السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انعدام النوم المريح من أكثر المشاكل التي تتعرضي إليها أثناء فترة الحمل وخاصة مع دخولكِ الشهر الخامس ،
مما يتسبب في ظهور الأرق و التعب عليكِ .
لذا يقدم لكِ الأطباء بعض الطرق التي تساعدك في التغلب على هذه المشكلة :
ـ يجب أن تستغني عن وضعية النوم المفضلة لديكِ والتي اعتدتِ عليها,
مع ضرورة نومك على الجانب الأيسر،
وذلك لأن الكبد يوجد في الناحية اليمنى وبالتالي فإن النوم على الجانب الأيسر يبعد ضغط الرحم عن هذا العضو الهام, كما أن هذا الوضع يسمح للكلى بالقيام بعملها على وجه صحيح الأمر الذي يقلل من تورم القدمين واليدين,
وإن النوم على الجانب الأيسر يساعد أيضاً على زيادة تدفق الدم إلى المشيمة.
ـ أما السيدات اللواتي يفضلن النوم على البطن فهذا الوضع ليس ضار بالطفل
ولكنه يصبح صعباً ومستحيلاً مع كبر حجم البطن أكثر وأكثر .
ـ تجنبي النوم على الظهر فهو من الوضعيات التي يجب التخلي عنها,
لأن كبر حجم الجنين يسبب ضغطاً على الظهر وعلى الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب,
كما يسبب ضغطاً على الأمعاء الأمر الذي يبطئ عملية الهضم ،
كما أن النوم على الظهر أثناء الأشهر الأخيرة من الحمل يزيد من فرصة حدوث آلام الظهر,
وظهور البواسير,
وحدوث تورم في القدمين
ورسغي القدمين,
وهو يعرض الحامل لانخفاض ضغط الدم وبالتالي الشعور بالدوران وعدم الاتزان,
وفي حال الاستيقاظ في الليل والانتباه إلى وضعية النوم أنها على الظهر يجب عدم القلق والاستدارة بهدوء والنوم على الجانب الأيسر.
ـ عندما يزداد حجم بطنك استعيني بوسادة إضافية أو أكثر فهي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمتاع بالنوم,
وذلك بوضع الوسادة بين الركبتين,
أو استخدام وسادة طويلة يتم إراحة الرأس والبطن عليها في نفس الوقت,
وعند المعاناة من آلام الظهر يمكن وضع الوسادة خلف الظهر للشعور بالراحة,
وفي حال الشعور بالحموضة فيفضل رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام أكثر من وسادة.
ـ انتبهي عند الاستيقاظ من القفز فجأة من الفراش الأمر الذي قد يسبب لكِ الدوار,
والأفضل أن تأخذي وقتك في النهوض وذلك بأن تجلسي دقيقة أو اثنتين قبل أن تغادري الفراش
حذرت دراسة حديثة في نيوزيلاندا من أن السيدات اللاتي لا تستلقين على الجانب الأيسر عند النوم في الليلة الأخيرة من الحمل يواجهن مخاطر مضاعفة لولادة طفل ميت.
وقال الباحثون إن هذه المخاطر لاتزال محدودة، ففرصة ولادة طفل ميت ترتفع إلى 3.9 في كل 1000 طفل للسيدات اللاتي لا يستلقين على الجانب الأيسر في النوم، بالمقارنة بـ1.9 في كل 1000 طفل للسيدات اللاتي يستلقين على الجانب الأيسر عند النوم.
كما وجد العلماء صلة مهمة بين النوم بشكل منتظم أثناء اليوم أو النوم بمعدل أعلى من الطبيعي أثناء الليل، وعلاقة ذلك بمخاطر إنجاب طفل ميت.
وذكرت الباحثة توماسينا ستاسي، من قسم النساء والتوليد بجامعة أوكلاند، أن تقييد تدفق الدم للطفل عند استلقاء الأم على ظهرها أو جانبها الأيمن لفترات طويلة قد يفسر هذه العلاقة، إلا أنها عادت لتشير إلى الحاجة لعمل دراسة موسعة تثبت تلك العلاقة بشكل جازم نظراً لصغر العينة في هذه الدراسة.
وقالت: “إذا ما تم تأكيد هذه النتائج، فستكون بمثابة حل بسيط ورخيص وطبيعي لمشكلة موت الأجنة”.
وأشارت سلسلة من البحوث قام بها دارسون بمنظمة الصحة العالمية، ونشرت في مطلع هذا العام، إلى وجود ما يقرب من 2.6 مليون حالة حمل بالعام تنتهي بولادة ميت. هذا يعني أن كل يوم يولد ما يقرب من 7200 طفل ميت في العالم.
وقد قام فريق بحث ساتسي بمقابلة 155 سيدة في أوكلاند ممن عانوا من ولادة طفل ميت في حوالي الأسبوع الـ28 من الحمل بين يوليو/تموز 2024 حتى يونيو/حزيران 2024. وقد تمت مقارنة هؤلاء بمجموعة القياس المتمثلة في 310 سيدات من الحوامل في ذلك الوقت.
وجرى طرح أسئلة تفصيلية على النساء عن وضع النوم وعن أوقات النوم والاستيقاظ قبل الحمل وفي الشهر والأسبوع بل والليلة الأخيرة من الحمل والتي يعتقد بكونها العامل الحاسم في موت الجنين.
وقد أظهرت النتائج عدم وجود صلة بين الشخير والشعور بالنعاس أثناء اليوم ومخاطر ولادة طفل ميت. إلا أن الباحثين وجدوا صلة مهمة بين النوم أثناء النهار أو النوم لفترات أطول من المعدل الطبيعي أثناء الليل ومخاطر ولادة طفل ميت.
كما وجدت الدراسة أن السيدات اللاتي يستلقين على ظهورهن أو جانبهن الأيمن في الليلة الأخيرة من الحمل يكن أكثر عرضة لولادة طفل ميت. كما أن السيدات اللاتي يستيقظن لمرة أو مرتين على الأكثر أثناء الليل، يكن أكثر عرضة لنفس المشكلة مقارنة بالسيدات اللاتي يستيقظن لمرات أكثر أثناء الليل.
وفي تعليق على هذه الدراسة كتبت لوسي شابل، المحاضرة في طب الأمومة والأجنة بجامعة كيج كوليدح بلندن، “أن أي تدخل بسيط لتقليل مخاطر موت الأجنة يلقى ترحيباً، إلا أن تنظيم حملة لحث الأمهات الحوامل على الاستلقاء على جانبهن الأيسر ليست مقبولة الآن، وحتى إجراء دراسة موسعة تثبت هذه النتائج”.
نوم الحامل على الجانب الايسر هى أفضل وضعية نوم مريحه للحامل.
يحسن من تدفق الدم والمواد المغذية إلى الطفل الرضيع ويساعدكما في التخلص
من النفاية والسوائل.ويقلل من ورم الأقدام والسيقان واليدين.
frau.Rania frau.Rania images/avatars/pacifier.jpg فتكات ست الكل Fatakat 575976 الاسكندرية – مصــــــــــــــــــر