اضــــــــــــرار زيـــــــــــادة أو نقــــــــصان الفيتــــــــــــامينات
( الفيتامينات و المعادن ) انواعها و اضرار نقصها و اضرار زيادتها و اهميتها للجسم
الفيتامينات تتقسم لقسمين و هم ( قابلة للذوبان فى الدهون .. قابلة للذوبان فى الماء )
فيتامينات الدهون مثل: A,D,E and K
و اطلق عليهم هذا الاسم لانهم يخزنوا فى انسجة دهون الجسم و لا يجب ان نستخدمهم يوميا لان الجرعة الزائدة من الفيتامينات ديه تؤدى الى التسمم
فيتامينات الماء مثل:
تتشكل من فيتامينات B and B-Complex
و تتضمن ( ثيامين B1 ) ( ريبوفلافين B2 ) ( نياسين B3 ) ( بيردوكسين B6 ) ( فولات ) ( كوبالامين B12 ) ( بيوتين ) و ( حمض البانتوسينيك )
و لان هذه الفيتامينات تتحلل فى الماء .. يوجد لها صعوبة ان تدخل فى دهون الجسم و تخزن فيها
و تفرز و تستخدم هذه الفيتامينات بكميات كبيرة و لهذا الجرعة الزائدة لا توجد فيها مشكلة
اهمية الفيتامينات و اضرار نقصها او زيادتها
الكوبالامين Vitamin B12 : عملية ايض ( بناء ) الكربوهيدرات ..
و المحافظة على انسجة الجهاز العصبى
التى بدورها ( اثارة العضلات عن طريق الاعصاب هى خطوة مهمة جدا لانقباضات و التنسيق و نمو العضلات )
يوجد هذا الفيتامين فى المنتجات من اصول حيوانية
اضرار نقصانه: يسبب ضعف فى عمل الجهاز العصبى
————-
بايوتين : له اهمية خطيرة فى عملية بناء الاحماض الامينية ( الايض )
و انتاج الطاقة من مصادر عديدة
و يواجه اللاعبين الصعوبات مع هذا الفيتامين بسبب وجود بديل يقف له على النقيض يسمى ب ( الافيدين ) و يوجد فى البيض النىء
ولهذا اللى بياكل بيض نى كثير يبطل عشان هيواجه صعوبة فى البايوتين و تكوين العضلات و نموها
————-
ريبوفلافين Vitamin B2 : بنضم هذا الفيتامين الى انتاج الطاقة فى 3 اشياء و منها ( 1- عمليه بناء الجلوكوز .. 2- اكسدة الاحماض الدهنية .. 3- اطلاق ايونات الهيدروجيم الى دورة الكريبس بالعربى يعنى .. الريبوفلافين ليه علاقة بتكوين البروتين الى حد ما )
اضرار نقصانه: يسبب مناطق مختلفة اللون فى الجسم ( هتبهت من الاخر )
————-
Vitamin A : كتير مننا عارف ان فيتامين A بيساعد فى النظر
و فوائده الاخرى انه عامل مساعد فى تركيب البروتين .. و ينضم الى عملية انتاج الجليكوجين
اضرار نقصانه: شعر جاف .. بشرة جافة .. هتتعمى فى وقت الليل و اخرا زيادة نسبة الاصابة بمشكلات الهضم
اضرار زيادته: برده بشرة جافة .. فقدان الشعر
الم فى عضلات البطن .. صداع .. و كسل و نعاس دائم
————-
Vitamin E : هذا الفيتامين هو مضاد للتأكسد قوى جدا يحمى اغشية الخلايا
و هو مهم لان الكثير من العمليات البنائية فى الجسم و ايضا اعادة بناء خلايا العضلة و نموها مرة اخرى تعتمد على صحة اغشية الخلايا
اضرار زيادته: يسبب الارهاق و القىء
————-
النياسين Vitamin B3 : هذا الفيتامين يشترك فى اكثر من 60 عملية بنائية فى الجسم متعلقة بانتاج الطاقة
اضرار نقصانه: تضر بالبشرة و ايضا بالجهاز العصبى
اضرار زيادته: توهج البشرة و تلف فى الكبد
————-
Vitamin D : يلعب دور مهم فى امتصاص الكالسيوم و الفسفور
و الكالسيوم لازم لانقباضات العضلات و صلابة العظام
اضرار نقصانه: لين العظام و هشاشتها للكبار
و تشوهات العظام للاطفال
اضرار زيادته: الاسهال .. القىء .. و تلف فى الكلية
————-
الثيامين Vitamin B1 : واحد من الفيتامينات المطلوبة لبناء البروتين و نموه و ينضم لتكوين الهيموجليبين و هو ( بروتين موجود فى خلايا الدم الحمراء ينقل الاكسجين داخل الجسم و خصوصا للعضلات المستخدمة )
و يحتاج اللاعبين الثيامين لزيادة قدرتهم على التمرين فكلما زاد مجهود اللاعب كلما احتاج لهذا الفيتامين بكمية اكبر
اضرار نقصانه: ضعف فى القلب و احتباس المياه فى الجسم
————-
البيرودوكسين Vitamin B6 : يشترك فى عمليات بناء و نمو البروتين و ايضا فى الانتفاع من الكربوهيدرات
يرتبط بكمية البروتين التى تأكلها . كلما تأكل بروتين اكثر كلما تحتاج الى هذا الفيتامين
اضرار نقصانه: اضطراب فى الاعصاب و العضلات
اضرار زيادته: فقدان الرغبة فى التمرين و اللامبالاة و فقدان الاحساس
————-
Vitamin C : يعتبر من اهم الفيتامينات الموجودة الان و لا يدرك العديد من الناس اهمية هذا الفيتامين
فيتامين سى هو مضاد للتأكسد و يحمى خلايا العضلات من اى ضرر يحدث لها و بالتالى يحسن مستوى الاستشفاء و النمو
ينضم الى تكوين و عملية ايض ( الاحماض الامينية ) و خصوصا ( الكولاجين ) و هو العنصر الاساسى للانسجة الرابطة التى تربط عضلاتك و عظامك معا
و اهميته انك كل ما تشيل اوزان ثقيلة كل ما الضغط على الانسجة بيزيد و تزداد نسبة الاصابات لو ماكانت الانسجة عندك قوية و سليمة
و يساعد فيتامين سى فى امتصاص الحديد و الحديد مهم ليساعد الاكسجين ان يتمسك بهيموجلوبين الدم و بدونه سيتم تقليص الاداء و يساعد ايضا فى تكوين و افراز الهرمونات المنشطة و تتضمن الهرمون البناء ( التستوستيرون )
و اخيرا فيتامين سى هو اسرع فيتامين يتفكك فى المياه و لهذا يعتبر من اهم الفيتامينات لاحتياج لاعب كمال الاجسام له بشدة
اضرار نقصانه: ضعف فى المناعة تجاه الامراض و بطء شفاء الجروح
اضرار زيادته: حصاوى الكلية و الاسهال ( لذا فغير صحيح من قال ان زيادته تسبب هشاشة العظام ابدا )
——————————————————
المعادن
المعادن
مطلوبة لعمل الخلية الطبيعى و عامل مساعد فى الكثير من العمليات الانزيمية الى تشترك فى تركيب ( الانسجة الرابطة )
————-
الكالسيوم و الفوسفور ( فى شكل الفوسفات ) بجانب فيتامين D مهمين لصحة و سلامة العظام و المفاصل
اضرار نقص الكالسيوم: اعاقة النمو و هشاشة العظام
اضرار زيادته: حصوات الكلى و تقليل امتصاص معادن اخرى
اضرار نقص الفوسفور: الضعف العام للجسم
اضرار زيادته: مثل الكالسيوم تقليل امتصاص معادن اخرى
————-
البورون و المنجنيز: عوامل مساعدة لل ( كولاجين ) و عملية الايض ( البناء )
اضرار زيادة المنجنيز: تسبب تلف فى الاعصاب
————-
الزنك : نقصانه له تأثير سلبى كبير على تركيب و تكوين الانسجة الرابطة و هو عامل مساعد لكثير من الانظمة الانزيمية التى تنظم تكاثر الخلايا و نموها و سلامة المناعة
اضرار نقصانه: تهتهة فى الكلام و صعوبة فى المشى و ضعف فى عمل جهاز المناعة
اضرار زيادته: الاسهال و القىء
————-
الحديد: هو انزيم مساعد لاكسدة ال ( ليسيل ) و الذى بدوره ضرورى لتحويل ( الكولاجين و الايلاستين ) لعمل المفاصل
و له ايضا خواص مضادة للالتهابات و تقلل من الالم فى حالة التهاب المفاصل و اصابتها
اضرار نقصانه: ضعف فى جهاز المناعة و ضعف عام فى الجسم
اضرار زيادته: امراض القلب و السكتة القلبية و تلف فى الكبد
————-
الماغنسيوم: مطلوب لاكثر من 300 رد فعل بيوكيميائى فى الجسم و يساعد على الحفاظ على العضلات و عمل الاعصاب و ايضا تثبيت ضربات القلب و جعل العظام قوية و تنضم الى عملية بناء الطاقة و تركيب البروتين
اضرار نقصانه: تقلصات العضلات و الام فيها
اضرار زيادته: اضطرابات فى الجهاز العصبى
————-
البوتاسيوم: يستفيد به الجهاز العصبى للتحكم فى ضربات القلب و عمل المخ و عمليات اخرى وظائفية
يساعد البوتاسيوم فى تقليل الام و اوجاع العضلات الناتجة عن التدريب
و يساعد ايضا فى تنظيم المياه و موازنتها و لازم لتكوين البروتين
اضرار نقصانه: ضعف العضلات
اضرار زيادته: الشلل و توقف القلب
————-
الصوديوم
اضرار نقصانه: تقلصات عضلية و فقدان الشهية
اضرار زيادته: ارتفاع ضغط الدم
منقوووووووووووووووووووووووووووول
إيمي111 إيمي111 images/flowersavatars/avatar0026.jpg فتكات ست الكل Fatakat 434523 القاهرة – مصر