هاىىىىىىى يا فتوكات واخيرا لقيت انظمه تخسيس مشبعه وصحيه عايزه حد يشجعنى ويمشى معايا على واحد منهم علشان نخس مع بعض انا مشكلتى فى بطنىىىىىى يلا نشوف بقه الانظمه وشجعونى وخلينا متفائلين ومحدش يحبطنا
النظام الاول
اولا :- وجبه الفطور
ثمره فاكهة واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز
ربع رغيف بلدي او توست رجيم + طبق فول “4 ملاعق” بدون زيت
أو
بيضه مسلوقه
او
قطعه فيتا لايت
بعد نصف ساعة
كوب شاى او قهوة ” ملعقه سكر”
او
شاى/ قهوة بحليب ” بدون سكر “
مسموح بتناول 2 ملعقه سكر فركتوز او عسل ابيض فى اليوم
لكن لا يوضع على الحليب
ثانيا :- الغذاء
ربع رغيف بلدي او توست اسمر او 3 ملاعق رز او 3 ملاعق مكرونه
+
طبق خضار سوتيه او بالفرن بدون بطاطس
او شوربه خضار و طبق سلطه بثمره طماطم واحده
+
شريحه لحم احمر منزوع الدسم حوالي 150 جرام
او ربع فرخه مسلوقه او مشويه
او 3 سمكات مشويه متوسطه
او تونه مصفاه
او 2 بيضه مسلوقه
ثالثا :- العشاء
كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
او علبة زبادى لايت + معلقة صغيرة عسل أبيض و عصرة ليمونة
او قطعه جبن قريش مع معلقة فيتا و زعتر + خيار + 1 طماطم ويجب الانتهاء من الاكل قبل النوم بساعتين
لاكن الفاكهه ثمره واحده من اى نوع ماعدا العنب و الماجو و التين و التمر و الموز بعد الوجبة بثلاث ساعات
النظام الثانى
اول ما نصحى من النوم ناكل وجبة صغيرة و انصح بالفاكهة.. بعدها بنصف ساعة او ساعة نفطر
مكون من بيضة او جبنة قليلة الدسم و سلطة و قليل من الخبز الأسمر أو علبة زبادي مع شوفان و معلقة عسل اووووو شاي باللبن بمعلقة سكر فركتوز و نزود بسكر دايت حسب الرغبة
بعد ساعة واحدة أكل تفاحة أو أي نوع اخر و لكن ثمرة واحدة بعد ساعتين أكل كوب زبادي و عليه معلقة شوفان و معلقة دقيق شعير و معلقة عسل أبيض و قرفة حسب الرغبة و بعد ساعتين أشرب كوب نسكافيه بسكر دايت و بعد ساعة و احدة شرائح الخيار و الطماطم و الفلفل الملون مع معلقتين جبن فيتا بطعم قوي مثل الاسطمبلي و بعد ثلاث ساعات بروتين مثل بيضة مع جبن قريش أو صدر فراخ مخلي مشوي أو سمك فيليه مع شوربة قليلة الدسم أو سلطة و بعد ساعتين كوب شاي باللبن بسكر دايت فقط
و قبل النوم بساعة كوب زبادي لايت بسكر دايت و عصير ليمونة او معلقة صغيرة عسل أبيض
النظام الثالث وده للبطن والارداف
مثلا هنبدا الساعه 10
الساعه 10 كوب ماء +1توست+معلقه عسل
بعد ساعتين12
كوب ماء+1 فاكه
بعد ساعتين 2
كوب ماء +علبه زبادى
بعد ساعتين 4
كوب ماء+علبه تونه مصفاه من الزيت او ربع فرخه مشويه او 2بيضه مسلوقه
بعد ساعتين 6
كوب ماء +1توست+معلقه جبنه قريش
بعد ساعتين 8
كوب ماء +تفاحه
بعد ساعتين10
كوب ماء+زبادى اوبطاطس مسلوقه مع سلطه بدون ملح
فى اى نظام منهم لازم من لترونص الى لترين ماء على الاقل فى اليوم علشان النظام الى هنمشى عليه يجيب نتيجه ترضينا ان شاء الله
دى تمارين للبطن
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
وده لتمارين للجسم كله
https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
وده للارداف
https://www.youtube.com/watch?v=suNj0eeFftw
ريمى ريمى ريمى ريمى فتكات رائعة Fatakat 991313 التجمع الخامس – مصر