ايو يا فتوكات
اليكم بعض من خبراتى المستفزه اقصد الفزه
يارب تنفعكم وتجيب مع اوزانكم نتيجه
ههههههههههههههههههه
بجد امانه اللى تدخل تدعولى انى اخس[/COLOR]
ومتنسوش التقييم
1- اول شىء مهم جد الصحبه والتشجيع والتنافس الايجابى اللى يوصلنا للى احنا عاوزينه
2- شرب المااااااااااااااااااااااااااء يا بناااااااات مهم مهم مهم جد جد جد وعن تجربه حوالى لترين فى اليوم او اكثر
3-التنفس السليم العميق اللى بغذى جسمنا بالاكسجين يعنى اتنفسى بعمق مش سلق بيض لحد الزور واقلب هههههههههههههه
ياريت يكون التنفس عند الشهيق البطن تنتفخ شويه ثم عند خروج الزفير اشفطى بطنك واكتمى نفسك على قد ما تقدرى وده بيزود من الحرق فى منطقة البطن وياريت عند
شفط البطن وخروج الزفير يبقى انحنى للامام وارجعى واقفه وكررى ده 4-5 مرات والتنفس الكويس مهم عند عمل الرياضه لييييييييييه؟؟؟؟
[COLOR=purple]*الحرق بيزيد لما التنفس بيكون صح
** العضلات اللى بتوجعك لما بتجهدى العضلات بيكون معناه نقص الاكسجين فى العضله دى ، يبقى انتى اتنفسى كويس واضربى على العضله بايدك علشان يوصلها الدم وتتغذى بالاكسجين مفهوووووووووم يا حلوييييييييين وبعدها الوجع بيخف
4- اخذ مقاسات جسمك (محيط الصدر والوسط والالارداف والذراع والفخذ )
بالنسبه لموضوع المقاسات يا جماعه لييييييييييييييييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انا عايزة اسأل سؤال هو كيلو اللحم مش هو هو كيلو الدهن ؟؟
بس الحجم اللحم اقل حجما من الدهن يعنى الدهن بيدى مقاس كبير
وده اللى بيحصل معانا
المهم المقاسات بتاعتنا هى اللى تقل مش الوزن يعنى الوزن ينقص من الدهن مش اللحم والعضلات
لو قلينا فى الميزان كتير ولسه مقاستنا منقصتش كتيير يبقى احنا نقص اللحم مش الدهن وهنا المصيبه ونسيب الرجيم ونيأس ويتكون الدهن مكان اللحم اللى خسناه
5-علشان نخس من الدهن مش اللحم ناخد وصفه حلوة ونداوم عليها كل يوم 3 مرات قبل الاكل بتلت ساعه
جيبى ملعقه جنزبيل بودره
نص ملعقه قرفه
ملعقه مليانه كمون مطحون
وشريحتن ليمون بقشره ونغلى ميه ونضعها عليهم ونغطيهم لمده 10-15 دقيقه
ثم لونقدر نشربهم كده ياريت وممكن نحليهم بمعلقة عسل نحل
ونشربهم قبل الاكل بتلت ساعه
على فكره اللى ضغطه واطى ممكن يتعب من الوصفه دى زى ما انا تعبت بس باشرب قهوه بظبط الموضوع ويخلى الضغط كويس بس القهوه يوميا فنجان لاتنين فى اليوم مش اكتر
وعند اتباع نظام غذائى قليل الدهون ده بيؤدى الى قله الدهون اللى بتدخل الجسم
ومنه الاكتئااااب بيزيد مع الرجيم لقله انواع الدهون الاساسيه للجسم واللى من وظائفها تحسين مزاج حضرتك
المهم حضرتك تعملى ايه ؟؟
تتدخلى فى الاكل حضرتك وجبات فيها اوميجا 3 المهمه لعدم اكتئاب حضرتك وهى زى
*التوووووووونه المصفاه طبعا
* المكسرات غير المحمصه يعنى النيه طبعا علشان مش تستعبطى وتروحى تجيبى كاجو مملح وتاكلى ،
المكسرات المنصوح بيها اللوز وبيقولو كمان انه بيخسس منطقه الخصر قوى
يالا علشان يبقى مخلتش فى نفسكم حاجه
اللوز ممكن نتناول منه 3-4 مرتين يوميا مثل
وده بيساعد على فكرة على الشبع لو ختى كل نص ساعه حبايه او 2 وبيعود المعده على التقليل تدريجى
واى وجبه فيها اوميجا 3 تنفع وابحثى ودورى انتى بقى
والجاى ده مهم اوووى
وهو دايما تعطى لمخك اوامر انك تقدرى تخسى
وتقولى انا هخس ولازم انجح
وولازم انجح ولازم انجح ولازم انجح ولازم انجحولازم انجح ولازم
انجح ولازم انجح ولازم انجح ولازم انجح
ولازم انجح ولازم انجح ولازم انجح ولازم انجح ولازم
انجح ولازم انجح ولازم انجح ولازم انجح
ولازم انجح ولازم انجح
ولازم انجح ولازم انجح
بجد والله والمخ بيستوعب وتديله دفعه للامام كل ما يرجع ورا
المهم دى من خبراااااااااتى اللى فااااااتت
ولو افتكرت حاجه تانيه يبقى هقلكم
تحياااااااااتى
متنسوووووش تدعولى اخس بصحه وعافيه وحالا بالا
مغروره بس معزوره مغروره بس معزوره 108111_1.gif سوبر فتكات Fatakat 108111 قلب حبيبى – مصر