الماء هو من افضل انواع السوائل التي ممكن تناولها عند ممارسة الرياضة، اذ ان الجسم لا يحتاج الى اي نوع آخر من المشروبات خصوصا اذا كانت فترة الرياضة لا تتعدى الساعة. و الجدول التالي ممكن ان يفيد:
تناول 250 مل من المياه حوالي 20 الى 30 دقيقة، قبل التمرين
تناول من 125 الى 250 مل من المياه كل 10 الى 15 دقيقة، خلال التمرين
تناول خلال ال 30 دقيقة التي تلي التمرين حوالي 250 مل من المياه
وممكن تناول المياه الممزوجة بالليمون، الخالية من السكر و الافضل اذا كانت باردة فذلك يجعل امتصاصها افضل
او تناول 250 مل من العصير الخالي من السكر المخفف بالماء فذلك من شأنه ان يعوض المعادن، من دون ان نكون قد اكثرنا من السعرات الحرارية وذلك بعد فترة التمرين
*زهرة المدونة* *زهرة المدونة* 298002_13.gif مشرفة الموقع Fatakat 298002 مصر – مصر