ازيكم يافتوكات عاملين ايه فى الريجيم ياترى خسيتوا كام كيلوا……..
المهم ندخل فى النظام بتاعنا…..
الأفطار
كوب زبادى+بيض (طبعا مسلوقه)+ثمره فاكهه
او كوب لبن+1 توست(توست سن طرى)+مربى(ملعقه واحده)
او كوب عصير بيور+1 توست بالجبن (اى نوع جبن ماعدا كيرى عشان فيها قشطه)
بين الافطار والغذاء
ثمره فاكهه
الغذاء
قريش بالسلطه+1 توست
او اسماك او مأكولات بحريه+سلطه بطاطس
او لحوم او طيور+خضار سوتيه
او طبق بقوليات+سلطه بابا غنوج
بين الغداء والعشاء
2 ثمره فاكهه
العشاء
زبادى بالعسل الاسود(ملعقه واحده عسل اسود صغيره)
او 1 توست بالجبن
بصوا بقى يافتوكات بالنسبه للأسماك تاكلى نصف كيلو او ممكن تاكلى تونه ………
بالنسبه للحوم ربع كيلوا ممكن تاكلى كفته او كبده اولحمه مشويه او مسلوقه …….
واوعوا تنسوا تقولوا خسيتوا كام كيلو عشان نشجع بعض انا عن نفسى خسيت 3 كيلو وانتوا ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
ان شاء الله النظام الجاى هيكون يوم الاربعاء القادم انتظرونى
……… احبكم فى الله……….
راقية بحجابى راقية بحجابى 493597_1.gif فتكات نشيطة Fatakat 493597 الاسكندرية – مصر