كنت ذات يوم ألعب مع أصدقائي في الشارع وأنا طفلة، وفجأة رأينا كلباً! جرينا كلنا ولكن الكلب تمكن من عض أحد الأصدقاء. ومن يومها حدث لديّ "ارتباط شرطي" بين الخوف والكلاب. والارتباط الشرطي هو أحد أسباب القلق، فما هي الأسباب الأخرى؟ وما هي أنواع القلق المختلفة؟ وكيف تتعاملين معها؟
[ تحدثنا فى مقال سابق عن أسباب حدوث القلق ]
الأنواع غير الطبيعية من القلق تشمل:
نوبات الهلع: خوف شديد يحدث فجأة أو كرد فعل لمثير ما، تصحبها بعض الأعراض مثل: ضربات قلب متسارعة، عرق غزير، ارتعاش، اختناق، ألم بالصدر، غثيان، دوار، تنميل،…الخ.
رهاب الأماكن العامة.
رهاب الحيوانات أو الحشرات.
رهاب البيئة الطبيعية كالزلازل والأماكن المرتفعة والماء..الخ.
رهاب الدم والحقن والجراحات.
رهاب المواقف: المرتبط بموقف محدد كالتواجد في المواصلات العامة أو الأنفاق أو الأماكن المغلقة،..الخ.
الرهاب الاجتماعي حينما يكون الإنسان معرضاً للمشاهدة والتقييم من قِبَل الآخرين.
الوسواس القهري: قد يكون في شكل أفكار أو صور ذهنية غير مرغوب فيها، أو في شكل سلوكيات قهرية يشعر الشخص أنه مدفوع نحوها وإلا شعر بقلق شديد.
كرب ما بعد الصدمة.
القلق الناتج من أمراض عضوية أو تعاطي مواد كيميائية.
متى يتطلب الرهاب علاجاً متخصصاً؟
عندما يؤدي التعرض إلى الشئ المقلق إلى نوبة هلع،
أو يدرك الشخص سبب القلق لكن لا يستطيع فعل شئ حياله،
أو يتجنب المواقف المسببة القلق مما يؤثر سلباً على علاقاته الاجتماعية. مثال: عدم قبول شخص لوظيفة ما لوقوع الشركة في دور مرتفع وهو يخاف ركوب المصاعد.
كيف تواجهين القلق؟
إذا وجدتِ أنك بغير حاجة إلى علاج فيمكنك مساعدة نفسك بتجربة هذه الأساليب:
فحص الأفكار: القلق لا ينتج عن الحدث بل عن الأفكار التي تنشأ في أذهاننا كتفسير له. هذه الأفكار التلقائية نقبلها دون فحص مدى صدقها ومنطقيتها وواقعيتها. لذا عليكِ تنمية عادة فحص الأفكار التلقائية من خلال بعض الأسئلة، مثل:
– ما الحدث أو الفكرة التي جعلتني أشعر بالقلق؟ ما مدى منطقيتها وواقعيتها؟ ما الأدلة على صدقها؟ ما تأثير تصديقها عليّ؟
– ما الأفكار الإيجابية المحتملة؟ وما مدى منطقيتها؟ وما تأثيرها على سلوكي إذا صدقتها؟
مثال على فحص الأفكار: إذا كنتِ تقلقين من طرح أفكارك أمام زملائك بالعمل خشية أن تكون سخيفة وتعرضها للسخرية، فيمكنك أن تسألي نفسك: ما الدليل أن أفكاري سخيفة؟ هل طرحت أفكاراً من قبل وكانت كذلك؟ وهل لو كانت أفكاري سخيفة مرة، فإنها ستكون كذلك دائماً؟..الخ
ممارسة تمارين الاسترخاء.
تحدي قلقك وتعريض نفسك للشئ الذي تخافينه.
تكوين علاقات تشعرين فيها بالحب والأمان والقبول.
[ اعرفي ما هي الأطعمة المحاربة للقلق ]
القلق الوجودي
هناك نوع آخر من القلق وهو القلق الوجودي.سمي بذلك لأنه جزء من وجود الإنسان على الأرض وطبيعته البشرية. ويشمل قلق الإنسان من: الموت والفناء، غياب معنى الحياة، مخالفة ضميره. وهذا النوع من القلق طبيعي، ولكن المشكلة تكمن عندما يستسلم له الإنسان فيدفعه إلى سلوكيات غير صحية كاليأس أو إيذاء النفس أو الآخرين..الخ
التعامل مع القلق الوجودي:
مارسي تدريب "جرد المخاوف" لتتعرفي على وضعك قبل الانطلاق إلى التغيير. اعملي جدولاً به 4 أعمدة:
– العمود 1: تحديد الأمر/الشخص الذي تخافينه (أنا خائفة من المستقبل)
– العمود 2: سبب خوفك من هذا الأمر/الشخص، أي ما قد يحدث (أخاف أن أكون فاشلة)
– العمود 3: تأثير ما قد يحدث على قيمة نفسك وشعورك بالأمان وطموحاتك (إذا فشلت فربما لا يعود لي قيمة بين الناس، قد أصبح في احتياج مادي،..الخ)
– العمود 4: ردود الأفعال غير الصحية التي تقومين بها (أكره من هو أنجح مني وأظهر عيوبهم، أغرق في الخوف من المستقبل فلا أعيش الحاضر،..الخ).
وثقي علاقتك بالله.
احرصي على تقبل الآخرين وتفهم آلامهم والتماس الأعذار لهم.
توقفي عن جمع المال كمحاولة للشعور بالأمان، ومارسي الأخذ أكثر من العطاء
تجرئي على طلب المساعدة عند الاحتياج إليها.
توقفي عن ممارسة الحماية الزائدة على من تحبينهم بسبب مخاوفك.
تعلمي أخذ إجازة، وتخلي عن الاعتقاد بأنكِ إذا توقفك لحظة عن العمل يجعلك فاشلة ومرفوضة.
[ اقرأي أيضا: 19 فكرة للقضاء على التوتر ]
لنتذكر أننا لن نستطيع أن نقضي على القلق تماماً لأنه جزء من طبيعتنا البشرية المحدودة ومن الحياة المليئة بالصراعات، ولكن المهم هو ألا يعوقنا عن أن نحيا حياة سعيدة.
قراءات مختارة
كتاب "القلق وأنواعه"، د. أوسم وصفي، سلسلة 180 درجة، الناشر: أوفير
السعادة فى خدمتكم السعادة فى خدمتكم images/avatars/yellowflower.jpg ممنوعة من المشاركة Fatakat 1019658 كفرالشيخ – مصر