آلام الظـهـر عـند الحامـل وتـدابيـرها العلاجـيـة (2)
العلاج
طرق العلاج المنزلية:
– انتعال أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيداً.
– وضع «كمادة» مثلجة على منطقة الألم.
– النوم على فرشة صلبة ومتينة ووضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين.
– ممارسة رياضة المشي.
– الوقوف مع جعل الظهر مقابلاً للحائط والضغط بالمؤخرة ببطء جهة الحائط حتى لمسه، ثم الابتعاد عنه، وتكرار هذا التمرين مرات عدة في اليوم.
– الانحناء بالركبتين والوركين عند رفع الأشياء الثقيلة، وعدم حني الظهر.
– عندما تكون الحامل حاملة شيئاً ثقيلاً عليها أن تجعله ملاصقاً لجسمها حتى تصل الى المكان المطلوب.
– اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم اذا أرادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائماً دون أن تحنيه.
– عند الجلوس فترة طويلة، على الحامل تجنب وضعية تقاطع الساقين، وعليها أن تضع مسنداً على الأرض لتضع عليه احدى قدميها.
– الحفاظ على معدل الزيادة في الوزن، وفقاً للمعدلات الطبيعية.
– عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانة الخاصة بها، أو تعلق شيئاً على الحائط، بل عليها أن تقف على مسند خشبي ثابت.
زغلوله مزغلله زغلوله مزغلله 785562_3.gif فتكات هايلة Fatakat 785562 القاهره – مصر