صباح الخير عليكو يا فتوكاااااااااات
كل سنه وانتو طيبين ورمضان سعيد عليكو ويااااااااااارب نكونو من عتقاااء الناااار امين يااااااااااااارب
ندخل فالموووضووووع
طبعا كلنا اول مبيجى رمضان بتجلنا حاله زعر بسبب خوفنا ان وزننا يزيد
انا بقلكو ان شاء الله لما نمشى على نظام اللقيمااااااااات دة هيبقى اسلوووب حياه معانا ومش هنزززيد اكيد
دلوووقتى هكتبلكو النصاايح اللى قااال عليها الدكتور الهاشمى ربنا يباركله
الى كل من يسال عن نظام اللقيمات فى الصيام
فى شهر رمضان:
أ. الإفطار بعد الصيام.
نتبع 3 قواعد:
…………………………..
1. لا تأكل وأنت عطشان.
2. ولا تنسى الحبيب وأنت جوعان.
3. ولا تنسى الشكر وأنت شبعان.
……………………………………
واننى أهدف من وراء هذه القواعد الثلاثة….. ان نتحكم تماما فى كميات وجباتنا
…………………………………………………………..
1. لا تأكل وأنت عطشان.
…………………………………………
قبل تناولك لطعام الافطار بعد الصيام، عليك أن تهدئ مركز العطش بالمخ بتناولك 3 اكواب (ماء + عصير + حساء أو لبن) ويفضل أيضا تناول 3 تمرات.
ويجب أن تكون هناك ربع ساعة فاصله بين تناول هذه الأكواب الثلاثة وبين وجبة اللامحالة (يمكن أداء صلاة المغرب خلالها) وبذلك نتيح الفرصة للدورة الدموية أن تنقل الماء والجلوكوز من الأمعاء إلى مركز العطش بالمخ فلا يطلب المخ الكثير من الطعام.
2. ولا تنسى الحبيب وأنت جوعان.
………………………………………………..
نتناول وجبة اللامحالة المعتادة (كوب ونصف طعام + كوب ونصف شراب + ملئ 2 ملعقة كبيرة حلوى) وهنا لا تنسى ما نصحنا به الحبيب صلى الله عليه وسلم لأن هذه الاحجام هى أقصى ما سمح لنا به رسول الله صلى الله عليه وسلم.
الطعام:
يمكن أن يوضع الطعام في طبق واحد ويجب ألا يزيد حجم الطعام كله عن كوب ونصف، والأفضل صحيًّا أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ومنها:
i. نشويات (مكرونة، أو بطاطس، أو أرز، أو خبز)، و
ii. خضار مطبوخ، و
iv. بروتينـات (قطعة صغيرة من لحم، دجاج، سمك، أو 3 بيضات، أو قطعة جبن، أو نصف كوب كشري).
ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى (حجم نصف الكف) أو كوب صغير من الآيس كريم.
مثال: كوب محشي وقطعة صغيرة من اللحم وقطعة صغيرة من الحلوى.
مثال آخر: حجم الكف مكرونة بالبشاميل وقطعة من اللحم وقطعة صغيرة من الحلوى.
ملحوظة: الأطعمة التي تقدم على هيئة قطع (مثل الرقاق أو المكرونة بالبشاميل) يعتبر حجم الكف منها مساويًا لحجم الكوب.
وأما الكوب ونصف الشراب في وجبة اللامحالة قد يحتوي على:
i. عصير، أو
ii. شوربة، أو
iii. شوربة عدس، أو
iv. خشاف، أو
v. شاي بلبن أو نسكافيه بلبن مع قطعة سكر، أو
vi. سلاطة خضراء.
وأمثلة على الشراب:
3/2 كوب عصير و3/2 كوب شوربة.
أو 2/1 كوب عصير و2/1 كوب شوربة و2/1 كوب شاي بلبن.
3. ولا تنسى الشكر وأنت شبعان.
…………………………………………………
فور أن تنتهي من وجبة اللامحالة قل "الحمد لله" وأجعل شكر الله تعالى على نعمه حاجزا يغلق باب طلب الزيادة من الطعام والشراب.
ب. اللقيمات بين الإفطار والسحور:
ولك باقى اليوم 3 لقيمات مع كل لقيمة كوب ونصف ماء وتفضل الفاكهه بحجم كوب فى كل لقيمة.
ج. وجبة السحور:
تتكون من 2 لقيمة = (نصف..أو ربع رغيف + نصف كوب فول مع زبادي أو جبن أو بيضتين) وكوب ونصف ماء أو شاي بلبن.
وبهذا النظام الفريد نكون:
1. أنقصنا وزننا من 3 – 5 كيلوجرام في هذا الشهر الفضيل.
2. تناولنا ما نحب من نشويات وحلوى وعصير وشوربة ولكن بكميات صغيرة.
3. إكتسبنا عادة تناول اللقيمات.
والأهم من ذلك كله أن نكون قد أحيينا في أنفسنا سنهً لرسول الله صلى الله عليه وآله وسلم فيما أمرنا به في حديث اللقيمات الذي نحفظه جميعًا ولكن لا ينفذه معظمنا.
وكل عام وانتم بخير
لقيمات شهر رمضان المبارك .. كل عام وأنتم بخير وإلي الله أقرب
* لقيمة المكسرات والفواكة المجففه *
= = = = = = = = = = =
ملو فنجان قهوة مكسرات / سوداني
ــ ٢ معلقة كبيرة زبيب
ــ ٣ ثمرات قراصيا
ــ ٣ ثمرات مشمشية
ــ ٢ ثمرة تين مجفف
ــ اي فواكة مجففه كالأناناس والكمثري أو غيره ربع كوب
ــ من ٣ لـ ٥ تمرات
* أمثلة حلو الوجبة *
= = = = = = = = = = =
ــ أم علي / كاستر / مهلبيه / جيلي / رز بلبن / ليالي لبنان / مهلبية قمر الدين / ــ كريم كراميل نصف كوب لقيمة = لقيمة
ــ كنافة ثلث الكف = لقيمة
ــ قطايف ٣ عصافير أو ٢ كبار
ــ بلح الشام ٣ قطع
ــ لقمة القاضي أو الزلابيا من ٣ لـ ٥ حسب الحجم
ــ جلاش ثلث الكف
ــ تيراميسيو ثلث الكف
ــ أيس كريم بوله أو معلقتين كبار
ــ خشاف ثلث الكوب فواكه مجففه وتمر وباقي الكوب سائل
ثلث الكف بحجم الأربع صوابع
*المشروبات *..
= = = = = = = = = = =
ــ المشروبات كــ : قمر الدين _ السوبيا _ الخروب _ التمر هندى _ الدوم كوب ٢٢٠ = لقيمة …
ــ عصير الليمون والكركدية مشروب ولا يعتبر لقيمة ولكن يخصم من رصيد السكر
ــ عصير العرقسوس لا يعتبر لقيمة ويشرب بحد أقصي مرة يومياً.
ــ نظام الشاي والقهوة والنسكافية بربع حليب ثابت معانا مشروب ولا يعتبر لقيمة
ــ ولا ننسي الأكثار من شرب المياه من 8 لــ 12 كوب بعد الافطار .
صوم مقبول وإفطار شهي إن شاء الله
بسم الله الرحمن الرحيم
————————————
السوائل والمشروبات فى شهر رمضان الكريم
———————————————————
#مبدئيا لازم نعرف كلنا وعن تجربة دكتور محمد الهاشمى مع معظم الحالات ان من أسباب زيادة الوزن فى شهر رمضان أو حتى ثباته عند البعض هو تناول كميات كبيرة من العصائر .
*بعد آذان المغرب مباشرة نبدأ افطارنا على 3 أكواب من السوائل وهذه بعض الأمثلة :
1 __ كوب مياه – 3/4كوب حليب ب3تمرات- كوب شوربة
2 __ كوب مياه- كوب عصير – كوب شوربة
3__ كوب مياه – كوب شوربة- كوب نسكافيه أو شاى باللبن
* المشروبات مثل : قمر الدين _ الحليب بالتمر _ السوبيا _ الخروب _ التمر هندى _ الدوم …
الكوب منها (220 ملل) يحتسب لقيمة ومن الممكن تناول نصف كوب فى حدود مرتين مع لقيمتين كحد أقصى .
* كوب الخشاف الذى يحتوى كحد أقصى على 5 ثمرات من الفواكه المجففة يتم تقسيمه على لقيمتين أو يتم تقسيمه على نص كوب من ضمن سوائل الافطار كبديل لكوب الحليب بالتمر والنصف الآخر كلقيمة ولا يفضل كبديل لحلو الوجبة .
* شراب العرقسوس لا يحتسب لقيمة (مثل عصير الليمون وبعض الاعشاب)
ولكن بشرط عدم الاكثار عن كوب واحد فقط وذلك لأنه يحتوى على الصوديوم الذى يساعد على احتباس سوائل الجسم وبالتالى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم عند البعض ( يحذر تماما على مرضى ضغط الدم المرتفع)
*شراب الكركديه المنقوع لايحتسب لقيمة ويحتوى على القليل من مادة الانتوسيانين الموجودة بالبنفسجيات ويفضل اعطاؤه لمرضى ضغط الدم المرتفع ولكن يتم تناوله بحذر لمرضى الضغط المنخفض .
* يفضل تناول 8 :10 أكواب مياه فى الفترة من الافطار حتى السحور مع التقليل من الشرب بعد منتصف الليل وتناول كوب ونصف مع السحور وذلك لأن كثرة تناول المياه فى هذا الوقت ستساعد على ادرار البول وبالتالى الشعور بالعطش فى نهار رمضان
** ملحوظة :يجب عدم تناول الكافيين بعد منتصف الليل لأنه مدر للبول أيضا ويساعد على العطش أثناء الصيام . ولكن اذا لزم الأمر نتناول نصف كوب بتركيز خفيف .
اللهم بلغنا رمضان
ان شااااااااء الله انا معاااااااكو عايزين هدفنا الشهر دة نخس من 6 ل 8 كيلوووو
هااااااااااااا مين مستعععععععععععععد
باب الاشتراااااااااااااك مفتوووح لكل الفتوكاااااااااات
اهم حاجة اللى هتنوى تعمل اللقيمات توزن نفسها قبل رمضان وتكتبو فى التوقيع او عندها
والوزن التانى ان شاء الله هيبقى اخر يوووووم رمضاااااااان
اهم حاجة نيتك وانتى بتعملى اللقيمات انك تعرفى نفسك انك بتتبعى سنه نبينا عليه الصلاه والسلاه
مننساش الاستغفاااااااار يوميااااااا
والدعاااء
اهم حاجة مشاركاتكم يوميا لتشجيع بااااااااقى الفتوكااااات والحماس
اللى مش هيعرف يدخل بصفة يومية هنا
ممكن نتواصل عن طريق الواتس اب
علشان تبقى فى متاااابعه وتشجيع
ودة لينك العبادات اللى معانا فى رمضان ان شاااااااااااء الله اللى يحب يشارك فيه
قتيبة قتيبة سوبر فتكات Fatakat 252342 دمنهور – دمنهور