ازيكم يا فتوكات عاملين ايه ؟؟
للي مش متابع من الاول دي اللينكات :-
التمهيد
هنخس و نبقي سمباتيك حتي لو في الشتا (تجارب)
الجزء الاول دايت
هخس حتي لو في الشتا (باب الاشتراك مفتوح) جـ1
الجزء الاول رياضه
هخس حتي لو في الشتا (باب الاشتراك مفتوح) جـ 1 (رياضه)1
المشتركين بالحمله :-
اعلاميه صغننه هدفها 70 كيلو
لولوه الشعنونه هدفها 55 كيلو
abeer.ra77 هدفها 65
aliaa hedyat هدفها 57 كيلو
رومانسيه عالفاضي هدفها 62 كيلو
انا بنوته انا هدفها 60 كيلو
متمرده هانم هدفها 70 كيلو
ريري 2024 هدفها 58 كيلو
سمو الاميره 68 كيلو
عايشه لسه الهدف 70 كيلو
ام يوسف 2024 الهدف 48 كيلو
يا رب تحققوا هدفكم بسرعه
الباقين مش كتبوا هدفهم بس عموما هما
bcute
الفيس مهنج و انا زعلانه
شروق وجدي
salkzaz
lailaa 15
الشجره
الباشمهندسه هيه
ابني و جوزي نور عيوني
لوكي حبيبة ماما
اتمني تكتبوا هدفكم خشوا هنا املوا الوزن و الطول و هيظهر هدفكم
https://www.reem4you.com/weight.html
او هنا حطوا الطول بس
https://www.hayah.cc/tools/weight-calculator
(باب الاشتراك مغلق يا فتوكه )
بقالنا اسبوع اتمني تكونوا ماشين علي النظام
لانك مش هتخسي و لا كيلو حتي لو مش التزمتي يا فتوكه اهم حاجه الالتزام و بصراحه انا شايفه ان الدايت سهل و مش محتاج
افكرك باهم النقط
1- 2 لتر مياه يوميا
2- الاكل قبل الساعه 5 و بعدها اوعي ثم اوعي
3-قبل الساعه خمسه كلي اي حاجه بتحبيها بس ابعدي عن الصودا بعدا تام و بشرط بين اي حاجه تاكليها و التانيه لازم 3 ساعات لازم لازم مهم جدا الشرط ده
الاسبوع ده هيكون معاكي نوته كده صغنونه
و هتكتبي كل حاجه دخلتيها معدتك ايا كانت اي حاجه حتي لو نص برتقانه حتي لو معلقه زبادي
و نهايه كل يوم شوفي اللي كلتيه و انتي و ضميرك بقي ههههههههههه شوفي ايه اللي زياده و حاولي قلت حاولي مش لازم عشان مش عايزين نتقعد حاولي انك تقليليه تاني يوم حاولي انك نهايه الاسبوع تقللي سطرين من اكلك بجد نظام النوته بيخليكي تسيطري علي نفسك جامد عن تجربه
و زي ما اتفقنا اكيد مش هنكتب في النوته بس اكلنا لا كمان هنكتب اللي عملناه لازم تحسي انك بتعملي اللي عليكي عشان مش تياسي عشان كده هتكتبي في النوته انك منعتي نفسك من الاكل بعد الساعه 5 و ده اللي هو شرط اساسي و زي ما قلت من غيره مش هتخسي و لا كيلو و لو بتلعبي رياضه اكتبي برضو و لو هتلعبي ومش هتستمري مش تلعبي احسن لانك لما تبطلي هتتخني تخن فظيع
هنحسب الاكل (السكريات) بالدرجات كده :-
شوكلاته = 3
كيس شيبسي = 2
عصير = 4
اي حاجه تاني (جيلي كولا ملبن الخ الخ ) = 1
حلويات (بسبوسه او كنافه او جاتوه ترته الخ الخ ) = 10
كل معلقه سكر بتحطيها في اي مشروب =2
هتدي لنفسك برضو كل يوم درجه
و هتتكتب كده – 20 مثلا يعني انتي بقي علي حسب ما تاكلي ادي لنفسك
طبعا لاحطتي اني شلت الصودا و ده لاننا هنمعنها خالص ممنوع منعا باتا تشربيها
و طبعا مميزتنا لازم تتكتب :-
توقف الاكل بعد الساعه خمسه = 40 درجه
الرياضه = 10 درجات (اختياري)
هتدي كل يوم لنفسك درجه من خمسين
و هتتكتب كده +30 مثلا انتي بقي هتتدي درجه علي حسب مجهودك
الاسبوع اللي فات قللنا الرز لتلات معالق الاسبوع ده هيكونوا معلقتين و ربع
و كمان لو بتاكلي رغيفين عيش هيكونوا رغيف و نص بس
لو طبعتك بتكلي اصلا اقل من كل ده استمري زي ما انتي
حتي الان انا شايفه ان النظام تافهه حتي الرياضه تافهه يعني ايه يعني لو عملتي نص ساعه كل يومين
التقرير ده هيكون بشكل يومي هتخشي علي الموضوع و تكتبي طب الفتوكه اللي عندها
دراسه زيي هتخش كل اسبوع و تكتب طبعا السؤال و هي هتفتكر ازاي
اقوك يا ستي هتكتب في كراسه درجتها اليوميه
التقرير ده مهم اووي يا فتوكه لازم تكتبيه حتي لو كل اسبوع
caty22 caty22 603712_9.gif سوبر فتكات Fatakat 603712 الاسماعيلية – مصر