وزى ماوعدتكو جاوبت على الاسئلة هناك
وهعيد تانى هنا
لحرق دهون البطن
اولا لو كانت عضلة بطنك ضعيفة بتعرفيها انك بطنك بتزيد وبتخس بسرعة يعنى مش ثابتة فى معظمن الأوقات
يبقى لازم تعملى تمارين ولو بنسب متفاوتة
العضلة قوية فدية الزيادة فى البطن بتبقى دهون
برضو تمارين بس ديةلما تنزل مش هتزيد تانى بسرعة
المشروووب بقى لحرق الدهون قرفة +زنجبيل + ليمون
الطريقة:
يغلى القرفة مع الزنجبيل ثم تصب فى كوب ويوضع عليها عصير لمونة
ثم تترك لتهدأ وتشربيها بالهنا والشفا
اما بقى الجناب والأرداف
ففى شورت حرارى لازم لازم تجبية بينزل عرق جداااا
هو تقريبا فى حدود60 او 70 جنية
تلبسية وانتى بتخلصى شغل البيت وانتى بتلعبى بترقصى بتتحركى
هيفرق معاكى اووووى
كفاية رغى بقى وندخل فى المهم
اة صح الأول هتجيبى الحاجات دية
شريط برشام : depahair دة للشعر
قرص مرة فى اليوم
شريط برشام : vita stressدة بقى فيتامين فية حديد وزنك كويس جدااا
ندخل بقى على النظام
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اليوم الأول:
الأفطار:كوب زبادى
الغداء:فاكهة صنف واحد بأى كمية
العشاء: قطعة جبن قريش صغيرة
اليوم الثانى:
الفطار:2ثمرة فاكهة
الغداء:قطعتين لحم احمر (مشوى او مسلوق)+طبق خضار مسلوق
العشاء:2كوب زبادى (بلدى بدون وش ) او زبادى لايت
اليوم التالت :
الفطار: ربع رغيف بلدى او رغيف سن +3 ملاعق فول بدون زيت
الغدا: كمية مفتوحة من الزبادى
العشاء:بيضة +ثمرة فاكهة
اليوم الرابع :
الفطار:ربع رغيف +قطعة جبن قريش
الغداء:سمكة مشوية +سلطة خضرا +ثمرة فاكهة
العشاء:قطعة جبن قريش +خيار +طماطم
اليوم الخامس
الفطار :ثمرة فاكهة+بيضة
الغداء:بطاطس مسلوقة +عيش سن +سلاطة خضرا
العشاء:كوب زبادى
اليوم السادس
الفطار:ربع رغيف+3ملاعق فول بدون زيت (كمون ولمون فقط)
الغداء:قطعتين لحم احمر +كوسة مسلوقة +سلاطة خضرا
العشاء:2ثمرة فاكهة
اليوم السابع :
الفطار:ربع رغيف + بيضة
الغداء:100جرام تونة مصفاة من الزيت +سلاطة خضرا +ربع رغيف عيش+ثمرة فاكهة
العشاء: العشا بقى فى اليوم السابع هيكون مفتوح اى حاجة نفسك فيها كليها بس برضو بكميات معقولة
وبعد الميـــــــــــــــــزان يعنى اوزنى وتعالى كلى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــ
اللى هتمشى معايا من بكرة ان شاء الله تقول انها معايا
تكتبى طولك ووزنك ويكون عندك ارادة
وانا هعمل شات للمتابعة الأسبوعية
كل اسبوع هنزل نظام فى موضوع جديد وهبعت للمشتركين معايا
الأرادة ثم الأرادة ثم الأرادة
ياجماعة الرجيم الجماعى دة هيساعدنا ان شاء الله
ــــــــــــــــــــــــــ
انا دلوقتى هنزلكو الأكل اللى فى النظام دة بطريقة حلوة اوى تفتح نفسنا ع الرجيم عشان منكتئبش
ليكو معلقتين سكر فى اليوم
بين الوجبات جعتى
تعملى طبق كبير مقطعة فية
خيار جزر خس فجل كابوتشى جرجير بقدونس
يعنى تقطعيهم طرنشات وترسيهم فى الطبق جمب بعض كدة وكل ماتجوعى تاخدى حاجة وتاكليها
يالا مين هتشترك معايا انا عاوزة 10 مشتركات او ااقل
عشان تظبط معانا ومنتوهش من بعض
اول مشتركة معايا هيا
lonalona
تانى مشتركة معايا
ط¯.ظ…ط³ظ„ظ…ط©
تالت مشتركة
ط§ظ„ط§ظ…ظٹط±ظ‡ "ظ…ط±ظ…ط±"
رابع مشتركة
mai0009
خامس مشتركة معانا
**ط؛ط±ط§ظ… **
بحبك ياعسولتى بحبك ياعسولتى 466419_3.gif فتكات هايلة Fatakat 466419 القاهرة – مصر