مبروك علينا الجزء التانى يابنات
وده موضوع اختى اتين او غاده حبيبتى
وده رابط الجزء الاول
https://fatakat.univanet.com/#1055318
ازيكم يا فتوكات يارب تكونو بصحه
من غير رغي وكلام كتير حالي زي حال كتير منك تخنت جدااا واللبس بقى شكله يكسف على الواحد واهتمامي بنفسي
وباولادي قل بسبب ده لاني مابعرفش اشاركهم اللعب ممكن ناس منكم يكون وزنها اكتر مني وتقول اني ببالغ في كلامي بس انا
اصلا عضمي ضعيف ومع التخن بقيت بروطه بمعنى الكلمه ده غير اني المفروض نازله مصر على شهر 5 ومش هقول على
التلقيحات اللذيذه والظريفه الي بسمعها من كل من هب ودب
علشان كده عايزه جروب نحس ببعض ونعين بعض واهم حاجه اهم حاجه نلتزم سوا حتى لو حصل دروبات مش مشكله مانيأسش
انا ما كنتش ناويه اكتب مقدمه بس نعمل ايه لرغي الستات هوه احنا هندخل النار من شويه
نيجي بقه لنظام الدايت
دايت سعرات حراريه وده سهل جدا وبتاكلي فيه كل الي تحبيه وهنا لما تدخلو ريجيم فتكات هتلاقو الاكلات كلها وسعراتها وانا
هقولكم جسمكم محتاج سعرات اد ايه علشان تخسو كيلو او اتنين في اسبوع ان شاء الله ولو لازم تلتزمو بدايت معين هنزلكم
كل يوم بالليل النظام الي هتمشو عليه تاني يوم واحسبهولكم برده بالسعرات
ان شاء الله هنبتدي السبت بس من بكره ان شاء الله علشان نمهد ليوم السبت
1- هنهتم بالفطار بس ياريت لو هتاكلي بيض او جبنه يكون بتوست اسمر
2-هنقلل في الغدا يعني كلي خضار بس خلي الرز او المكرونه اربع معالق ولو عامله حاجه محبشه كلي حته صغيره وجنبها طبق
سلطه معتبر وطبعا صدر فرخه او حته لحمه مش محمره في السمن ماشي
3-العشا معلش هنمنعه او ممكن تاخدي كبايه زبادي لايت او بعد ماتشيلي وشها
4- السم الابيض الي هوه السكر ليكي في اليوم معلقتين تاخديهم بقه انصاص او على بعض براحتك
طبعا ده مقدمه بس علشان بس مانلخبطش اول اسبوع لانه على طول اول اسبوع ده بيبقى العك فيه كتير فاحنا هنخلي التلات
ايام الي جايه دي تمهيد بس طبعا الي مش هتعك هبقى شطووره خالص وهتاخد ستار
يالله يا بنات ويا فتوكات عايزين نشجع بعض مين معايا
توضيح لنظام السعرات للي مايعرفوش نعرف ازاي احنا محتاجين سعرات اد ايه لجسمنا علشان يثبت ومايتخنش
وزنك*24*1.3= الناتج ده عدد السعرات الي جسمك محتاجها في اليوم طبعا احنا هنقلل عنها علشان نخس
هوه على العموم احسن حاجه الواحد يلزم نفسه ب 1000 او 800 سعره حسب وزنه علشان يجيب معاه نتيجه بسرعه وكل
ماالتزمتي اكتر بالسعرات وحرقتي طول اليوم سواء في الرياضه او هدة الشقه او حركه كتير في الشغل لو بتشتغلي كل ماهيكون
نزولك اسرع ان شاء الله
تخسي ازاي كيلو في الاسبوع
هتجيبي السعرات الي محتاجها جسمك الي حسبناها فوق وهنقول عليها مثلا س
س*7= دي السعرات بتاعك طول الاسبوع
الناتج اطرحي منه 7000 لو عايزه تخسي كيلو او 14000 لو عايزه تخسي 2 كيلو
الي هيطلعلك بقه اقسميه على 7 تاني والسعرات الي هتطلاع دي الي انتي هتلتزمي بيها
وزي ماقلت لو الموضوع هيكون صعب في الاول ممكن تخليها 1000 سعره لحد ماتتعودي عليها اسبوع او اتنين وهتلاقي نفسك
خلاص بقيتي ضليعه في الموضوع ده
لو حد عنده سؤال انا تحت امرك
أم أيه 1 أم أيه 1 293006_5.gif فتكات رائعة Fatakat 293006 مصر – القاهره