الحقوووووووووووني حد يفيدني ارجوكوا
انا كان وزني ثابت ع 80 عملت الدايت دا ودا كان تجربه لواحده هنا ف المنتدي اول اسبوع قبل ما يخلص بيومين لاقتني ثابته بس بان ف هدومي بس قولت الخبط يوم وابدا ف الاسبوع الكميائي بداته وطبقته بالظبط واما خلط لاقتني 79
نظام سعرات من 2 ل3 كيلو
الافطار
1-ربع رغيف عيش بلدى او رغيف سن
2-بيضه مسلوقه او قطعة جبن قريش او 3معلاق فول بدون دهون او قطعة نستو او شريحة رومى
3-كوب شاى بلبن او لبن بدون دسم او كوب عصير برتقال او جريب فروت
الغداء
1- طبق سلطه خضراء
2-ربع فرخه مسلوقه او 2 قطعة لحم او 2 سمكه مشويه او 2 بيضه مسلوقه او طبق شوربة عدس او علبة تونه بدون زيت او تمن كبده مشويه
3-ربع رغيف بلدى
4- طبق خضار مسلوق
العشا
قبل النوم بساعتين
3 ثمار فاكهه اوطبق سلطه او علبة زبادى
تعليمات
1-ممنوع الاكل بين الوجبات ماعدا طماطم او خيار او خس
2-ممنوع من الفاكهه التين- البلح- العنب -المانجا
3- مسموح ب2 معلقة سكر فقط يوميا
بعد انتهاء الاسبوع لك يوم فيرى وبعدين البدء فى النظام الجديد
النظام الثانى
نظام كميائى 6 كيلو
اليوم الاول
الفاكهه المفتوح #تناولى اى فاكهه ماعدا العنب-التين -البلح- المانجو-الموز فى اى وقت وباى كميه
اليوم الثانى
يوم الخضروات #
خضروات طازجه او مسلوقه فى اى وقت وباى كميه
ماعدا (البطاطس -القلقاس-البسله- البقول-البطاطا)
اليوم الثالث
يوم الخضروات مع الفاكهه
اخلطى اليوم الاول مع الثانى فى هذا اليوم
اليوم الرابع
يوم الاسماك
الافطار 2 بيضه مسلوقه مع طماطم وخيار
الغدا والعشا
اسماك مشويه او تونه مصفاه من الزيت او جمبرى مع سلطه خضراء باى كميه
اليوم الخامس والسادس
نفس الافطار السابق
اما الغدا والعشا
لحوم او دواجن باى كميه
مع سلطه خضراء
اليوم السابع
فاكهه ولكن نوع واحد فقط طول اليوم وباى كميه
التعليمات
1-ممنوع تبديل الايام
2-ممنوع السكر الطبيعى
3- ممنوع النشويات والخبز
مسموح فقط بالشاى والقهوه باى كميه مع سكر الرجيم
يفضل المشى نصف ساعه يوميا
نظام الاسبوع الثالث
نظام سعرات 2 كيلو او 3 كيلو
هو نفس الاسبوع الاول
الاسبوع الرابع
نظام كميائى 6 كيلو
الافطار
1- نصف رغيف سن او ربع رغيف بلدى
2- بيضه مسلوقه
3- 2 ثمرة فاكهه
4- كوب شاى او قهوه او عصير برتقال بدون سكر
الغدا
1-طبق سلطه
2- لحم او بدائل اللحوم (بيض -فول- فراخ -سمك-تونه)
العشا
نفس الغدا مع اضافة حبة فاكهه
التعليمات
1-ممنوع حذف اى وجبه
2-ممنوع السكر-الزيت -السمن-الالبان
3-مسموح بصنف واحد خضار فى اليوم بين الوجبات
دول تانى اسبوعين يعنى اصبح شهر
لاسبوع الخامس
نظام سعرات 2 كيلو
الافطار اليومى
1- كوب شاى بلبن
2-بيضه مسلوقه
3-ثمرة خيار واحده
4- 1او2 ثمرة فاكهه
الغدا
1-طبق سلطه خضراء
2-ربع دجاجه او بدائل اللحوم(بيض -فول- فراخ -سمك-تونه)
3-طبق خضار سوتيه
4- ثمرة فاكهه
العشا
1- كوب زبادى او بيضه مسلوقه
2 ثمرة خيار 3- كوب شاى بلبن
يمكنل تناول معلقتين سكر يوميا
الاسبوع السادس
نظام كميائى 6 كيلو
النظام اليوم الاول الاول والثانى
جبنه قريش +زبادى بدون وش +بيض مسلوق+لبن منزوع الدسم باى كميه وفى اى وقت
اليوم الثالث والرابع
فاكهه متنوعه ماعدا الممنوع باى كميه وفى اى وقت
اليوم الخامس والسادس
فراخ او لحوم او اسماك +سلطه فى اى وقت وباى كميه
اليوم السابع
موز فقط طول اليوم بدون اع شئ اخر ماعدا الشاى والقهوه
التعليمات
1-عدم اكل عيش او نشويات
2-يسمح فقط بسكر دايت
3- يمكن اكل الخس والخيار فى اى وقت ماعدا يوم الموز
الاسبوع السابع
نفس الاسبوع الخامس
الاسبوع الثامن
نظام كميائى من 4 الى 6 كيلو
الافطار
1-كوب لبن بدون دسم
2- ثمرة فاكهه
الغدا
1- طبق سلطه او خضار نى فى نى
2- ربع فرخه او 2 قطعة لحم او2سمكه مشويه او 2 بيضه مسلوقهاو علبة تونه مصفاه من الزيت
العشا
1-كوب زبادى خالى الدسم
2- 2ثمرة فاكهه
التعليمات
1- اى خضار بين الوجبات يكون نفسه طول اليوم يعنى اذا اكلتى خيار بين الوجبات اصبح طول اليوم خيار فقطبين الوجبات اذا اكلت خس اصبح خس فقط وهكذا
2-ممنوع حذف اى وجبه او التبديل بين الوجبات
نظام تثبيت الوزن
وبعد ماخسيت اعطتنى الدكتوره نظام امشى عليه دائما اذا اردت الثبات على وزنى لانها قالتلى انى مش محتاجه اخس تانى بس انا عليزه اخس شويه من الجناب
المهم النظام هو كالاتى
الافطار
1-كوب شاى او قهوه او كوب حليب اثناء الرضاعه
يمكنك اضاف معلقة سكر
2-بيضه مسلوقه او جبنه قريش او جبن قليل الدسم اوفول اونستو قطعه واحده
3- نصف رغيف بلدى
بعد ساعتين او تلاته ثمرة فاكهه او شاى بلبن
للعلم انا كنت بفطر اى حاجه مع نصف رغيف
لكن لو الواحد مشى على الفطار ده ممكن يخس برده
الغدا
1- طبق سلطه بحوالى نصف كيلو خضار
2- طبق خضار متوسط مطبوخ عادى بس مع تقليل السمن او الزيت
3-2قطعة لحم او ربع فرخه او 2 سمكه او علبة تونه مصفاه
4- نصف رغيف بلدى او طبق ارز متوسط او طبق مكرونه متوسط
بعد الغدا بساعتين ممكن فاكهه 2ثمره
العشا
1- ربع رغيف بلدى
2- زبادى منزوع الوش اواى شئ من المذكور فى الفطار
3- كوب شاى بلبن
4- طماطميه او خياريه
يمكن استبدال العشا بطبق سلطه كبير
للعلم كنت بقلل العيش والنشويات شويه فى النظام ده وكنت بخس عليه برده
……………………..
……………………..
………………………
ايه القاضي ايه القاضي فتكات متميزة Fatakat 1085676 المنصوره – مصر