك ربى 1988 احبك ربى 1988 551236_5.gif فتكات ست الكل Fatakat 551236 الشرقية – فى دولة الاسلام (مصر )