السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بصو يا جماعة أنا هبدأ من النهاردة بإذن الله أعمل اللقيمات القاسي الجميل مدة أسبوعين من النهاردة بإذن الله مين تبدأ معايا ..
هو رجيم للجزء السفلي من الجسم منطقة البنطلون ..
والرجيم أهو زي ما اقتبسته من موضوع اللقيمات هنا في فتكات
*** القاسي الجميل *** …
اسمه قاسي علشان كمية الاكل فيه محدودة اللي هي نص ثمره فاكهة وممنوع فيه الارز والمكرونه ،، وجميل علشان بناخد حاجة بنحبها زي الشوكليت والبيبسي والبيتزا
والدكتور اختار التفاح ويتاكل بقشره لامتصاص الدهون الزيادة في الشوكليت
وممكن أي نص ثمرة فاكهة غير التفاح
ولنا في اليوم 5 لقيمات + الوجبة
* ترتيب اللقيمة في القاسي
ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ
بناخد قبل اللقيمة كوب ونص مايه +نص مشروب ( اختياري ) +نص تفاحة + 20جرام شوكليت وممكن 10 جرام لمن يرغب ولا يمكن الغاء الشوكليت
أو .. نص تفاحة + علبة زبادي بالفواكه
أو .. نص تفاحة + 3 تمرات
*** نماذج للوجبة ***
أمثلة لوجبة القاسي الجميل
** نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة +مثلث بيتزا أو كف عيش + جبنة جودة
**نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة + مثلث بيتزا أو كف عيش + بيضة
**نص بيبسي أو عصير + كوب سلطة + مثلث بيتزا أو كف عيش+ ملعقتين تونة
وممكن نبدل البيض والجبنة والتونة بــــ قطعة سمك أو لحم أو فراخ أو فول
المية كوب و نص
لهذا لنا ان نتناول يوميا …
من 4- 5 لقيمات ممتعة (تفضل نصف تفاحة بقشرتها+اما 20 جم شيكولاته..او علبه زبادى بالفاكهه)
و قبل كل لقيمة…..
1…من كوب-..الى … كوب ونصف ماء
2……بالاضافة الى نصف كوب شاى او نسكافيه باللبن ومعلقة سكر(اختيارى)
ثم آخر النهار نتناول:
1…. مثلث بيتزا واحد …أو. نصف رغيف.(=نشويات مع خمائر)
2……مع قطعه جبن جوده لايت بحجم البيضه… او بيضه مسلوقه…. او معلقتين تونه
…أو قطعة لحم او قطعة دجاج او سمك صغيرة..(= بروتين فى حدود 100جم)..
3…….مع كوب واحد سلاطة خضراء (= فيتامينات والياف)
4…..مع نصف كوب….. ببسى… او مياه غازيه…او ماء(=سوائل ممتعه
أنا الرياضة بإذن الله هعملها مشي ساعة ونصف يوميا ..
وبعمل زومبا مرة واحدة اللي مدتها 9 دقايق ..
يا رب ألاقي تشجييييييييييييييييع
بنت الجزري بنت الجزري 648010_1.gif فتكات هايلة Fatakat 648010 أرض الله – مصر