السلام عليكم صبايا (مساء الخير…صباح الورد)
صبايا …..
اكيد عندنا النحيفات ….وعندنا السمياناات ….
انا من السميانات طبعا ….
حبيت نتساعد كلنا يد بيد …ونعمل مسابقه مين رح تنحف(تخس ) الاول …
الاراده طبعا اهم شيئ….
ولاكن ينقصنا عاملين مهمين جدا ….تحفيز ..والمنافسه ….
حبيت نعمل جروب نتسابق فيه من رح تنحف الاول ….
رح اوضع نظام غذائي معين …وجميعا ننتظم فيه ..طبعا مع اتباع الرياضه الصباحيه والمسائيه…
كل صبيه رح تكتب لنا وزنها …وان شاء الله كل اسبوعين الكل يتوزن ويحكيلنا كم نحف ..
طبعا كل يوم مساءا …كل وحده مشتركه رح تدخل وتكتب تقرير كااامل الاكلته ..بدون اي غششش ..لا بزياده ولا نقصان ..
وان شاء الله ربنا ما يضوعلنا تعب ….
طبعا هاد النظام انا ماشيه عليه من شهرين ونحفت 12 كيلو …
فحبيت اساعدكم واحفزكم معي وننحف يد بيد ….
وان شاء الله انكم تساعدوني كمان وتشتركو وتتبعو النظام …
اسفه تاخرت عليكو بلكلام لاكن حتى يسهل الفهم… نبتدي بنظام…
اول ما تفيقي من النوم كاسه ماءء فاتره على الريق (تقوم بتنضيف المعده والامعاء والمسالك البوليه)وتخفز الشحوم)مع تمارين الرياضه ….
الفطور ..الساعه عشره.(بيضه مسلوقه..مع كاسه حليب خاليه الدسم ..ونص قطعه خبز(عيش)مع اي حاجه تحبي تاكليها)
الغداء..الساعه الثانيه ظهرا.(صحن صغير رز..مع نوع الاكل الطبخينه بلبيت…ولو استبدلتي الرز بسلطه كمان افضل..)
العصر..5…(اي حبه فاكه تحبيها…او خضار)
المغرب 8 مساءا ….(سلطه…او لحمه(تقومي بسلقها على النار مع ميه وشويه زيت وبهارات (وتاكليها بشوكه)…او عصير طبيعي …)
وقبل النوم تشربي كاسه ماء فاتره ….طبعا مع تمارين رياضه ..
اسفه ان تاخرت بشرح عليكم ….واتمنى من الله ان تستفيدو ….
وطبعا حاولي خلال انلهار ترقصي وتتحركي وتبذلي مجهود…
كل يوم جمعه ليكي قطعه صغيره من الشوكلا …او كيس شيببسي صغير ..
الاشياء الواجب عليكي تتجنبيها (المشروبات الغازيه..المقالي ..الوجبات السريعه..الموز .الاكل بوقت متاخر…)
والسلام عليكم ورحمه الله وبركاته ….
اتمىن ان اجد مشاركات رائعه ..وياااااااارب كلكم تنحفو وتخسو بدون اي مرض ونصبح كلنا رشيقات (مع تحيات اختكم رهف…)
ولاتنسو حبيباتي التقييم علشان تثبيت الموضوع …
مع اسلامي دنيتي احلى مع اسلامي دنيتي احلى 982451_14.gif سوبر فتكات Fatakat 982451 جنين – فلطسين