السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
ازيكم يافتوكاتى الغالين انهاردة جبتلكم نصايح مفيدة لشهر رمضان الكريم ويا رب تنفعكم
فى شهر رمضان تقل حركتك ، ويزداد إقبالك على الطعام لتعويض فترة الصيام التى تقرب من 15 ساعة وخصوصا كلنا بنقبل على العصائر والحلويات بشراهة ، وبالتالى يزداد وزنك،.. إليك أبرز النصائح التى تجنبك زيادة الوزن فى رمضان. تخفيف الدسم في الطعام أعيدي النظر في طريقة تحضير الأطعمة الدسمة مع عدم حرمان نفسك منها .. فعند تحضير اللحم مثلاً، اختاري لحم العجل بدل لحم الغنم الدهني، واستعملي القليل من الزيت أثناء الطهو بدل الإكثار من السمنة أو الزبدة. أضيفي الكثر من البصل لتعزيز النكهة وامتصاص المواد الدهنية وفي الأطباق المرتكزة على البطاطس، أكثري من استعمال الخضار مع البطاطس بحيث تحصلين على كمية كبيرة في طبقك وإنما على كمية أقل من النشويات المسببة للبدانة طبق الحساء أولا تناول طبق الحساء في بداية الوجبة يملأ المعدة ويجعلها مستعدة لاستقبال كمية أقل من الطعام. وأثبتت الدراسات الحديثة أن المستهلك المنتظم للحساء يكون عموماً أنحف من بقية الأشخاص الإكثار من الفاكهة والخضار تناولي حبة فاكهة عند احساسك بالجوع بين الفطار والسحور و بهذه الطريقة، تتناولين الحصص الخمس الموصى بها يومياً من الفاكهة والخضار. واعلمي أن الفاكهة والخضار غنية عموماً بالألياف وفيها عدد قليل من السعرات الحرارية ، وتساعد على عمل الأمعاء بطريقة جيدةواجعلى دائما افطارك على التمر واللبن لفائدة التمر العظيمة لمد الجسم باسكر الطبيعى الذى يحتاج اليه بعد ساعات الصيام الطويلة
تناول اللوز يعد اللوز مضادا للجوع. فقد أثبتت الدراسات أن الذين يتناولون حفنتين من اللوز يومياً على مدى أسابيع طويلة يشعرون بجوع أقل ولا يزداد وزنهم أبداً. ينصح الاختصاصيون باستهلاك حبات اللوز كاملة، ما يجبرك على مضغها قبل ابتلاعها. بهذه الطريقة، لا تستطيع العصارات الهضمية السيطرة على جزء من دهونها، ما يحسّن عملية الهضم فتناولى بعض من حبات اللوز بعد السحور
الإهتمام بالكالسيوم الأشخاص الذين يستهلكون كمية أكبر من الكلسيوم يكونون عادة أكثر نحافة من غيرهم، ففي داخل الخلايا، يحول الكالسيوم دون تكديس الدهون ويحفز تحركها وبالتالي تخلص الجسم منها. تناولي الحليب والأجبان والألبان بشكل منتظم، وتناولي مكملات الكلسيوم إذا لاحظتِ أن مأخوذك من الأطعمة ليس كافيا وإذا كنت لا تحبين الحليب، يمكنك التعويض بشرب المياه المعدنية الغنية بالكالسيوم . والنصيحة الذهبية لكى عزيزتى حواء مصر هى انهى سحورك دائما بالذبادى
الحالة المزاج الجيدة أثبتت الدراسات أنه كلما تضاءل تعرض الجسم للضوء، تضاءل إنتاجه لمادة السيروتوننين، الناقل العصبي المسؤول عن الرفاهة. لذا، عند الشعور بالتوتر والرغبة في تناول الطعام، احرصي على تناول الأطعمة المفيدة للصحة وليس تلك المضرة لها، ركزي على الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل الجوز)، والمغنزيوم (مثل الشوكولا السوداء) والفيتامين C (مثل الكيوي والفاكهة الحمضية) والفيتامينات B (مثل الكستناء…) إختيار الحلويات القليلة الدسم الحلويات خلالالشهر الكريم من الضروريات على السفرة المصرية اذن لا مانع ولكن يستحسن اختيار الحلويات القليلة الدسم أو استبدالها بفاكهة الموسم الناضجة واللذيذة، أو الفاكهة المجففة، مثل التمر والتين والخوخ والزبيب، الغنية بالكا لسيوم والمغنزيوم. تناولي أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم التي تشكل مصدراً ممتازاً للكا لسيوم والبروتينات وعند تحضير الحلويات المنزلية، استبدلي السكر العادي ببدائل السكر الخالية من الوحدات الحرارية، شرط أن تكون هذه البدائل صالحة للتعرض للحرارة المرتفعة تجنبى المسليات لأنك جالسة أغلب الوقت وتشاهدين البرامج والاعمال الرمضانية فى التلفزيون فإنك تصحبين المسليات بجوارك كالب والسودانى والفيشار والشيبسى .. تجنبى وجودها معك فى تلك الأوقات لأنك تنسين نفسك أثناء تناولها تجنبى الكسل لكي تتجنبي السمنة في رمضان ، ولتبقي طوال الشهر الكريم بعيدة عن الكسل والخمول لابد ان تقومى بمزاولة رياضة المشى يوميا بعد صلاة التراويح او قومى بجولة لزيارة الاهل والاصدقاء بنية صلة الرحم و كل عام وانتم بخير وصحة ورشاقة
bosy2016 bosy2016 416127_1.gif سوبر فتكات Fatakat 416127 وسط الاهل والا حباب – مصر