السلام عليكم ورحمه الله
كيفكو يا فتوكات يا مغتربات ومكلبظات من القعده بين الاربع حيطان عاااااا
وازي الممل والفراغ والزهق اللي بيطلع فالاكل فالاخر
يلا الله المستعان
المهم اننا بفضل الله مغتربات اه انما كفااايه قلبظظظظظظظظظه لحد كده
هنبقي مغتربات رشيقات موزات بامر الله واحنا قدها ونقدر نحقق حلمنا بامر الله
بس شويه اراااااده واستمرارررر والنتيجه مضمونه بامر الله
احنا بفضل الله بقالنا شهور ماشيين باللقيمات ماشاء الله نظام ممتاز مفيش اريح من كده
بناكل كل اللي عايزيننننه بس بالكميه المحدده فالوقت المحدد
وبنطبخ كل حاجه وبناكل من اكل البيت زي الكل مش هنقعد نطبخ لينا حاجه وللرجاله والعيال حاجه
وبفضل الله معانا تجارب كتيرررر خست كتيرررر ومن الناس اللي خست ولسه مكمله معانا بفضل الله
ام نورى كانت 85…….76 ياررررب ترجعلنا بالسلامه قررريب
بسبوسه ام النونه (اسماء) من 89……. 75
bakookah (توته) من 74……67
سالى من 75…… 61.5
نوونى (نوجا) من 110.700………86.600
عاشقه الجنه <اموووله >من 84 ……75
يا رب ساعدني اتغير (نونه) 100 ….90
Tota Masrya (دعاء) 80………..77
واساسي معانا الرياضه واختار اللي يريحك منها وابسط حاجه المشي ولو نص ساعه فاليوم وانتي فالبيت
بيفرق كتيررر عالميزان وفالشكل وشد الجسم واننا نخس بدون ترهلات
يبقي لقيمات +رياضه نص ساعه بسسس كدددده سهله اهي
يلا ياحلوووووووين استعينووو بالله وجددو النيه عشان يبقي كل ده في ميزان حسناتنا ان شاء الله
ومكملييييييييين المشوارررررر ومش عايزين كسسسسسل ولا نووووم
عايزين حماس واراده حديدددد وثقه اننا نقدر نوصل وان الناس والتجارب والصور الكتير اللي بنشوفها لناس كانو اكتر مننا بكتير وبقو موووزززز دول مش احسن مننا ولا عندهم حاجه زياده عننا ولا ارادتهم اكبر ولا هدفهم اغلي واقوي منن هدفنا احنا كمان نقدررر وهنقدر وهنوصل مع بعض للحلم بامر واحد احد
مستنياكو يا حلوين ومستنيه تقاريركو اليوميه
اللقيمات بالساعه والرياضه
وطبعا كل ماكانت لقيماتك صحيه اكتر يعني فاكهه وخضار كل ماكان النزول اسرع
يلا توكلنا علي الله
نظام اللقيمات بالتفصيل للناس الجديده
سنة اللقيمات بالتفصيل
النظام اليومى العادى عبارة عن :- 5 لقيمات ووجبة واحده
الوجبة عبارة عن …كوب ونصف طعام ويدخل تحت هذا البند النشويات والبروتينات والخضار المطهى والجلاش والبشاميل وكل ما يطبخ او يشوى او يقلى او يحمر او يدخل الفرن …وأيضا مع الكوب ونصف طعام لك فى الوجبة كوب ونصف شراب يدخل تحت هذا البند السلطه الخضرا والشوربة الخفيفة والملوخية والعصير والشاى والقهوة لو تحبى فى الوجبة وكمان فى الوجبة قطعه حلو حجم علية الكبريت ودى ضرورية جدا جدا للتخلص من الاكتئاب المصاحب للريجيمات القديمة والسكريات تعد غذاء هام للمخ وممكن تكون قطعة بسبوسة أو بقلاوة أو جلاش أو ملعقة كبيرة حلاوة طحينية أو 2 ملعقة أرز بلبن أو مهلبية
تؤخذ الوجبة فى أى وقت على مدار اليوم ممكن تكون الغداء أو العشاء ويفضل أن تكون وجبة العشاء لمن يعانون من مشكلة النهم الليلى
وال5 لقيمات توزع على مدار اليوم بفارق ساعتين على الأقل ولايزيد عن 4 ساعات فيتسبب الجوع فى تناول كميات أكبر
تعريف اللقيمه:- هى أى طعام أو شراب حجمه فى حدود (نصف الكف أو نصف الكوب ) بحيث يعطى الطاقه الكافيه واى نوع من الطعام يمكن ان يستخدم كلقيمه
يفضل تناول 2كوب ماء قبل اللقيمة
تعريف وجبه اللا محاله وهى الوجبه الرئيسيه بالنسبه لمعظم الناس ويمكن تناولها ظهرا مساء"
الثلث الأول :- يساوى400 سم3 أى ما يعادل كوب ونص (أى 3 مغرفات ) وهذا اقصى حجم يسمح لأى انسان ان يتناوله فى الوجبه ويدخل تحت هذه الكمية كل البروتينات وكل النشويات بكل أنواعها كالأرز والمكرونة والجلاش والسمبوسك الفريك والبرغل والبقول الجافة والفول والطعمية واللحم والسمك والخضار المطهى لأنه فقد مائه فلا يعد من السوائل .
مثال :- مغرفة خضار ومغرفة أرز وربع دجاجه وممكن استبدال الأرز بالخبز البلدى حجمه ككف اليد نستعمل حجم الكف لقياس حجم الخبز لإختلاف حجم من مكان لآخر) )
مثال آخر :- نصف الكف مكرونة بالباشاميل (يعادل مغرفة) و2 كفته مشوية و2 سمبوسك .
الثلث الثانى :- يساوى 400 سم3 اى ما يعادل كوب ونصف يدخل تحته كل السوائل كالشوربة والسلطه والعصير وأى مشروب حسب الرغبة
مثال كوب سلطه + نصف كوب شوربة أو كوب شوربة ونصف كوب سلطه + نصف كوب عصير +نصف كوب سلطه + حبه فاكهه أو كوب ونصف شوربة كله حسب الرغبة شرط عدم تجاوز الكمية المحددة
الثلث الثالث :- طبق خالى تضعيه بجوار الأطباق الأخرى ليذكرك أنك على السنه وهو للنفس
يفضل فى نهاية الوجبة يؤخذ أى صنف حلو فى حجم علبة الكبريت الصغيرة كقطعه بسبوسه أو مكعبين شيكولاته أو نصف كوب عصير أو 2ملعقة أرز بلبن أو ثمرة فاكهه أو ملعقتين حلاوة أو عسل .
أمثلة للقيمات
اللقيمة = نص الكف أو كبشة واحده أو نصف كوب طعام
• نصف الكف خبز بأى حشو خفيف كالاجبان والانشون او بيضة مسلوقة او ملعقتين فول او تونة وهكذا.
• 3 بسكوت أى نوع به دسم
• 5 بسكوتات خالى الدسم كبسكوت مارى او دايجيستف .
• 2 اصبع كفتة صغيرة
• ربع فرخة صغير
• نصف كوب كشرى
• أى ثمرة فاكهه متوسطه (برتقال-موز-تفاح-يوسفى…)
• نصف كوب فراولة أو عنب أو أكثر قليلا
• كوب بطيخ أو شمام أو كنتالوب
• 3حبات من الفاكهه صغيرة الحجم كالمشمش أو البرقوق….إلخ
• نصف كوب فشار
• بولة أيس كريم
• نصف كوب مكرونة
• نصف كوب خضار على أرز
• واحد توست بشريحه جبن
• زبادى كوب صغير
• نصف كوب رايب
• نصف كوب سلطه فواكه
• كوب حمص الشام نصفه حمص ونصفه سائل
• كوب بليلة نصفح قمح ونصفه لبن خالى الدسم
• نصف كوب أرز بلبن أو مهلبية أو كاسترد
• فنجان قهوة مكسرات أو لب أو سودانى
• 3ملعقة فول مع نصف كوب سلطه
• كيس شيبسى صغير
• 20 جرام شيكولاتة
• قطعه بسبوسة أو بقلاوة أو كنافة حجم علبة الكبريت
• الجاتوه والتورتة حجم نصف قطعه الجاتوه فقط
وممكن إضافة نصف كوب أى سائل مع اللقيمة نصف كوب أى مشروب (شاى بلبن أو قهوة أو أى مشروب عشبى أو بيبسى أو عصير وفى حالة البيبسى والعصير نخصم 2 ملعقة سكر من ال5 ملاعق سكر المسموح بها على مدار اليوم
هام جدا…. المقدار المسموح من حجم اللقيمة المقصود منه أن يكفى احتياجك من الطعام لا رغبتك فى الطعام .
سنة اللقيمات للحامل و المرضع
نقلا عن الدكتور الهاشمى
—————————-
اننى انصح كل حامل وكل مرضع بالتدرب على حمية اللقيمات فى فترتى الحمل و الارضاع.
لانها فرصة ذهبيه للتدرب الهادىء..دون ضغط نفسي كما يحدث لمن تجتهد فى الريجيمات…لذلك فليس مطلوبا منها ان تنقص من وزنها 40 ك فى تسع شهور …انما يكفيها نجاحا ان تنقص من وزنها 9ك فى شهور الحمل التسعة…او 24ك فى شهور الرضاعه والتى قد تصل الى عامين..
المهم ان تتقن التحكم و يكفيها جمالا وبركة ان تزداد محبة لله ورسوله صلى الله عليه وسلم
اما احتياجات الحامل و المرضع الزيادة على حمية اللقيمات:
فيكفيها 1/كوب سلطة خضراء كلقيمة
2/كوب لبن كلقيمة ثانية ويمكن ان يقسم على نصفين
اضافه الى اللقيمات الاخري لقيمة الافطار ويفضل ثلاث لقيمات فاكهة
من 8الى 10 اكواب ماءاو سوائل
يمكن اضافة قطعتين جبن قريش بحجم البيضة على مرتين لاى لقيمة
ووجبة اللامحاله وتكرر مرتين فى اليوم اذا كان الطعام ممتعا وذلك فى حدود مرتين بالاسبوع فقط
ولتتذكر الحامل والمرضع او اى انسان اخر ان درجة محبتك لرسول الله تحكم درجة تحكمك فى طعامك وبالتالى تنقص وزنك
الخلاصة
تهتم الحامل والمرضع بالماء والسوائل
السوائل فى حدود الخمس ملاعق سكر على مدار اليوم
لقيمات الكالسيوم و الحديد
البروتينات
الاهتمام بلقيمات الجبن القريش لما فيه من نسبة عاليه من الكالسيوم….ويفضل تناول لقيمتين يوميا من القريش المضاف له البقدونس
وللعلم يمكن زيادة الحليب للحامل و المرضع من كوب الى كوبين على مرتين باليوم اذا زاد الاحتياج للكالسيوم ويفضل ان يكون الكامل الدسم
يمكن ان يكون الفارق بين لقيمة الحليب و مابعدها ساعة او اكثر
بسبوسه ام النونه بسبوسه ام النونه 60448_3.gif سوبر فتكات Fatakat 60448 حب عمري – قلب مشمش