بسم الله الرحمن الرحيم
جميعا ما يرهقنا الرجيم القاسي
او الاشياء المبالغ فيها من دكتور الرجيم
ها انا اضع بين ايديكم نظام غذائي
لنقصان الوزن بسهولة وامان وغير مكلف مادياً
الفطار اليومي
بيضه أو خمس معالق فول أو قطعة جبنه قريش (جبنه تلاجة دايت)
+نصف رغيف اسمر أو رغيف سن +كوب شاي بلبن خالي الدسم
الغـــذاء
اليوم الأول:
تونه ( مصفاه من الزيت تماما) + سلطه خضراء ( قليلة الطماطم وزيادة الخضار ) + 4معالق ارز أو نصف رغيف اسمر او رغيف سن.
اليوم الثاني:
ربع فرخة مشويه ( او مسلوقه منزوعة الجلد )+ طبق خضار + سلطه خضراء ( قليلة الطماطم وزيادة الخضار ) + 4معالق ارز أو نصف رغيف اسمر او رغيف سن
اليوم الثالث:
قطعتان لحمه حمراء + طبق خضار + سلطه خضراء ( قليلة الطماطم وزيادة الخضار ) + 4معالق ارز أو نصف رغيف اسمر او رغيف سن
اليوم الرابع:
2 سمكة بلطي مشوي + سلطه خضراء ( قليلة الطماطم وزيادة الخضار ) + 4معالق ارز أو نصف رغيف اسمر او رغيف سن
اليومان الخامس والسادس كما اليومان الاول والرابع
اليوم السابع
Open day
جدول المتابعة :
الاسم : ……..
الطول: …… cm
الوزن : …… Kg
نسبة الدهون : …… %
نقاط عامة هامة
1- مسموح في اليوم الواحد 2 معلقة سكر اسمر عادي ومن الممكن استخدام سكر دايت بحد ادنى20 (قرص في اليوم)
2- الفاكهة بجمع انواعها ممكن اكلها ماعدا (التين & المانجو& العنب & البلح & الموز )
3- الخضار المسموح به ( السبانخ & الملوخيه & الكوسه & البمية)
4- اليوم الفري مسموح به اي اكل مع الابتعاد عن الدهون الزائده والسكريات الزائدة واخر موعد للأكل الثامنة مساءاً
5- بصفه عامة نهاية الأكل في اليوم لا تتجاوز الساعة الثامنة مساءاً
6- الألتزام بمواعيد الأكل في مواعيدها الصحيحة دون تبديل او تغير او حذف وجبة اساسية
7- عمل رياضة خفيفه ولو المشي لمدة ساعة يوميا
بالتوفيق للجميع وربنا يستر 
ناهد 2024 ناهد 2024 191250_9.gif سوبر فتكات Fatakat 191250 دمياط – مصر