1- الاكثار من شرب الماء و السوائل المغذية مثل الكركديه و التمر الهندي و الخروب مع مراعاة عدم الاكثار من السكر المضاف
2- تناول الفاكهه و الخضروات حيث اننا كثيرا ما نغفل تناولها في شهر رمضان
3- يراعي تقسيم الوجبات من بعد الافطار الي خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمه و الخمول ومن اجل انقاص الوزن
4- تحويل التغذية في رمضان الي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية
مثلا :- هناك طبق الصحه الذي نتناوله في رمضان و لقد اسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما انه يعتبر مضاد للاكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصيا . يعتمد البعض ان السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن علي العكس فمثلا
1 بلح = 23 سعر حراري
التين = 52 سعر حراري
1 قراصيا = 23 سعر حراري
1 مشمش = 17 سعر حراري
في حاله انقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي
الافطار :-
/1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعه )
– كوب شوربه خاليه الدسم
– سلطه خضراء
– خضروات مسلوقه
– قطعه يروتين في حجم نصف كف اليد
السناك بعد 2 ساعه
1 فاكهه او 3 فاكهه مجففه ما عدا التين
السناك بعد 2 ساعه
1 زبادي + ملعقه عسل
السناك بعد 2 ساعه
1 فاكهه طازجه
السحور :-
1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خاليه الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة او 2/1 كوب فول مصفي او من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهه
في حالة تحليه اي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين
وكل عام وانتم بخير
ربى احفظنى ربى احفظنى images/avatars/illuminated2.gif فتكات رائعة Fatakat 840731 القاهرة – مصر