مبروك الجزء ال19..ربنا يجعله وش خير علينا
يارب نخس بكل جمال وصحة وسعادة يارب
الرجيمات.
..والتمارين الرياضية المختلفة
ووصفات لتجميل البشرة والشعر والجسم.
.وعلاج الترهلات والدهون
فى الجزء السادس عشر
فى الرابط ده
الحلم حيبقى حقيقة.. بالذوق او بالعافية حتبقى رشيقة (16)https://fatakat.univanet.com/#967540
القسيمة اليومية
تاريخ اليوم
نوع الرجيم
مدى الالتزام بالرجيم:
الرياضة(نوعها والمدة: =
تناول فيتامين او اى مكمل غذائى: =
شرب الماء =
شرب اى وصفة عشبية: =
الدلع والاهتمام بالجسم =
شغل البيت((ايه هو))=
اداء العبادات=
تقترحى نعمل ايه علشان نطور نفسنا=
من الفراشة الحائرة
رجيم اللقيمات
الدكتور محمد الهاشمي، أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة واستشاري علاج السمنة المفرطة، أكد، أنه وحتى الآن، لم يبتكر العلماء في الدول المتقدمة دواء سحرياً يشفي من السمنة، كما لم يستطيعوا التوصل لنظام غذائي يمنح الناس الرشاقة بسهولة، ويستدل على ذلك بأن سكان أوروبا والولايات المتحدة يعانون أكثر من غيرهم من البدانة المفرطة، وهو ما يجعلهم أكثر من غيرهم لجوءاً لجراحات السمنة، رغم ما تعنيه من مخاطر ومضاعفات، وهذا ما دفعه للتفكير في نظام غذائي أطلق عليه اسم «اللقيمات».
وكما يقول الدكتور محمد الهاشمي، فإن أهم ما يميز ريجيم اللقيمات أنه لا يعتمد على الحرمان، كونه يمنح الإنسان الفرصة لتناول كل أنواع الأطعمة، لكن بمقادير صغيرة على مدار اليوم. والهدف أن يعتاد المخ على تناول كميات بسيطة من دون أن يشعر بالجوع، ويضيف الدكتور الهاشمي: «لهذه الحمية فلسفة تعتمد على عدم الاهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله، أو الارتباط بمواقيت محددة لتناول الأطعمة فيها، بمعنى أنه لا توجد أطعمة محظورة في فترة الحمية».
* علم اللقيمات توصل له ادكتور الهاشمى من قول الله تعالى فى الاية 31 من سورة الاعراف ( يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) وكذلك من الحدي الشريف لرسولنا الكريم صلى الله عليه وسلم &ما ملأ آدمي وعاء شر من بطن، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه، وثلث لنفسه;
* واللقيمات هى أقل كمية من الطعام تكفى لاعطاء الانسان الطاقة الكافية لحركته ، وأى نوع من الطعام بغض النظر عن مقدار السعرات الحرارية التى يحتويها يمكن أن يستخدم كلقيمة .
وتركز حمية اللقيمات على دور المخ في نجاحها من خلال مركز يوجد به، يطلق عليه العلماء اسم «فرس البحر»، الذي ازدادت أهميته في عالم الطب بعد اكتشاف دوره وتأثيره في الكثير من الأمور في جسد الإنسان، من بينها الذاكرة، وحالة النهم التي تصيب الإنسان. كما ثبت للعلماء مسؤولية هذا المركز عن الإدمان بجميع أنواعه. ليس هذا فقط، بل تبين أن هذا الجزء من المخ هو الوحيد الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع، وبالتالي فإننا إذا نجحنا في أن يعتاد هذا المركز على تناول لقيمات بأحجام صغيرة على فترات تتراوح بين الساعة ونصف الساعة والساعتين، فإن النتيجة ستكون مرضية بشكل كبير.
وتقوم فلسفة ;اللقيمات; على عدم الاهتمام بنوعية الأكل وأوقاته فلا يوجد أكل ممنوع أو إفطار أو غذاء أو عشاء ، بينما ترتكز المعاملة على مركز في المخ
اسمه; فرس البحر hipp cumps .
هذا المركز اكتشف العلماء في السنوات الخمس الأخيرة عدة حقائق عجيبة عنه :
1- المسئول عن الذاكرة
2- المسئول عن النهم حيث الإنسان قد لا يكون جوعان لكنه يأكل لوجود الأكل أمامه .
3- مسئول عن الإدمان بجميع أنواعه ; الخمور – المخدرات – التسوق – الأكل … إلخ &ot;
4- اكتشف في السنوات الأخيرة الماضية أنه المركز الوحيد في المخ الذي تتجدد خلاياه كل أسبوع .
ومثال على الوجبة أن تتكون من نصف ثمرة مانجو، وثمرة موز، وثلاث تمرات، ونصف كوب بوظة، مكعب شوكولاته، خمسحبات بندق، نصف قطعة خبز محمر مع ملعقة مربى أو حلاوة طحينية، إضافة إلى ملعقتي فول وبيضة مسلوقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي أن هذه الوجبات ليست بقصد إشباع المعدة إنما بقصد تدريب النظر والمخ على الأحجام الصغيرة، حتى تصبح هذه الأحجام طبيعية في نظره. وبالرغم من صغر حجم الوجبات وتحولها إلى لقيمات، إلا أن هذا النظام يحتوي على وجبة كبيرة في المساء يطلق عليها الدكتور الهاشمي اسم «الوجبة المرحة»، لأنها تعد مكافأة لمركز «فرس البحر».
لكن هنا أيضا يجب أن نلجأ إلى خدعة بصرية، حيث نراعي أن يترك النصف الأيسر من كل طبق فارغا ويوضع الطعام في النصف الأيمن بهدف تعود العين على منظر الأطباق نصف الفارغة، فيصبح ذلك أسلوب حياة دائم. وتحتوي هذه الوجبة على ثلاثة عناصر هي نصف طبق من طعام المنزل فيه أي نوع من النشويات، ونصف طبق سلطة، ونصف طبق حلوى، ويشترط أن يتم تناول تلك الوجبة أثناء الاستماع للموسيقى الهادئة. وكلها عناصر تؤدي إلى سعادة مركز «فرس البحر»، وفي الوقت نفسه تساعد الموسيقى على تثبيت الذاكرة على تناول كميات الطعام بكميات صغيرة.
السوائل هي الأخرى لها نصيب في هذا النظام، حيث يسمح بتناول 5 أكواب منها، ويمكن تنويعها فنشرب الشاي والنسكافيه واللبن والماء والمياه الغازية منزوعة السكر، كما يمكن إضافة السكر للمشروبات الساخنة بشرط ألا تزيد على 5 ملاعق في اليوم. كما يشترط أن يتم تناول المشروبات قبل تناول الوجبة الصغيرة بنحو عشر دقائق أو بعدها بساعة.
ويبشر الدكتور محمد الهاشمي مَن يعانون من زيادة في الوزن، بإنقاص وزنهم بنحو 1 ـ 2 كيلوغرام في الأسبوع إذا اتبعوا هذا النظام بدقة.
ويؤكد الدكتور الهاشمي: «لقد اكتسب مرضاي الثقة من النتائج التي تحققت لأصدقائهم وأقاربهم، فعلى مدى عام كامل قمت فيه بدراسة الحالات التي اتبعت هذا النظام تبين لي أن 91% تفهموا طبيعة ريجيم اللقيمات واستمروا عليه ونجحوا في إنقاص وزنهم بنحو 23.4 كلغم في المتوسط على مدار عام واحد من بداية الرجيم.
نماذج لما يمكن تناوله في ريجيم اللقيمات تتكون حمية اللقيمات من جزءين:
وجبات كل ساعتين((من 5 الى 10 وجبات فى اليوم))
وجبة مفرحة مرة واحدة فى اليوم فى اى وقت ..لكن يفضل فى اليل
د. الهاشمي مؤسـس علم اللقيمات يعلن أول طريقة لإشباع المعدة بدون طعام
أهم ما يفسد حمية مريض السمنة هو شعوره بالجوع والحرمان، ومن ثم يقبل على الطعام بشراهة كبيرة تزيد وزنه أكثر مما كان عليه، ولكن هذا كان قبل عام 2024.
ففي عام 2024 وبعد دراسات علمية عديدة ، اكتشفت نقطة شبع المعدة وأطلقت عليها ELHASHEMY STOMACH SATIETY SPOT . ولم يأتِ هذا الاكتشاف من فراغ فقبل ذلك بأعوام اكتشف فريق من علماء جامعه نيويورك وعلي رأسهم بروفيسور " وانج " أن عضلات المعدة عندما تتمدد في نهاية وجبه الطعام فإنها تنشط جذور العصب الحائر الذي يصل بين المعدة وبين مركز الشبع في المخ . هذا التنشيط يتسبب في إرسال إشارات الشبع من المعدة إلى المخ فيؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء فيتوقف الإنسان عن تناول الطعام ويكتفي بما أكله .
اكتشف فريق آخر من العلماء أن جذور هذا العصب الحائر تتركز في منطقه في اعلي المعدة ولكنهم لم يكتشفوا وظيفة هذه الجذور ، ولما كان من المعروف فيسيولوجيا أن الأطعمة الصلبة تحقق قدرا أكبر من الشبع مقارنه بالأطعمة السائلة، أفادت نتائج الدراسات التي قمت بها بأن منطقه أعلى المعدة وتسمي في الطب GASTRIC FUNDUS ، لابد وأن يكون بها مركز الشبع في المعدة ، وبناءًا عليه أعلنتُ في 27 يونيه عام 2024 عن اكتشاف نقطه شبع المعدة، وأسميتها نقطة الهاشمي لشبع المعدة.
بعدها تطرقت في دراساتي العلمية إلى البحث عن أفضل وسائل إحداث الشبع السريع بدون تناول كميات كبيرة من الطعام، فأظهرت النتائج أن تناول بضع حبات من المكسرات وأفضلها اللوز ( 3 حبات ) أو الفول السوداني ( 5 حبات ) يؤدي إلى إحداث شبع بسيط بالمعدة بشرط عدم تناول سوائل أو طعام آخر لمدة نصف ساعة بعدها علي الأقل، فأطلقت عليها "لقيمات اللوز ". وبتكرار تناول هذه اللقيمات من اللوز أو الفول السوداني كل نصف ساعة أو كل ساعة ولمده 3-5 ساعات أثبتت نتائج الدراسات أن هذا الشبع يصبح أقوي، وأن الإنسان يستطيع عندئذ التحكم في وجبته المفرحة( حسب رجيم اللقيمات) ولن يشعر بالحاجة لافتراس الطعام الذي أمامه .
بعد نجاح تطبيق نظام الشبع أو "لقيمات اللوز" اتبعها العديد من أطباء التغذية وعلاج السمنة ، معتقدين أن تناول المريض لثلاث حبات من اللوز عده مرات قبل الوجبة الرئيسية يصيبه بالشبع لاحتواء اللوز على دهون الأوميجا 3 وهذا اعتقاد خاطي ، لأن 3 حبات لوز بها كمية أوميجا 3 أقل من 1% مما في كبسولة الأوميجا 3 ، وهذه الكبسولة إذا تناولها المريض قبل الوجبات لن تشبع المعدة ، إذًا السبب في الشعور بالشبع ليس دهون الأوميجا 3 وإنما التأثير الفيزيائي لحبات اللوز حيث إنها صلبه فتنشط نقطة الهاشمي لشبع المعدة .
هذه الطريقة " لقيمات اللوز" تعني أننا نستطيع إشباع المعدة بنسبة 50% علي الأقل قبل الوجبة الرئيسية بدون تناول طعام مما يساعد علي الإقلال من كمية الوجبة الرئيسية وبالتالي تتناقص السعرات الحرارية الداخلة إلى جسم الإنسان، وبالتالي تساعد علي تناقص الوزن بصفة مستمرة .
إن مئات البدناء الذين اتبعوا هذه الطريقة منذ عام 2024 إلى يومنا هذا نقصت أوزانهم بمعدل لا يقل عن 33 كيلو في أول 33 أسبوع بل وصل بعضهم من مفرطي السمنة إلى إنقاص 60 كيلو من وزنهم في أول عام (52 أسبوع ) وهذا يدل علي نجاح لم يصل إليه أي رجيم عالمي أو دواء لإحداث الشبع .
قبل الوجبة الرئيسية بساعتين :
تناولي 3 حبات لوز أو 5 حبات فول سوداني شرط أن تمضغيها جيداً.
كرري ذلك كل 1/2 ساعة حتى تتناوليها 4 مرات في الساعتين، وبذلك تكوني تناولتِ 12 حبة لوز ، أو 20 حبة فول سوداني ، شرط ألا تشربي أية سوائل في هذه الفترة،ى لا يسقط اللوز من أعلى المعدة (الموجود فيها نقطة الشبع) إلى أسفلها .
وفي النهاية إذا كنتِ تريدين التخلص السريع من الوزن ينصحك د.الهاشمي بالتخلي عن الحلوى الموجودة في الوجبة المفرحة، هكذا يمكنك التخلص من 33 كيلو في 33 أسبوع بلا حرمان ولا جوع ولا جراحات مؤلمة .
كما يمكنكِ الاكتفاء بـ 5 ملاعق أرز أو معكرونة مسلوق أو حبة بطاطس مسلوقة أو 1/2 رغيف خبر بلدي، هذا إذا كنتِ تريدين فقدان وزن أسرع .
العوامل المساعدةعند تطبيقي لعلم اللقيمات ،
1.بمحاولة تقليل التعرض لمستحضرات التجميل والشمبوهات لأنها تحتوى على مادة الفساليت والتي قد تسبب زيادة السمنه
2.بمحاولة الإقلال من الفاست فودز ذلك لاحتوائها على مواد غذائية مصنعه ودهون عالية الكثافة
3.بتناول بعض الأغذية مثل التوت والكرز والفراولة وكذلك الباذنجان والفلفل الرومي وذلك قد يساعد في رأي على تنشيط الدهون البنية التي تتناقص بشدة بعد سن الطفولة.
4.بتقوية عضلات الجسم بين الأكتاف ويتم ذلك من خلال إستخدام "الدمبلز" لتقوية عضلات الظهر لتنشيط الدهون البنية الواقعة تحت الجلد بين الأكتاف مما يساعد على زيادة إحتراق الطاقة.
5.بتنشيط الميتابوليزم يوميا مثل البيض لاحتوائة على عنصر الكولين المسبب للتوصيل العصبي الجيد و مثل أسماك أعالي البحار (مثل السردين والماكريل) لاحتوائها بكثافة على الاوميجا 3 والاوميجا 6 وتأثيرهما المفيد أيضاً على التوصيلات العصيبة داخل مخ الانسان مما يحسن من وظيفة مركز التحكم في النهم وكذلك مركز التحكم في الجوع.
6. بالنوم من 7- 8 ساعات يوميا على الأقل إحداث حالة من عدم الجوع نتيجة عدم إفراز المعدة للهرمون المسبب للجوع "هرمون الجرلين". وكذا تأثير الفترة الكافية من النوم على زيادة نشاط وحركة الجسم اليومية مما يساعد على إنقاص
بعدم تخزين أطعمة كثيرة بالمنزل لانه يحفزه لتناوله حتى ولو لم يكن جوعان.
تتميز حمية اللقيمات على جميع الرجيمات العالمية المعتادة بالنقاط التالية:
في حمية اللقيمات إن الأيض "Metabolism" يستمر عالياً نتيجة لأستمرار تناول الكربوهيدرات يوميا مما يجعل تناقص الوزن مستمر فيمكن للإنسان تحقيق إنقاصاً للوزن 52 كجم في 52 أسبوع.1. لا تحرم الإنسان البدين من أي طعام ذو فائدة للصحة وللوظائف الحيوية:
2. تناقص الوزن يحدث بصورة منتظمة
3. تناقص الوزن يحدث بصورة مستمرة4. تناقص الوزن يكون معظمه من الدهون
5. تحسين الحاله الصحيةلمرضى الكوليسترول والسكر وأرتفاع ضغط الدم.
6. لا عودة للسمنة مرة أخرى (لا لرجيم اليو- يو)
نصائح لمرضى السمنه المفرطة
1.أصبروا على التدريب باللقيمات أثناء المرحلة التدريبية حتى يتم الوصول إلى المرحلة التلقائية.
2.لا تيأسوا أبدا
3.أجعلوا حمية اللقيمات أسلوب حياة دائم
أهم النصائح المتعلقة بحمية اللقيمات
• أن تتكرر كل ساعتين إلى ثلاثة ساعات.
• أن تتكون اللقيمات في المرحلة التدريبية من نوعين فقط طوال اليوم (هذا طبعا بخلاف الوجبة المرحة والتي يتناولها مرة واحدة في اليوم).
• يفضل تناول السوائل قبل اللقيمات بـ 10 دقائق أو بعدها بساعة (الماء أو الشاي باللبن أو النسكافيه باللبن أو ينسون أو كركدية أو مشروبات غازية دايت) ويسمح بملعقة سكر في كل كوب بحد أقصى 5 ملاعق يوميا. والحكمة هي إتاحة الفرصة للسوائل للوصول إلى الأمعاء تاركة المعدة خالية فتؤثر اللقيمة على بطانة المعدة وتقلل افراز هرمون الجوع (الجرلين) وبالتالي يقل مستواه في الدم وبالتالي في مركز الجوع في المخ فيقل الاحساس بالجوع.
• لتدريب مركز النهم والشراهة في المخ "المسمى طبيا بفرس البحرHippocampus " على عدم تناول وجبات كبيرة الحجم ،
علينا:أن نتدرب يوميا على الإكثار من اللقيمات مع تصغير حجمها.§
أن§(( ننظر إلى اللقيمات لمدة دقيقة قبل أن نتناولها وبذلك تنطبع صور أحجامها أمام أعيننا فتنطبع هذه الصور في المخ وتصبح هذه الأحجام هي المعتاد.إن هاتان النقطتان تؤديان إلى انطباع صورة اللقيمات وحجمها بصورة متكررة أمام مركز النهم والشراهة ، فتصبح اللقيمات هي العادة ويتم بذلك تنفيذ الأمر النبوي الشريف المطلوب وهو: "حسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه"
. أهم النصائح للتغلب على نزول الوزن البطيئ للإسراع بمعدل تناقص الوزن علينا تنشيط الأيض (الميتابوليزم) كالأتي:
1. نركز في اللقيمات على البروتينات مثل البيض والخضراوات مثل الفلفل الأخضر والجرجير.
2. نرفع نسبة البروتينات في الوجبة المرحة (أسماك – دجاج – لحوم حمراء).3
. نكثر من بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الميتابوليزم مثل: الفلفل الرومي (يحتوي على مادة الكابسيسين) والقهوة (تحتوي على مادة الكفايين) والعرقسوس (يحتوي على مادة ليكوريث) والشيكولاتة (تحتوي على مادة فينايل إيثيلامين) وذلك مع مراعاة الحالة الصحية لكل مريض سمنه خاصة مرضى السكر ومرضى أرتفاع ضغط الدم حيث أن هناك أطعمة مما ذكرت قد لا تناسبهم كثرتها.
4. تناول الأطعمة المحتوية على المغنسيوم بنسب عالية مثل الزبيب واللوز والكاجو.
5. تناول الأطعمة المحتوية على عنصر الحديد بنسب عالية مثل الفلفل الأخضر- الجرجير – السبانج – الملوخية – الخرشوف. ذلك لأن عنصر الحديد ينشط خلايا الدهون البنية مما يساعد على إحتراق الدهون البيضاء
.6. تناول الأطعمة المحتوية على مادة التيروسين مثل الجبن والسمك والجمبري. هذه المادة تنشط إفراز هرمون الغدة الدرقية (الثيروكسين) وهذا الهرمون ينشط الميتابوليزم
.7. تناول الأطعمة المحتوية على الدهون غير المشبعة .(Poly Unsaturated Fats) إذا تناول الانسان بعض أنواع المكسرات والصنوبر الكوري قبل الوجبة المرحة بنصف ساعة فإن الإنسان يشعر بالشبع سريعا ذلك لأن تلك المكسرات ترفع بشدة مستويات أحد هرمونات الشبع المعروف بأسم CCK في الدورة الدموية
. 8. زيادة الجهد الرياضي (يزيد من هرمون الدوبامين في الدورة الدموية).
أهم النصائح لتطبيق فلسفة علم النفس الغذائي
• لاحظ البروفيسور Wansinkأن الانسان عادة ينهي وحدات الطعام التي أمامه سواء كان يشعر بالجوع أم لا.تطبيق الدكتور الهاشمي:التدريب على كسر الوحدات (Splitting the Units) مثل تناول نصف السندويتشات أو ترك ثلث الطبق خاليا أمام العين حتى نتدرب على أسلوب التحكم التام في الوجبات.• لاحظ البروفيسور Wansinkأن الانسان يأكل كمية من قطع الشيوكلاتة أقل من المعتاد إذا وضعت علبة الشيكولاتة في الغرفة المجاورة
.تطبيق الدكتور الهاشمي:
ينصح بوضع أواني الطعام في المطبخ حتى لا يراها الإنسان ولا يوضع على منضدة الطعام إلا الأطباق التي سنأكل فيها فقط.
• لاحظ البروفيسور Wansink
أن الانسان يأكل من حبوب شيكولاتة m&m"" كمية مضاعفة إذا كانت الحبوب 9 ألوان بدلا من سبعة
.تطبيق الدكتور الهاشمي
:ينصح بعدم وضع في أطباق الطعام أصنافا كثيرة (يكفينا 5 أصناف فقط بما فيها السلاطة) وبذلك تقل شراهتنا للطعام
حلول دكتور الهاشمى للرحلة البحرية(الإفتراضية)لكي نتحكم مسبقاً في أنواع الطعام التي سنأكلها في أسبوع ما:
،
علينا أن نتصور أننا سوف نبحر في باخرة تمكث في عرض البحر لمدة أسبوع وفي خلال هذه الرحلة سنأخذ معنا صندوق Lunchbox وبه خمسون فراغا بكل فراغ نضع كيساً به وجبة صغيرة "لقيمات" وعلى هذا الأساس يكون لدينا أسبوعياً خمسون وجبة من اللقيمات تتكون من عشرة أصناف فقط (أي أن كل صنف يكرر خمس مرات).وبما أننا سنكون في باخرة في عرض البحر فإنه لن يكون بمقدورنا إضافة أو تعديل أي صنف إلا بعد عودتنا من الرحلة بعد أسبوع حيث يمكننا أن نغير الأصناف العشرة كلها أو بعضها.نلاحظ أن قواعد اللعبة (أو هذه الرحلة البحرية) تسمح بتناول 3 وجبات كبيرة هدية من طاقم الباخرة إلينا بشرطين الأول أن نأكل طبق سلاطة قبل كل وجبة كبيرة والثاني أن نترك نصف طبق الوجبة الكبيرة فارغا. ونلاحظ أن هناك بعض الأختلافات البسيطة بين رحلة الهاشمي البحرية وبين الوجبة المرحة التي ذكرت في حمية اللقيمات وهو أن الوجبات الكبيرة تكون 3 مرات أسبوعياً بدلاً من 7 ، وأن الوجبات الصغيرة (اللقيمات) ستحدد مستقبلاً لمدة أسبوع قبل بدء الرحلة الإفتراضية. وهذه الخطة تصلح للتدريب في المرحلة الأولى "التدريبية" من حمية اللقيمات.================================================== ======================
حمية اللقيمات المعدلة
تدريبات الهاشمي لتنشيط الدهون البنية"هناك نوعان من الرياضة البدنية
أحدهما تمارين الايروبكس التي تحسن اللياقة والأخرى تمارين رفع الأثقال التي تحسن القوة العضلية وفي بحث لعلماء جامعة " منيسوتا " منشور في مجلة "Cancer" عدد مايو 2024 ثبت أن من يحمل الأثقال عدة دقائق مرتين كل أسبوع ولمدة 6 شهور. فإن ذلك يفيد في سرعة الشفاء من الاكتئاب والقلق والسمنة وأستنتج الباحثون أن تمرينات رفع الأثقال لمدة 6 شهور تحدث تغير في عضلات الجسم إلى الأفضل مما ينتج عنه تنقاص في الوزن الزائد عند مرضى السمنة المفرطة.
ويعلل الدكتور محمد الهاشمي هذا التناقص في الوزن بحدوث زيادة في نسبة الدهون البنية في جسم الإنسان البالغ وكنتيجة مباشرة لممارسة رفع الأثقال الحديدية (Pumping Iron).
ومن الثابت علميا أن زيادة نسبة الدهون البنية تؤدي إلى زيادة إحتراق الدهون البيضاء وهي التي تكون المخزون الرئيسي من الدهون في جسم الإنسان.ويرى الدكتور محمد الهاشمي أن هناك فائدة نفسية هامة لمن تمارس رفع الأثقال بصفة منتظمة ذلك لأنها سوف تشعر بقدرتها على التحكم في جسدها وبذلك يسهل لها أيضا التحكم في حجم وجباتها وبالتالي يتناقص وزنها.
وينصح الدكتور الهاشمي بزيادة الإهتمام بعضلات الظهر (الترابيس) خاصة المنطقة الواقعة بين الكتفين عند إجراء تدريبات رفع الأثقال بإستخدام "الـ Dumbles" حيث أن هذه المنطقة هي المكان الذي تتركز فيه الدهون البنية في جسم الإنسان.كما ينصح الدكتور الهاشمي مرضى السمنة المفرطة بتركيز الماء البارد لمدة ثلاث دقائق أثناء الإستحمام اليومي على المنطقة بين الأكتاف ، حيث أنه ثبت علميا أن درجة الحرارة المنخفضة تنشط الدهون البنية.
السر في لقيمات اللفت والبنجر
رشاقة بدون حرمان أو أنظمة قاسية
تلاحظين بعد فترة من اتباعك بالحمية أنك مصابة بالاكتئاب ، ويشير الأطباء إلى أن هذا الشعور ناتج عن قلة النشويات والسكريات في الجسم ، الأمر كان أسوأ قبل عام 2024 حيث كانت أنظمة الرجيم العالمية تركز على منع النشويات والحلويات في معظم أيام الأسبوع مما كان يحدث اكتئاب وضيق لمن يقوم بهذه الرجيمات، وكان رائد هذه النظم هو دكتور / اتكنز . ولكن مع مضى السنوات ثبت فشل هذه الأنظمة بنسبة 95% ذلك لأن نزول الوزن السريع مع الحرمان الشديد يؤديان إلي حدوث توقف تام في النزول بعد عدة أشهر يتبعه زيادة سريعة في الوزن تتخطى الوزن المبدئي .
ولأن عالم الحميات الغذائية اختلف الآن وأصبح هناك مثلاً أنواع من الريجيمات يدخل فيها الشيكولاتة والأيس كريم، تعددت النظريات العلمية المعتمدة على تكوين الأنظمة الغذائية الخاصة بخفض الوزن، ويعد د. محمد الهاشمي صاحب إحدى تلك النظريات (نظرية الهاشمي لنشيط الدهون البنية) والمعتمدة في الأساس على علم اللقيمات الذي أسسه .
ما هي الدهون البنية؟
تنقسم الأنسجة الدهنية في جسم الإنسان إلي دهون صفراء ودهون بنية :
الدهون الصفراء :
وهي التي نعرفها جميعاً وتسبب زيادة الوزن وتضخم البطن ( الكرش ) والأرداف وقد يزيد وزن هذه الدهون الصفراء في بعض الحالات على 100 كيلوجرام .
وهي دهون تخزن الطاقة ولكنها ضارة جداً إذا زادت على 20 كيلوجرام .
الدهون البنية :
التوت والفراولة لتنشيط الدهون البنيةلقد اكتشفها العلماء منذ أعواماً قليلة ومعظمنا لم يسمع عنها.
عندما قام العلماء بتصوير بعض الأطفال من حديثي الولادة بالكاميرات الحرارية فوجدوا لديهم عدة نقاط حرارية أسفل العنق وبين الكتفين وبدراسة هذه النقاط وجودا أنها نوعاً من الدهون التي تمتلئ بالميتوكوندريا وهي مكونات داخل الخلايا تعتبر الشعلات الحارقة للسعرات وهذه السعرات تختزن عادة على هيئة دهون صفراء أي أننا إذ استطعنا زيادة كمية الدهون البنية فأننا نكون بذلك ساعدنا على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة .
المشكلة الرئيسية التي واجهها العلماء هي أن الدهون البنية تتناقص بعد أعوام قليلة من الولادة فبعد أن كان وزنها 500 جرام عند حديثي الولادة يصبح وزنها في أفضل الحالات حوالي 50 جرام عند الإنسان البالغ . ولم يحدد العلماء حتى وقتنا هذا الأسباب التي تؤدي إلي هذا التناقص الشديد ولو عرفت هذه الأسباب وعرف أسلوب تنشيط وزيادة وزن الدهون البنية لتم القضاء على السمنة المفرطة في أسرع وقت ممكن .
نظرية الهاشمي
بعد دراسات علمية مستفيضة للدكتور محمد الهاشمي، وضع افتراضية أن هذه الدهون البنية تتناقص بسبب تلوث البيئة من أغذية بها هورمونات ومبيدات حشرية وبسبب تلوث الهواء بأول وثاني أكسيد الكربون وبسبب تلوث الماء بمخلفات المصانع .
وعلى أساس هذه الافتراضية قام الهاشمي بوضع برنامج لتنشيط هذه الدهون البنية وتم نشرة على الانترنت في الصفحة الطبية المخصصة له على موقع أمريكان كرونيكل العالمي بتاريخ : 9إبريل 2024 و 19إبريل2017 تحت عنوان Brown Adipose Tissue Regeneration
في السطور التالية يقدم لكِ د. الهاشمي نصائح جيدة للتخلص السريع من الوزن:
1- عليكِ كثرة تناول اللقيمات من الأنواع التي تحتوى على مادة ( الانثو سيانين )، لأنها من أقوى مضادات الأكسدة، مشيراً إلى أنه إذا كان تلوث البيئة عامل أساسي في ضمور الدهون البنية فإن تنشيطها سيكون باستخدام مضادات الأكسدة ولذلك ينصح مرضى السمنة بتناول لقيمات من ( الباذنجان – البنجر – اللفت – التوت – الفراولة – الكريز ) ، فهي ولا سر التناقص السريع للوزن.
2- استخدمي الدمبلز عدة مرات كل يوم لتحريك الأكتاف وأسفل العنق، وذلك لتنشيط الدهون البنية .
3- استخدمي الماء الفاتر بين الأكتاف عدة دقائق كل يوم في فصل الصيف، وذلك لأن الدهون البنية تنشط مع البرودة .
واليوم وبعد مرور حوالي عام على نظرية الهاشمي لتنشيط الدهون البنية Brown Adipose Tissue Regeneration التي أعلنها في 9 إبريل 2024 ، أعلن علماء كنديون أن استخدام الماء الفاتر يؤدي فعلاً إلي تنشيط الدهون البنية وإلي تناقص الوزن، كما أفاد علماء من الولايات المتحدة بأن تناول التوت البري يساعد على تنشيط الدهون البنية .
للمعلومات بالتفصيل عن تنشيط الدهون البنية أو التواصل مع د. الهاشمي أدخلي على https://satietyspot.com ، أو اقرأي كتاب "علم اللقيمات".
نموذج لوجبة فى رجيم اللقيمات
اولا ما فيش اى اكل ممنوع..ولا نظام سعرات او غيره..كله مسموح ولكن بكميات محددة
((ولازم الماء قبل الاكل بربع ساعة))
ولازم تبصى للاكل فترة دقيقة علشان ينطبع فى مخك الكميات دى ويتعود عليها
عدد اللقيمات ((الوجبة اللى كل ساعتين)) من 5 الى 10 وجبات فى اليوم حسب بقى ما بتسهروا ومدة الاستيقاظ ..المهم طول ما احنا صاحيين وجبة كل ساعتين حتى لايستيقظ مركز الجوع ويطلق هرموناته
وتوجد وجبة مفرحة((3 اكواب من اكل البيت ..المهم يكون احدهم كوب من السلطة))+ قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت((ممكن تستغنى عنها بعض الايام وليس كلها))والا حتعكى
الافطار
1)ربع رغيف بلدى+2م فول)
2)ربع رغيف بلدى+ 2م جبن
3) ربع رغيف بلدى+بيضة
4) ربع رغيف بلدى+م حلاوة طحينية
((احنا قلنا مش مهم السعرات..المهم الكمية))
بعد ساعتين
فاكهة(( ثلث كوب عنب او تفاحة او بلحة اونصف كوب بطيخ او كنتالوب.او موزة او برتقالة او نصف منجاية))
بعد ساعتين
نصف كوب زبادى
بعد ساعتين
ربع رغيف+ 2م فول او بيضة او2م جبن
بعد ساعتين
اى فاكهة مثل السابق
بعد ساعتين
مثلث بيتزا او ربع سندوتش اى وجبة سريعة
بعد ساعتين5
5 حبات بندق او لوز او 10 حبات سودانى
وهكذا
طبعا ممكن تبدلى وتغيرى حسب ما يعجبك بس التزمى بالكميات والساعتين والشرب قبل الاكل لو عايزة مش اثناء الاكل او بعده
الوجبة المفرحة
3 اكواب اكل ..مهما كانت نوعيته كما قلنا..لكن من الافضل التوازن تحتوى على كربوهيدرات ودهون وبروتين
ولازم كوب منهم سلطة وعليها زيت زيتون..والباقى اى اكل فى البيت حتى لو محشى
نموذج ليوم فى الصيام
رجيم اللقيمات فى الصيام
اللى فهمته من الرجيم وممكن تطبيقه على الصيام
اول ما يأذن
كوب ماء مدوب فيها ملعقة عسل+تمراية
او) كوب لبن+تمراية
او)طبق شوربة+ كوب شاى بلبن
نصلى..وبعد ربع او نصف ساعة
نفطر(دى اللى بتتسمى الوجبة المفرحة) مش شرط تكون فى اخر اليوم..هى مرة واحدة وخلاص
ناتى بثلاث اطباق
ونضع الطعام فى النصف اليمين من الطبق ونجعل النصف الشمال فارغ
الطبق الاول من اكل البيت حتى لو محشى لو عايزة لحم او اى بروتين يبقى كل اللى فى الطبق الاول بحجم الفنجالين(مقدار فنجال شاى او فنجالين) الطبق الثانى سلطة..بمقدار فنجال شاى..فى الطبق الصغير قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت..بسبوسة او جلاش او …او مربع شيكولاته
اللى عايز يخس اكتر ممكن يستغنى عنها احسن بس مش كل يوم
رجيمات دكتورة راضا بهنوس
للى تحب تعلمها((من تجربة عضوة هنا اسمها روزى))
أول ريجيم دكتورة رضا ادتهولي الدكتورة خلتني أمشي علية شهر
و أسبوع
و علي فكرة أنا خسيت في 3 شهور..((22 كيل))
و علي فكرة أنا كنت بعمل الريجيم دة في فترة الرضاعة
و الدكتورة كانت بتخليني أشرب مع الريجيم كل يوم 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب برتقال
أول ريجيم
و دة اللي مشيت علية شهر و أسبوع
الفطار
ربع رغيف بلدي أو 2 توست أو رغيف سن
+
4 ملاعق فول بدون زيت أو سمنة
و لكن يمكنك أضافة الليمون و الملح و الفلفل و البهارات
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن أو 2 توست سن
+
بيضة مسلوقة
يفضل تناول بيضة واحدة أسبوعيا لمن هم أكبر من 40 عاما
أو
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 تست سن
+
قطعة جبن قريش (50جرام)
أو
2ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع من الفاكهة و حقولكم هي اية الفاكهة المسموح بيها في أخر الريجيم
أو
كوب زبادي (بدون وش)
او كوب لبن منزوع السم
يمكنك تناول الأتي مع وجبة الفطار
كوب شاي بمعلقة سكر واحدة
أو
كوب شاي بحليب (بدون سكر)
ملحوظة
يمكنك تناول 2 معلقة سكر يوميا أو 2 معلقة عسل نحل
الغداء
النشويات
ربع رغيف بلدي أو رغيف سن او 2 توست سن
او
3 ملاعق مكرونة
أو 3 ملاعق أرز
الخضروات
طبق سوتية
أو
طبق شوربة خضار ني X ني بدون سمن أو زيت
يفضل طهي الخضار بماء أو شوربة لحم بدون وش
+
طبق سلطة خضراء بثمرة طماطم واحدة
البروتين
ربع فرخة مسلوقة (بدون جلد) من الصدر
أو
2 شريحة لحم أحمر مسلوق أو مشوي (150 جرام)
او
3 سمكات مشوية (بحجم كف اليد)
أو 2 بيضة مسلوقة
أو
علبة تونة (مصفاة من الزيت)و تشطف بالخل و الليمون
الفاكهة
ثمرة فاكهة واحدة متوسطة الحجم
ما عدا الممنوع من الفواكة
يفضل تناول الفاكهة بعد الغذاء بساعتين
العشاء
كوب لبن بدون وش سبق غلية
أو
كوب زبادي (بدون وش) و يمكن أضافة معلقة (ردة) علية
أو
قطعة جبن قريش + سلطة خضراء
أو 2 ثمرة فاكهة
ما عدا الممنوع من الفواكة
الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برتقال
جوافة
كثري
كانتلوب
خوخ
موز
برقوق
و علي فكرة يا فتوكات الريجيم بالنسبة للي بيرضعوا
يزودا ال 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
ثاني ريجيم و دة كان لمدة أسبوع واحد
الأفطار
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم
+
معلقة عسل نحل
+
قطعة جبن بيضاء فيتا أو شيدر+خيار+3توست سن
الغداء
اليوم الأول : شريحة لحم مشوي+خضروات+رغيف سن+سلطة
اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليم الثالث:ربع كيلو كفتة مشوية+سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع:شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء
علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
ملاحظات أكثر من 8 كوب ماء بارد يوميا المشي نصف ساعة يوميا المشروبات بأي كمية بالسكر البديل و الفاكهة المسموح بيها
تفاح
برقوق
يوسفي
موز
خوخ
جوافة
كانتلوب
كمثري
و طبعا بالنسبة للفتوكات اللي في فترة الرضاعة
يزودوا 3 كوب لبن خالي الدسم
و 3 كوب عصير برتقال فريش
رجيمات دكتورة راضا بهنوس
دى 7 رجيمات مختلفة..
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس1
ريجيم
سوف أقوم بعرض سلسلة من أنواع الريجيم المختلفة للدكتورة راضا بهنوس وسوف نبدأ بالريجيم الرئيسي والتي تسميه د. راضا الريجيم الكلاسيك ويمكنك أن تستمري على هذا الريجيم عدة أسابيع لأنه متنوع وبه العديد من الإختيارات ولن تشعري بالجوع . ولكن إذا وجدت أن وزنك أصبح ثابتاً رغم إستمرارك على هذا الريجيم فيجب عندئذ أن تنتقلي إلى أنواع الريجيم الأخرى التي سأضعها في هذه السلسلة. ونبدأ بشرح الريجيم
أولا : وجبة الفطور
ربع رغيف بلدي + طبق فول صغير(أربعة ملاعق) بدون زيت أو سمن…. (لا تقلقي فطعمه مقبول جداً)
أو ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة
أو ربع رغيف بلدي +قطعة جبن قريش (50 جرام)
أو 2 ثمرة فاكهة
+ كوب شاي بمللعقة واحدة سكر أو شاي بحليب بدون سكر
ثانياً: وجبة الغداء
النشويات: ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونة
الخضروات : طبق خضار سوتيه أوطبق شوربة خضار بدون بطاطس ويراعي أن على شوربة لحمبدون وش أو ماء(أبتعدي عن شوربة الفراخ لكثرة الدهون بها) + طبق سلطة خضراء بأي كمية (أستعملي ثمرة طماطم واحدة فقط في السلطة)
اللحوم: 2 شريحة لحم (مسلوق أومشوي) 150 جرام أو ربع فرخة (صدر فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد) أو 3 سمكات مشوية (متوسطة الحجم) أو تونا (تصفى من الزيت وتشطف بالخل والليمون) أو 2 بيضة مسلوقة
الفاكهة : ثمرة زاحدة متوسطة الحجم
وجبة العشاء :
كوب حليب (سبق غليه ونزع الوش وبدون سكر)
أو كوب زبادي وسط بدون وش
أو قطعة جبن قريش + خيار + 1 ثمرة طماطم
أو2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الممنوعات في الريجيم :
إمتنعي عن هذه الأشياء تماما لأن جزء بسيط منها ممكن أن يضيع عليك تعب الأسبوع كله
1-جميع أنواع الحلويات بما فيها اللبان
2- اللب والفول السوداني والمكسرات
3- الشطة والحوادق والمخللات لأنها تزيد الشهية
4- القهوة والمياه الغازية
5- بعض الفواكه مثل: البلح والتين والشمام والقصب والمانجو والعنب
6- اللحوم الدسمة والكبدة والكلاوي والبسطرمة واللانشون
7- القلقاس والقرنبيط والبسلة والبطاطس
8- الخضروات الناشفة مثل: الفاصوليا الناشفة واللوبيا الناشفة
9- البقوليات فيما عدا الفول (ولكن بدون زيت أو سمن)
10- الحمام والبط والأوز والديك الرومي
11- المياه الغازية
إرشادات عامة:
1- الريجيم مدته أسبوع ينتهي بوجبة عشاء حرة تتناولي فيها كل ما يحلو لكي وبأي كمية
2- مسموح بتناول 2 ملعقة سكر يومياً أو عسل نحل
3- ربع رغيف بلدي = 1 رغيف سن = 2 توست سن
4- لاحظي أن يكون العيش السن أو التوست من النوعية الناشفة لأن النوعيات اللينة يكون بها زيوت وأحياناً يتم إضافة عسل أسود عليها
5- الفواكه المسموحة: التفاح والموز والبرتقال والبرقوق والكانتلوب والكمثرى و اليوسفي والخوخ والجوافة
6- ممنوع إضافة وجبة سابقة لم تؤكل إلى الوجبة التالية
7- يجب المشي على الأقل نصف ساعة يومياً ويمكنك إستبدال المشي بالإيروبكس أو الرقص
8- مراعاة عدم الشرب وسط الأكل
9- يجب أن تقيسي وزنك على ميزان واحد فقط وفي وقت مححد كل أسبوع ويفضل أن يكون صباحاً بعد الحمام
10 – عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الأساسية يمكنك تناول نوع واحد فقط من الأصناف الأتية بين كل واجبة وأخرى بأي كمية
الجزر (2 فقط لكثرة السكريات به) – الفجل – الجرجير – الخيار – القتة (بدون قلب) – الفلفل الأخضر – الكوسة المسلوقة – البقدونس – الكرات – الخس بدون ورق (لكثرة الزيوت في الورق)
11- عادة يقل الوزن بصورة منتظمة في الأسابيع الأولى للريجيم ثم يصل لوزن معين قد يثبت عنده فترة بالرغم منإنتظام الريجيم , فلا تقلقي أستمري في الريجيم. وستجدين النتيجة المرجوة
13- لن تشعري بنتيجة الريجيم في إتساع ملابس إلا بعد أول خمسة كيلوات على الأقل فأصبري وأستمري.
14 – زجاجة مياه غازية = 3 قوالب سكر = رغيف عيش كامل
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 2
diet
نستكمل سلسلة الريجيم للدكتورة راضا بهنوس , هذا الرجيم سهل جداً ولوحافظتي عليه تقدري تخسري على الأقل 2 كيلو في الأسبوع
الأفطار : كوب شاي بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل (علشان تديكي طاقة وميحصلشي هبوط)+ قطعة جبنة بيضاء ملح خفيف أو شريحة جبن شيدر + 3 توست سن
الغداء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة
اليوم الثاني: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثالث: علبة تونة مصفاة من الزيت تماما + سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : 6 معالق فول + سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس: شريحتين لحم مشوي + خضروات + 4 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس : علبة تونة مصفاة جيداً من الزيت + سلطة + 2 رغيف سن
اليوم السابع: شريحتين لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
العشاء: علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة
ملاحظات :
1- أكثري من شرب الماء (على الأقل 8 كوب ماء بارد يومياً)
2- المشي نصف ساعة يومياً
3 – بإمكانك تناول المشروبات بأي كمية بأستخدام سكر الرجيم قليل السعرات
أخسري 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس6
الإفطار اليومي :
بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش صغيرة + خيار
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة
الغداء اليومي :
2 قطعة لحم مشوي +طبق صغير من الأرز أو المكرونة المسلوقة + سلطة خضراء + كوب شاي
بعد 3 ساعات : ثمرة فاكهة واحدة
العشاء اليومي :
2 ثمرة فاكهة + كوب زبادي منزوع الدسم .
هذا الريجيم يطبق لمدة أسبوع وفي نهاية الأسبوع وجبة حرة من نوعيات طعام متنوعة بكميات صغيرة
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 5
ريجيم ولا أحلى ولا أسهل من كده أسبوع جميل وتخسري فيه من 2 إلى 3 كيلو
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن
الغذاء :
اليوم الأول: ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: قطعة مكرونة في الفرن + سلطة
اليوم الخامس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: ربع كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
العشاء : 3 ثمرات فاكهة
وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم
ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 4
هذا الريجيم بسيط وسهل ويمكن تنفيذه بسلاسة وخسارة من 2 إلى 3 كيلو في أسبوع واحد فقط
الإفطار: كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل +قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبن شيدر + خيار +توست سن
الغذاء :
اليوم الأول: شريحة لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة
اليوم الثاني: نصف فرخة مشوية + خضروات + سلطة
اليوم الثالث: خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس : 3 شرائح لحم مشوي + خضروات + سلطة
اليوم السادس : خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم السابع: 6 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن
العشاء : علبة زبادي + 3 ثمرات فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)
وبالهنا والشفا الوجبة الحرة في سابع يوم
ملاحظات:
1- أكثري من شرب الماء البارد (أكثر من 8 كوب ماء يومياً)
2- المشي أكثر من نصف ساعة يومياً
3- المشروبات بأي كمية بالسكر البديل
4- مسموح بتناول الخيار والخس بأي كمية بين الوجبات
أنزلي 2 كيلو في أسبوع مع أحد ريجيمات دكتورة راضا بهنوس 3
نكمل مع بعض سلسلة الريجيم (الحمية الغذائية) للدكتورة راضا بهنوس والريجيم مدته أسبوع تنتهي بوجبة فيها كل ما تتمني تناوله
الإفطار اليومي: 2 شريحة توست سن أو رغيف واحد سن + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش + برتقالة
الغذاء اليومي : أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك (مسلوقة أو مشوية) + سلطة خضراء أو خضار بدون تسبيك (بدون سمن أو زيت)
بين الغداء والعشاء : ثمرة فاكهة (ما عدا الفواكه الممنوعة)
العشاء اليومي : فواكه طازجة أي كمية (ما عدا الفواكه الممنوعة)
ومتنسيش سابع يوم في العشاء تتناولي وجبة حرة فيها كل ما تشتهي نفسك وبأي كمية وبالهنا والشفا
من صحبة
وصفة للتخسيس
تاخدى فص ثوم صغير وتخرميه بالشوكة ومعلقة عسل كبيرة
دوبيها فى كوب ماء وسبع حبات حبة البركة تاخدى التوم وحبه البركة بالميه مع العسل كل يوم الصبح علي الريق والاكل بعد ساعه اقل شىء اسبوع والاستمرار على
طول مفيش منه اى ضرر باذن الله وعن تجربة وانتوا مش محتاجين اقولكوا فوايد التوم اللى بيعتبر من اقوى المضادات الحيوية الطبيعية والعسل وحبة البركة مش هحكى
على فوايدهم اللى ما تتعد ابسط نتيجة انك هتنتظمى انتظام غير عادى فى دخول الحمام اعزكم الله لكن اللى عندها مشاكل فى المعدة منصحهاش بس ممكن تجرب
مرة واحدة انا اهه حذرت مليش دعوة بعد كدة محدش يدعى على والله الذى لا اله الا هو ان شاء الله هتشوفى تحسن كبير خصوصا للى عندهم مشاكل فى القولون
هتريحهم باذن الله والبطن هتنزل بشكل ملحوظ يالا جربوا وقلولى النتيجة وربنا ينولكم ما فى بالكم يا رب
حبيبة_امها حبيبة_امها 202418_3.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 202418 البحيرة – مصر