[size="6"]/SIZE حمله من النهارده هبدا انزل الارداف زي ما وعدت اني هتواصل معاكم زي ماانتم عارفين اني بمتلك صالة جيم وماروحتهاش غير يوم الافتتاح والحمد لله روحت امبارح وقررت اداوم فيها عارفه اني اتكلمت كتير بصوا بقى يافتوكات اولا لازم نقلل النشويات والمخبوزات واذا اكلتي خبز اوعي تاكلي رز او مكرونه اوبطاطس وهكذا وماتكليش خبز كتير او المكرونه او البطاطس او الرز ثانيا الامتناع عن المشروبات الغازيه و المقالي و السكريات واذا لازم حلويات يقى الشوكلاته الرباني وهي التمر بعدد فردي والامتناع عن الاملاح الزائده ثالثا عليكم بالاكثار من السلطه الخضراء قبل الوجبه و شرب الماء الكثير والاكثار من التفاح والبرتقال والكمثرى والجوافه رابعا ابتدي قيسي الارداف والافخاذ بالمتر كل اسبوعين وعلى فكره نتيجة التمارين والله بتبان خامسا قبل التمارين لازم تعملي تمارين سويدي بسيطه اقفي باء ستقامه وتعملي جري في المكان زي بتوع الجيش الي هي بتتني ركبتك وانتي بتجري في مكانك والتمرين التاني تعملي تبادل للارجل امام وخلف مع القفز ثم النوم على الارض ورفع القدمين معا وابقائهما ثابتين لمدة عشر عدات واعادته عشر عدات اخرى ثم وانتي نائمه على الارض اعملي تبادل للاقدام بدون لمس الارض ثم نامي على الجنب الايمن وارفعي القدم اليسرى جانباوانزليها قرب القدم اليمنى بدون لمسها ثم نامي على الجنب الايسر وكرري ما فعلتيه وانتي على الجانب الايمن ثم بدات في اللعب على جهاز السير لمدة عشر دقائق سير سريع جدا ثم لعبت بالاوربتراك عشر دقائق ثم جهاز خلفية الفخذ ثم جهاز امامية الفخذ ثم جهاز الاجناب ثم جهاز البطن ثم جهاز الصدر ثم جهاز الظهر ثم جهاز التويست وهو للوسط او الخصر ثم جهاز المساج للارداف ملحوظه يجب عمل تنفس عشر مرات شهيق وزفير بين كل تمرين ودعواتكم ليا
فتاه شروق الشمس فتاه شروق الشمس فتكات نشيطة Fatakat 886059 الزقازيق – مصر
سبحان الله و بحمده