ازيكم يا فتكوات انا جديده معاكم بالمنتدي انا سمعت عن الريجيم الدشتي ده وناس بتقول عليه انه بيخسس وبيجيب نتايج هايلة ياريت نشجع بعض ونعملوا انا نفسي اخس جوزي يا بنات هيطلقني بسبب اان جسمي ضرب بعد الولاده ساعدوني و الريجيم اهوه انا قولت انزلوا ولو حد يحي يعملوا معاي ونبقي جروب ونشجع بعض ونخخس
ذا كنت تبحث عن طريقة لانقاص وزنك بمعدل 1 كيلوغرام يومياً فان رجيم دشتي هو الحل الأفضل لتحقيق هدفك، حيث يعتمد رجيم دشتي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وانقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة.
الأشخاص الممنوعون من اتباع رجيم دشتي:
الأطفال الذين يقل عمرهم عن 12 عام والحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
نصائح رجيم دشتي:
1- يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم وتستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون
2- يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان باستثناء الأجبان.
3- تجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات الغازية.
4- تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع اقرأ نصائح الرجيم.
5- من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) اقرأ رجيم الماء.
6- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل: البيض والجبن والخيار.
7- تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
8- مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.
9- تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
جدول رجيم دشتي:
اليوم
فطور
غداء
عشاء
الأول
2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
قطع دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + ثمرة طماطم
الثاني
2 بيضة مقلية + 10 حبات زيتون + كوب ماء دافئ
كفتة لحم مقلية + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسة وكرفس)
جبن أبيض + خيار + خس + كوب شاي
الثالث
10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ
ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء
جبن أبيض + 7 شرائح لحم سلامي + خس
الرابع
2 بيض أومليت + 10 حبات زيتون + كوب شاي
دجاج مشوي + سلطة
جبن أبيض + 5 شرائح سلامي + خس
الخامس
2 بيض مسلوق + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
همبرجر لحم + خس + بصل أخضر
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السادس
2 بيضة مسلوقة + 10 حبات زيتون + ماء دافئ
تونة + مايونيز + خس
جبن أبيض + مرتديلا (لانشون) + خس
السابع
جبن أبيض قريش + 10 حبات زيتون
دجاج مشوي + سلطة + خس
بيض أومليت + سلطة (خس – جبن أبيض – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون)
وتستمر على هذا البرنامج من رجيم دشتي لمده تتراوح من 2-4 اسبوع ويمكنك استبدال احد مكونات الوجبات من خلال قائمة رجيم دشتي للمسموحات التاليه:
1-المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
الزيوت المسموحه خلال رجيم دشتي: زيت الزيتون وزيت الكتان
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء :الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات :بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس
قائمة الممنوعات في هذه المرحله من رجيم دشتي
الحلويات بأنواعها
السكريات والفواكه
النشويات / الكربوهيدرات
الكيك بأنواعه
جميع المواد المطبوخة من الطحين
الطحين
الأرز
العسل
البطاطا بأنواعها
الخبز
السكر
المعكرونة
المكسرات
الفواكه بأنواعها
سباجيتي
جميع أنواع العصائر
نودلز
اللبن
yoyo zain yoyo zain فتكات جديدة Fatakat 1249361 القاهره – مصر