اللهم بارك لنا فيما بقي من شعبان وبلغنا رمضان اللهم انك عفو كريم تحب العفو فاعف عناياكريم
ازيكم يا فتوكات يا حلوين
ياللي خلاص زهقتوا من ثبات الوزن ومن عمايل الريجيم
في جروبنا ان شاء الله هاتلاقونا مختلفين وبتشجعينا لبعضينا اكيد عالعيد هانضيق كل اللبس القديم
احنا كان عندنا جروب جميل بش انوش صاحبته للاسف بقالها كتير مش بتدخل ربنا يرجعها بالف سلامه يارب
::::::
وانا قاعده بالف في المنتدي زي النحله الزنانه
كده لاقيت جروبات كتييييييييييييييير بس كل واحد في تخصص شكل
قلت في عقل بالي ايه
احنا نجدد نيتنا كده ونعمل جروب حلو كده يكون مختلف
هاتقولولي ايه الاختلاف يعني
هو مش جروب تخسيس والسلام
هاقلكم بس من غير ضرب
اه كفايه الكهرباء
جروبا يا حلوين جروب شااااااامل فيه موازنه يوميه بين
كل حاجه رمضانيه (ده ايه الكلام الجامد ده)
من الاخر كده هانعمل يوم يكون فيه كل حاجه بس هاتكون
اولوياتنا للعباده
ربنا يجازي انوش خير عننا هي اللي دخلت الفكره دي في الجروب
ثم الريجيم
ونكون بكده استغلينا رمضان
في اننا نخس مش نتخن زي كل سنه
يومنا متقسم بين
العباده
الريجيم
الاكل وشغل البيت
اهتمامنا بنفسنا وشكلنا
معاملاتنا
نبدا باسم الله كده
بالعباده
بصوا يابقي يا قمرات احنا مش هانحدد علي نفسنا بس هانعمل حد ادني دي فرصه للعتق يابنات بس هانعمل حد ادني ومفيش حد اقصي كل واحده حسب طاقتها وتوفيرها للوقت في يومها
عندنا بقي ايه
اولا الفروض الخمسه
وده التزام كامل بيها في مواعيدها من غير تاجيل
ثانيا القران
في فتوكه هنا ربنا يجازيه كل خير عملت موضوع عن كده شوفوه وكل واحده تقرر هي تقدر تعمل ايه
بس اهم حاجه عندنا اننا نختم القران السنه دي بعون الرحمن
https://fatakat.univanet.com/#1788709
ده لينك الموضوع
ثالثا التراويح
ياريت تكون يوميا او عالاقل يوم ويوم وياريت اللي تقدر تصليها في جماعه
رابعا قيام الليل
مش كتير اقل شئ ركعتين قبل الفجر بتلت ساعه وادي بقي وانتي ساجده بكل اللي فقلبك وصدقيني والله ليها حلاوه غريبه ربنا يذيقها لينا يارب عاوزه تعمليها كل ليله براحتك عاوزه في الليالي الفرديه تتحري بيها ليله القدر وماله انتي وشطارتك
اخيرا الاذكار
(اذكار الصباح _استغفار 500_صلاه عالنبي 500_لاحول ولا قوه الابالله 50_اللهم انك عفو تحب العفو فاعف عنا اللهم اعتقنا من النار (علي قد ماتقدري))
احنا قلنا كل ده حد ادني اللي طاقتها تخليها تعمل اكتر ربنا يجازيها ويقويها
ثانيا الريجيم
وده بقي اساس جروبا مع العباده
الريجيم عندنا ليه اصول وبنود
اولا المايه
هاتشربي يا حلوه كده عالاقل لترين ماينقصوش نقطه
اه احنا عندنا ناس بكهرب اللي يقلل في المايه
ثانيا الرياضه
ودي انسب وقت ليها اما قبل السحور بساعتين او بعد الفطار بساعتين
واحده هاتعمللي كده
وتقوللي رياضه ايه يا حاجه ماكفايه شغل البيت
هاقلها لا احنا لازم نعمل مجهود بطريقه صحيه عشان المكان مش يترهل
عندك بقي اسهل حاجتين
ياتجري في مكانك
يا تاخدي الشقه كلها رايح جاي
بالنسبه للانظمه عندنا انظمه كتير تجميع صديقتنا رحاب دي نماذج منها
رجيم دكتور بهاء ناجى
تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم
ثم بعد صلاة المغرب
شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.
كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.
القسم الثاني : الوجبة الرئيسية
– اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
– اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن 10 محشيات ورق عنب سلطة.
– اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت سلطة خضراء رغيف سن.
– اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت سلطة خضراء .
– اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية سلطة خضراء رغيف سن.
– اليوم السادس : ربع فرخة مشوية خضار أربع ملاعق أرز سلطة.
– اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة سلطة..
السحور
– 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
– 3 ملاعق فول 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة علبة زبادي رغيف سن.
او
.خفض 10-12 كيلو خلال الشهر
الإفطار اليومي :
كوب شوربة طماطم أو شوربة خضار أو 1,5 كوب عصير برتقال أو جريب فروت أو قمر الدين بدون سكر
+ ربع دجاجة أو نفس المقدار من السمك
+ سلطة خضراء مكونة من ( 1 خس + 1 خيار + 1 طماطم )
+ 2 ملعقة أرز أز 2 ملعقة مكرونة أو ربع رغيف
+ 4 ملاعق خضار بدون سمن أو زيت
بين الإفطار والسحور :
قطايف صغيرة أو قطعة كنافة أو بسبوسة بحجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
السحور اليومي :
نصف حبة جريب فروت
+بيضة مسلوقة أو كوب زبادي
+شريحة توست أو ربع رغيف
+2 ملعقة فول
+ سلطة خضراء
ملاحظات :
* تستبدل الجريب فروت بأي فاكهة ماعدا الموز والمانجو والعنب
* ممنوع شوربة كويكر وشوربة الحب
* يصلح النظام لجميع الأعمار ماعدا مرضى السكر والحوامل
* خلال شهر رمضان يكون النزول في الوزن حوالي 10 – 12 كيلو جرام ويزداد النزول في الوزن مع المشي
كده بقي يا حلوات خلصنا كلام عن الدايت بس فيه ملحوظتين اللي عاوز انظمه تانيه لرمضان يدخل اللينك ده
https://fatakat.univanet.com/#1636334-23
الملحوظه التانيه
اللي بتتعب او بتدوخ نصيحه يا تحللي وتشوفي السبب يا تاخدي فيتو بلس تحفه والله يابنات خدو بالكم لانكم هاتفضلوا بتاع 15 ساعه لا تاكلو ولا تشربوا
ثالثا شغل البيت
احنا هانتكلم في الشات بتاعنا عن كل شئ بالتفصيل وايه خبرات عضوات الجروب بتاعنا في توفير الوقت والمجهود في رمضان بس طبعا عندنا بنود اساسيه
السجاد
الستاير
غسيل الجدران
تنضيف الارضيات والسيراميك
النظافه اليوميه والاسبوعيه
كل واحده هاتقترح نظام لليوم ممكن يمشي ازاي ونوفر في الوقت والمجهود ازاي والنظام المناسب هو اللي هانلتزم بيه
رابعا الاهتمام بالنفس
صديقتنا ساندي اقترحت نعمل يوم نهتم فيه بنفسنا اهتمام شامل
طب ازاي؟
ده كمان هايكون باقتراح العضوات طبعا حسب خبراتهم وكل عضوه هاتشوف اللي يناسب بشرتها وامكانياتها وهاتعمله
خامسا المعاملات
لا للنرفزه والزعيق
لا للخناق مع خلق الله عالفاضيه والمليانه حتي لو روحك بتطلع
لا للسب والشتيمه حتي لاولادنا ولو علي سبيل الهزار
لا لاغضاب ازواجنا
نعم للصيام الصحيح
نعم لارضاء الله
كده انا خلصت اركان جروبنا الاساسيه
باقي اني عرفكم بعضوات الجروب المتميزين
تؤام القمر
مهاموزه
انوش
ماليكا
ام اسلام
ساندي
سمسمه
ايمي
توتيا طه
سمسومه
باب الاشتراك مفتوح لكل الفتوكات
المطلوب
وزنك
طولك
عملتي دايت قبل كده ولا لا
اليوميات
اليوميات
اليوميات
اليوميات بامر الله هاتكون هنااما الرغي هايكون في الشات بتاعنا وده اللينك بتاعه
https://fatakat.univanet.com/#1804662
يارب نخس كلنا بالصحه والعافيه ونكون من عتقاء الله من النار
dr samsoma dr samsoma images/avatars/orangeflower.gif فتكات ست الكل Fatakat 393670 ارض الله الواسعه – مصر