بصوا حبيباتى الغاليين الى بموووووووووت فيهم والله والى فتحوا نفسى بجد للجهووووود الى بعملة دة انا جمعت كل مشاركاتى فى الموضوع بتاع(
(تجمع البنات الى عايزين يخسسوا منطقة ويتخنوا منطقة فى نفس الوقت اخيرا لقيت لكم الحل)نسختها مع شوية تنقيح وحطتها هنا عشان الفتوكات حبايب قلبى كانوا تايهين هناك خالص
الهدف :.جسمى يبقى متناسق ((ساعة رملية))
فوق مزززة جامدةوتحت مزة جامدة وفى النص وسط كمنجا
المدة الزمنية :.ابتداء من اليوم الموافق 10/10/2016الى يوم 10/2/2015 يعنى اربع شهووووور بالتمام والكمال.
ازاى…..
البنات الى بيعانوا من عدم تناسق اجسامهم اجمعععععععععع…….. خلالالالالالالالاص من انهاردو هتحققى حلمك البنت الى تخينة من فوق ورفيعة من تحت مافيش مؤخرة مافيش رجلين انثوية وفخد انثوى زى البدى بلدنج ……………تعااااااالى لومستعدة تتحدى نفسك تعاااااالى ………………………………………….. ………..وبردو البنات الى من فوووووووووووق مافيش صدر انثوى وتخينة من تحت يعنى عايزة تخسس تحت وتخن فوووق بردو تعالى ……………………………………..والى نحيفة فوق وتحت بردو تعالى بس الموضوع معايا مش لعب عيال ولا ساعة حماسة لالالالالالالالا دة طريق هتمشية تجاة تحقيق حلمك ……..من الاخر طريق الى يروح ما يرجعش يا واد عمى 
يلا مع ايمى حتحققى حلمك بإذن الله تعالى يلالالالالالالالالالالا عايزة اشوف التقييم اولا عشان الكل يستفيد والموضوع يوصل لكل الغلابة الى يأسوا من الحل ,,,,,,,,,,,وكمان عايزة اشوف التفاعل والردود
طالبة منكم تدعولى لامى بالرحمة والفردوس وليا بان ربنا يتم عليا حفظ كتابة ويجعلة ربيع قلبى هكملكم اعتذر حبايبى عن التاخير كنت بصلى المغرب …………….انا حاسة ان فى ناس الموضوع مش واصل ليها حبايبى كتير منا بيعانى ان اجسامهم مش متناسقة يعنى تخيمة من فوق ورفيعة من تحت ودة فعلا مش الجسم المثالى دو اسمة الجسم التفاحى بيبقى شبية لجسم الرجالة .وبنات اجسامهم العكس رفيعين من فوق ومافيش معالم انثوية كصغر حجم الثدى او انة مش واضح و الجسم دة اسمة الكمثرى وبردو اصحابة بيبقو ا مضايقيين الجسم بقى المثالى الانثوى الى كلنا بنحلم بية انة يبقة فية تناسق بين جسمك من فوق وجسمك من تحت ودة اسمة الساعة الرملية الى كلنا بنحلم بية الى جسمها كدو تحمد ربنا والموضوع يبقى مش مهم بالنسبة ليها اصلا اكيد كلنا سمعنا الجملة المحبطة دى (((يا ماما ماتحاوليش دى طبيعة جسم )) كلمة محطمة قاومت الكلمة دى واتحديتها وماسيبتش موقع ولا بحث يتعلق بهدفى الا و حفظتة عن ظهر قلب واخيرا وهتستغربو دخلت مواقع كمال الاجسام …..ايوة ماتستغربوش وهنا لقيت بفض الله الحل بس ……….
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sajeda 
اللي هو ايه بقى ؟
الى هو اييييييييييييية بقى طبعا هنبدا مع بعض كوووووووووورس كلنا و هنبدا من بكرة بأذن الله الجدول بتاعنا الى هو الريااااااااااااااااااضة طبعا بس الموضوع دة عااااايز وحوووووووووووووووش يعنى مش نقول ااةةةةةةةة ونخسع بعد كدة طب نبدا بسم الله ……… الفكرة ببساطة ومن خلاصة تجاربى ودراستى وسهرى وبحثى حقيقى ان المكان الى انتى عايزة تخسسية هتشتغلى علية يوميا (حلو) والمكان الى انتى عايزة تتخنية هتشتغلى علية مرتين فقط باسبوع واضح ولكن بحمل اثقال ودة الفرق وتكون اثقال متحملة يعنى تقدرى تشيليها كدة احنا بنربى عضلة محترمة وبعد التمرين مباشرة هتاكلى التالى ,بيضتين تلاتة _ تونة _فراخ _سمك_ لحمة_ يعنى بروتينات احنا كدة بنبنى عضلة وشرط بناء العضلة ثلاث حجات 1:.تشيلى الوزن المناسب 2:الاكل الغنى بالبروتينات 3:النوم المافى مش اقل من 8 ساعات ودة الوقت الى بتنوموا فية العضلة وانا هتكلم حبايب قلبى بالتفصيل الممل عن كل جزئية يعنى اواى نكبر الصدر وازاى نصغرة وازاى نكبر المؤخرة وازاى نصغرها وازاى نتخن الذراعات وازاى نخسسها وطبعا كلنا مشتركين فى اننا عايزين بطن مشدووووووووود وازاااااى نتخن الرجلين من اول الفخد للساق كلة وبردو ازاى مخسسهم حسب كل واحدة وكلنا بردوا مشاركين اننا عايزين وسط كامنجا ههههههههه وبردو ترهلات الظهر المزعجة كان فى صدر تانى ورا ههههه ها يارب تكون الفكرة وصلت راجعالكم بالمناسبة دى خلاصة تجربتى اةةة صحيح نسيت اقولكم المدة الزمنية للمكان الى هيتخنوا باذن الله فى خلال اربع شهور لو كنتى منتظمة معايا بالى بقولة هتلاقى بداية النتيجة وماتنسيش ان الهدم اسهل من البناء الى هنعملة بقة فى تخسيس المناطق هو العكس رياضة يومية ودة اسمة الهدم هدم العضلة .طيب شايفة واحدة عايزة تسال طب انا كدة لما ابمى عضلة مش هبقى زى الرجالة معضلى الاجابة لالالا…. لية لان بتوع كمال الاجسام لو بطلو رياضة بتتحول العضلة لدهون ودة الى احنا عايزينو يا مززززززززززة
خلاص يا قمر انا فكرتى انك هتاكلى اكلك العادى حلو يعنى مش هحرمك من حاجة ولا اقولك رجيم بس الفكرة بدال منتى قاعدى بتاكلى وبتتخنى من تحت مثلا لوجسمك من النوع الكمثرى لالالالالالالالالا احنا هنستغل الاكل دة فى تغذية العضلة الى هتبنيها فوووق طبعا هتحتاجى تجيبى دامبلز فى البيييييت ايييييييييييييية البيت يعنى مش هرووووح جيم لالالالا خلاص هجيبلكم اجهزة عبيطة فى البيت سعرها مش هيعدى المية جنية هاااااا ايو رايك ياسيتى وفى نفس الوقت هتعملى تمارين يومية على جسمك من تحت عشان جسمك يتظبط من تحت وما يزدش وطبعا هقولكم على كل حاجة وربنا يعنى لانة موضوع كبير ومجهودو مش قليل بس طالبة منكم تدعولى وتقيمو عشان الموضوع يتثبت والكل يستفيد
وان شاء الله تعالى لو التزمتى معايا واستعنتى بالله اولا مش هتصدقى نفسك بعد اربع شهور باذن الله هتزهلك النتائج بامر الله وحدة ووالبطن دى هدفنا كلنا بأذن الله ننسفها نسف الهدف ولازم باذن الله يا بنات نحط لنفسنا مدة اخرها باذن الله اربع شهوووووور تكون باذن الله وكرمة وفضلة الذى لا يرد السائلين هيكرمنا نكون على يوم 30 /1 باذن الله تكون كل واحدة فينا وصلت لحلمها وهدفها حلوو يعنى قولى لنفسك ان شاء الله ببدايو شهر 2 بطنى هتبقى بامر الله مسطرة
وهقولكم حاجة تفرحكم اوى على فكرة يا بنات انا من ساعة ماعرفت انا عايزة اية الميزان دة مابقاش يشغلنى ابداااااااااااا المهم ابص فى المراية الاقى جسمى زى الساعة الرملية وانا الحمد لله بدات من فترة والنتائج راااااائعة وعشان كدة والله عملت الموضووع دة لان عارفة ان الى زيى كتير بس هيا مش فاهمة يعنى تبص فى المراية على جسمها تلاقى فى حاجة غلط فى جسمها لكن تقعد تسال نفسها اية هيا مش عارفة لكن فى حاجة غلط وتروح جيم وتخس وتفضل برضو فى حاجة غلط لالالا دة الموضووووووووع بيزداد سووء سواء للتخينة من فوووووق ورفيعة من تحت او رفيعة من فووووووق وتخينة من تحت الى بتعملة انها بتروح جيم او تراااااااااك وتخس وخلالالالالالاص وهنا الكارثة بقى ازاااااااااااى دة الى حصل معايا انى انا اصلا جسمى كان متناسق جدا ولكن بردوا تخنت وكنت مضايقة اوى وخاااااااصة المنطقة الى كانت مضايقانى اوى المنطقة بتاع البطن وجوانب البطن دى اروح انا بقى التراك وانسف جسمى من تحت نسسسسسسسف طبعا جسمى ادمر لانى جسمى من فوووووق بقى اعرض من تحت واتارينى دمرت جسمى وانا مش دارية مع انة كان رووعة يا بنات انا مانصحش بالمشى ع المشااااية او تروحى ترااااااااك لاصحاب الجسم التفاحى يعنى الى تخينة من فوق ورفيعة من تحت اووووووعى لا انتى المفروض تعملى تمارين على فووووووق بس وتحت لو تخين بس مش زى فوق بمعنى ان فوق بردو اتخن من تحت يبقى تشتغلى شغل من ناااااااااار على فووووق وتحت دة مالكيش دعوة بية خااالص التراك والمشاااية كويسة جدا للى تخان من تحت بس
وبالمناسبة واحدة كانت بتقولى المهم ازاي ؟؟؟؟؟؟؟
انا التمارين بمل منها اوي عملت 10 ايام وبطلت وبطني بجد رهيبه لان جسمي كويس وهي طالعه مترين لقدام وجوزي قالي انتي حامل ولا ايه
وكمان نفسي المؤخره تكبر احم حبتين كده
هههههههههه حببتى طريق الهدف والحلم ماينفعش فية كلمة بمل دى ابدااااااااااااااااااااااااااااا لان تحقيق اهدافنا بعد ربنا سبحانة متوقف على التمارين يعنى تمارين يومية على البطن وكمان المؤخرة عشان تكبر بردوا تمرين تكبير المؤخرة المعرووف وهزودلكم بقى حاجة انا لسة جايباها من مول العرب وهيا اكياس الرمل دى اكياس رياضية بسكوتش بتلزق بتتلف على الرجل فى منة اوزان مختلفة فى من نص كيلو لغاية 2 كيلو واعتقد ان فى امتر بس انا جبت وزن اتنين كيلو ولكن تحذيييييييييييييييير عشان مبقاش مسؤولة الى تخان من تحت اعتقد انة هيتخن تحت اكتر وتحت يعنى مؤخرة سااق فخذين الا لو هتعملى يوميا وبعدين بالنسبة لتمارين التخسيس لمناطق زى البطن او مكان اخر لازم تعرفى ان لو عملتى تمرين وسيبتى يبقى هتتخمى تانى لذالك لازم تبقى عارفة ان التمارين دى تبقى جزء من حياتك لو عايزو تحافظى على جسم واااااااااااااااااااااااااااو ولا كيم كارديشان او هند رستم وصحة جيدة باذن الله يلا يااااااااااوحش مافيش حاجة اسمها ملل ولا كسل حطى الهدف قدامك عشان تقدرى تقومى وتهمى وحطى الحكمة دى قدامك ((من استطال الطريق ضعف مشية ))
نبداء على بركة الله……………………………….. برنامج تصغيروشد الصدر او تكبيرة وشدة هتعملة الاتى:.
تصغير الصدر وشدة:.تلعبى تمارين يومية لاتاكلى قبلها بساعة ولا بعدها بساعتين وتعملى التمارين دى 200مرة وللمبتدئات مية….هتشترىاتنين دامبلز كل دامبلز واحد كيلو ودة الافضل بس لو عندك كيلو ونص مايضرش بردو ولو اتنين ماشى بس اخاف تربى عضلة جامدة فلماتسيبى التمرينات تتخم جااا مد وانا بستعمل اتنين كيلو لتصغير لان حاليا معنديش غيرها وبعمل تمارين يوووووووووووومية وبقول ربنا يستر بس انا ان شاء الله هستعين بالله واحاول مبطلش تمارين ابدااااا عشان ماتخنش حتى لو ربنا رزقنى بحمل وقفت فترة الحمل يبقى بعد الحمل على طووول ارجع ان شاء الله
تمرين تصغير الصدر وشدة هو انك هتمسكى الدامبلز كل دامبلز فى ايد وترفعيهم على فوق لورا على قد ماتقدرىتعملى التمرين 100 مرة وللمبتدئات 50 وتزود بعد كدة ومطلوب من سعادتك ماتقلعيش البرا ابداااا وتلبسى برا اقل من مقاسك بدرجة او اتنين عن تجربة هيتشد ويصغر خلال شهور باذن الله وبعد التمرير مررى تلجة على صدرك وفى حاجة جديدة انا ناوية اجربها هو انى احط قهوة تركى وادلك بيها المنطقة بيقولو هايلة بس لسة مجربتهاش
2:.تمرين تكبير الصدر نفس التمرين بس هتاكلى قبل التمرين حاجة تديكى بور زى سبع تمرات او كوب عصير موز بلبن وتاكلى بعد التمرين اكلة محترمة غنية بالبروتين يعنى قبل ماتعدى على الغذا تكونى بتعملى التمرين وتاكلى مباشرة (سمك _فراخ _تونة _لحمة _تلات اربع بيضات الى موجود يعنى)وطبعا الى جانب الرز والخضار وطبق السلطة ويا حبذا لووووو موجود كوب عصير موز بلبن بعد الاكل دة او تاكلى تمر تانى التمرين بتاع التسمين يكون يومين فقط فى الاسبوع
تمرين شد الذرعات وتنحيفها تمرين المروووووحة الجبار باذن الله لشد الذرعات انك بلتفى ذراعك اليمين زى المروحة على ورا كل زراع 100مرةثم تكررة فى الشمال وبردو تمرينات الدامبلز الى فاتت بردو بتشد الى جانب دة جااامد بالتجربة والتجربة خير برهاااااان وطبعا ممنوع اكل قبل التمرين بساعة وبعدى بساعتين
_تسمين الذرعات:.تمرينات شد الصدر بالدامبز لالالازم بتخن الذرعات لو اكلتى بعدها وقبلها وتكون الدامبلز اتنين كيلو ………طب هتسالنى بنوتة بتعمل تمرينات تكبير صدر بس مش عايزة تكبر درعاتى اعمل اية؟؟؟ تلعبى تمرين المروحة يوميا وماتاكليش لا قبلة ولا بعدة بساعتين التمرين بتاع التسمين يومين فقط فى الاسبوع
تمرين نحت الوسط الوسط هو تمرين واااحد بس هتعملية يوميااااااااااااا هتعملية 50 مرة كل جنب يعنى خمسين يمين خمسين شمال وباذن الله اتفرجى على وسطك دة بعد اربع شهووور باذن الله هيبقى ولا وسط فاااااااااتن حمامة الى بيقولواعنها اصغر وسط وطبعا وانتى فى الطريق هتلاحظى ان خصرك شكلة بيتغير ويدخل لجوا فى الاسبوع التالت والسابع والعاشر واوعى تنبهرى بشكلة وتقولى كفاية كدة لالالالالا كملى لغاية واحد اتنين باذن الله لو ربنا احيانا باذن الله فيييييين التمرين ركزوا بقى معايا التمرين فى اللينك الى هحطة دة بس تانى واحد من تحت فى الصور المتحركة دى يعنى خامس واحد لو عديتى من فوق البنت الى بتميل شمال ويمين https://fatakat.univanet.com/#2333979 كدة نكون خلصنا من الوسط على فكرة التمرين دة بيشد ظهر كمان التمرين موجود فى الينك دة بالصور المتحركة بس فى كذا تمرين متعملوش الا تمرين واحد الى هو تانى واحد فى الينك دة من تحت البنت الى بتميل شمال ويمين وشد ايدها وشبكها لفوق
تمرين تكبير الفخذ وتسمينة :.https://www.youtube.com/watch?v=njbDdgqI0_o التمرين دة رووعة لتسمين الفخذ وعن تجربة ولازم تاكلى زى ماتفقنا وقلت فوق قبلة حاجة تديكى بور زى 7 تمرات وبعدة اكلة بروتين محترمة زى ماقولت فوق فى تمرينات التسنين على الاكل يبقى ازاى وانا مش بعمل التمرين دة بس عشان اكبر عضلات الفخذ لا انا هقولكم انا بعمل اية انا شارية كيسين رمل رياضية من اى محل ادوات رياضية وزن الكيس الواحد اتنين كيلو وبروح لبسة كيسين فى رجلى يبقى اربعة كيلو فى رجلى واقف جمب حيطة اسند عليهابيدى اليمين وانا واقفة بجنبى وارفع رجلى للجمب على اد مااقدرررر واكياس الرمل فى رجلى دة هااااااايل باذن الله وطبعا المبتدئين اوعى تحطى الكيسين فى رجلك اوعى لالا هتحطى كيس واحد بس الى وزنة اتنين كيلو وتعملى التمرين دة كل رجل 50 مرة وتاكلى قبلة وبعدة بالطريقة الى قلت عليها فوق طبعا التمرين دة يومييييييييين فقط فى الاسبوووع
_تمرين تخسيس الافخاااااذ والارداف ونسفها:.
تمارين تخسيس شد ترهلات الأرداف الجناب الفخدين
https://www.youtube.com/watch?v=tQTEhvEkBZo
التمرينات دى يومييييييييييييية وممنوع تاملى لا قبلها بساعتين ولا بعدها بساعتين
تمرين تكبير المؤخرة :.بصو يابنات نبداء بالالارداف ………….البنات الى عايزين يتخنوهاااااااااااااااا والى عايزين يخسسوهااااااااا لالالالالالالا بطلو التكشيرة دى خلالالالالالالاص ان شاء الله لوربنا احيانا يوم واحد اتنين باذن الله الى كان نفسها المنطقة دى تتخن هتزهههههههههل لما تبصى فى المراية باذن الله بعد اربع شهووور وكمان الى نفسها تخسس المنطقة دى بردو يوم واحد اتنين هتزهل لما تبص فى المراية وكلكم فى الطريييييييق هتلاحظو النتيجة …………………………نبداء بسم الله البنات الى عايزين يتخنوا الارداف هتعملى التمرين يومين فى الاسبوع وهتاكلى بعد التمرين مباشرة طب ايية هو التمرين اولا المؤخره
نبذة عن عضلة المؤخرة:
هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة.. تمارين لتكبير الأرداف ( المؤخره )
1 – الطريقة العلمية الصحيحة
1 – يجب أن تكون اليدين والركبتين علي الأرض
2 – أرخي الكتف وأظبطي الظهر بحيث يكون وضع
الرقبه هو أمتداد للجسم وبلا شد للرقبه وبدون رفع
للرأس مبتذل .
3 – رفع الركبه بالتناوب بحيث تعمل تمارين لجهه واحده
وبعد الأنتهاء من العد المفروض أن نبدأ التمارين في الجهه
الأخري بنفس عدد المرااات .
4 – في كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجه
قائمه مع طول الجسم . – للمبتدئات 15 مره يمين , 15 مره يسار
2 – للمتقدمات في التمرين 30 يمين , 30 يسار
3 – للمتدربات بقوة …. 45 يمين , 45 يسار
وطبعا التمرين يومي ويجب إلا يتقطع ويجب أن يكون
علي مرة واحده متتاليه
( يعني مش نسوي نصفه الصبح ونصفه الأخر بالمساء)
لا يصلح ذلك ولا يعطي النتيجه المرجوه .
والشكل والحجم ومظهر المؤخره يحتاج إلي فترة من
شهر إلي 3 شهور للوصول إلي التأثير الممتاز .
لازم تاكلى قبل التمرين مباشرة 7 تمرات عشان تديكى بوووور وتاكلى بعدة مباشرة اكلة بروتين محترمةتحتوى على ((سمك -فراخ- تونة -لحمة -تلات اربع بيضات)طبعا الى جانب رز وخضار وطبق السلطة وياريت بعد الغذا تاكلىاو تشربى موزبلبن او تمر زى ماقولت فى تمرينات التسمين يعنى تخلصى التمرين من هنا وتعدى على الغذا من هنا
تمرينات نحت ترهلات الظهر :.تمرين الوسط بينحت الظهر نحت هو وتمرينات شد الصدر بالدامبلز بالتجربة والتجربة خير برهان ههههه
تمرينات نسف البطن:هتعملى كل تمرين فى الفيديو خمسين مرة ممكن تعملى 25 وتريحى وتعملى 25 تانية https://www.youtube.com/watch?v=JJuQoAmqZKs
طبعا ممنوع الاكل بعد التمرين ولا قبلة بساعتين
مطلوب من كل فتوكة قمر تشرفنا وتبداء معانا انها تعمل التمارين وتدخل الموضوع يوميا وتكتب التقرير اليومى وعملت اية عشان تشجعنا كلنا وانا اولكم ان شاء الله حبايب قلبى عايزين يابنات نفرح كلنا ونحضن بعض هنا فى الجروب بتاعنا يوم 10 /2 ان شاء الله ان كل واحدة مش مصدقة ان جسمها بقى ملفوف وينضح بالانوثة ونسجد شكر لربنا انة وفقنا لتحقيق حلمنا
كلى أنوثة كلى أنوثة فتكات هايلة Fatakat 625579 مصر – مصر