ما المبادئ الأساسية لغذاء الحامل ؟
سوف نتكلم عن نصائح غذائية هامة للحامل في عشر نقاط كل نقطة تحمل توظيف لما تعرفنا عليه في السابق من مكونات وعناصر ضرورية وذلك في هيئة مبادئ أساسية
أولاً ( أنتي مسؤولة الآن ) :
على المرأة الحامل أن تتحمل المسئولية الكاملة تجاه نفسها – وتجاه طفلها الذي سيمكث تسعة أشهر في أحشائها – مستمداً منها جميع مقومات الحياة السليمة والصحيحة
]ثانياً ( المصلحة والفائدة أهم من المزاج ) :
على الحامل أن تأكل ما يفيدها ويفيد جنينها وليس ما تشتهيه فقط إرضاء لذاتها – انظري للمصلحة الأهم
ثالثاً ( انتقاء أفضل المصادر لتأمين الكالوري الضروري ) :
ليست جميع الكالوريات متكافئة – ومعنى ذلك أن الـ 100 كالوري من قطعة حلوى لا تساوي 100 كالوري من الفاكهة .. وكذلك فإن الـ 200 كالوري المتأتية من بطاطا مقلية بالزيت ليست متساوية مع 200 كالوري متأتية عن بطاطا مشوية … على الحامل أن تُحسن اختيار مصدر الكالوريات – وتستطيع الإستعانة بالطبيب المختص للوصول إلى النتيجة الحسنة
على الحامل أن تُحسن انتقاء أفضل المأكولات لتأمين الكالوريات الضرورية ( يمكنها الاستعانة بالطبيب المختص ) إن تناول كوب من الحليب يحوي 100 كالوري مثلاً هو أفضل من تناول كوب من البوظة ولو احتوى على 450 كالوري
رابعاً ( لا غنى عن الوجبات الرئيسية الثلاث ) :
لا يجوز للمرأة الحامل أن تمتنع عن تناول الطعام – أو عن وجبة من الوجبات الرئيسية الثلاث – تحت أي عذر أو سبب .. إلا اذا أمر الطبيب بذلك .. لأن الجنين بحاجة إلى تغذية منتظمة على فترات محددة – فإذا ضعفت شهيتها ولم تعد تشعر بالجوع فما عليها إلا أن تزيد من عدد الوجبات مع الإقلال من الكمية بغية تأمين ما يلزم لجسمها ولجسم جنينها
خامساً ( الكربوهيدرات أو الفحمائيات) :
لا يجوز للحامل حذف الفحمائيات أو ما يطلق عليها الكربوهيدرات من لائحة الطعام و خصوصاً الفحمائيات غير المنقاة و الفحمائيات المركبة كـ الأرز – الخبز الأسمر – الخضر بكافة أنواعها – الفاصوليا الجافة – الفول اليابس والحمص والبطاطا المطبوخة أو المشوية والفواكه الطازجة
جميع هذه الفحمائيات هي عناصر ضرورية للحامل كما للجنين – لأنها توفر المعادن والبروتين والألياف وتمنع الغثيان والإمساك والبدانة – كما تقف ضد الإصابة بمرض السكر لا قدر الله
سادساً ( خطورة السكر المنقى ):
على المرأة الحامل أن تمتنع عن تتناول السكر المنقى و مادة السكرين – لأن السكر يسبب تخسر الأسنان – كما قد يسبب داء السكري والأمراض القلبية والوهن والتعب والأكتئاب .. فقد أجريت دراسات معمقة على الحيوانات التي أُطعمت السكرين فتبين بعد ذلك أن بعض صغارها أصيب بالسرطان … فـ الأفضل للمرأة الحامل أن تستعيض عن هذه السكريات بالفواكه الطازجة وعصيرها – اللذان يحتويان على السكر اللازم للجسم – وعلى المعادن والفيتامينات الضرورية
سابعاً ( اهمية الكلس والكالسيوم ):
يجب على الحامل أن تتناول وبشكل يومي أربعة أكواب من الحليب أو من مشتقاته كـ الجبنة واللبنة لأن هذه المأكولات غنية بمادة الكلس والكالسيوم فـ الكلس مادة حيوية لبناء العضلات والقلب والأعصاب وتستفيد منه الأم كما يستفيد منه الجنين – وعند حصول النقص في هذه المادة يضطر الجنين إلى أخذ حاجته من عظام أمه وأسنانها – وهذا ما يؤدي فيما بعد إلى هشاشة العظام
ثامناً ( فيتامينات ضرورية لابد منها ):
يجب التركيز على تناول الفواكه الصفراء وعلى الخضر الطازجة ذات الأوراق العريضة – وهذه المأكولات غنية بالفيتامينات الضرورية للجسم
خاصة الفيتامين B6
والفيتامين E
والفيتامين A
وهي ضرورية لسلامة الجلد والعظام والعينين …
أما أهم هذه الفواكه والخضر فهي : الجزر – السبانخ – المشمش المجفف – البطيخ الأصفر – الدراق ( الخوخ ) – الخس – البطاطا – الهندباء (تعرف أيضاً بجذور السريس) وخاصة البرية منها – الموز – التفاح – الكرز – العنب – الإجاص ( الكمثرى )- الفاصوليا
تاسعاً ( عناصر متكاملة شاملة ) :
يجب التركيز على الحبوب الكاملة والبقول لأنها غنية بالمواد الغذائية وخاصة فيتامين ( ب) والمعادن وخصوصا الزنك
و اهم الحبوب والبقول الكاملة فهي : الذرة – الشعير – الشوفان – الأرز – القمح الكامل ( أي غير المنخول ) – الفاصوليا – الفول – الحمص – البازيلاء والعدس
عاشراً : انتبهي لكلاً من الآتي
الحديد وفيتامين C
يجب التركيز على المأكولات الغنية بالحديد وذلك لإغناء كمية الدم الضرورية للحامل والجنين …
توجد مادة الحديد بكميات قليلة في الفواكه والخضر والحبوب وبكميات كبيرة في لحم البقر والكبد – الكلى – البط – السردين – اللفت – والأرضى شوكى ( الخرشوف)- البطاطا والسبانخ
إن تناول المأكولات الغنية بالفيتامين (C)
كالليمون الحامض وكافة أنواع الليمون والبرتقال – تساعد الجسم على امتصاص الحديد
لذلك يجب أن تترافق المأكولات الغنية بالحديد مع المأكولات الغنية بالفيتامين (C)
بالإضافة إلى ذلك – قد يصف الطبيب للحامل أدوية غنية بالحديد – وذلك تبعاً للحاجة وزمن الحمل
نسبة الدهون وخطورة الملح
يجب تناول الدهون بنسبة بنسبة 30% من الكالوريات المطلوبة ..
كما يجب تناول الملح والمكبوسات والأطعمة المملحة
– وذلك للمحافظة على وجود كمية وافية من السوائل في الجسم
– ولتجنب الوقوع بحالة ارتفاع الضغط التي تسبب للحامل مضاعفات
واختلاطات مضرة قدر ترافقها طيلة فترة الحمل و المخاض والولادة – وحتى بعد ذلك
أهمية اليود وشرب السوائل
كذلك يجب يجب تناول المأكولات الغنية باليود الموجود بالأسماك ..
ويجب على الحامل أن تهتم بشرب السوائل
– لأن الجنين بحاجة ماسة إليها
– كما أن أن الإكثار من تناول السوائل يساهم في الحفاظ على الجلد وفي إبعاد الإمساك
– وكذلك في تطهير الجسم من السموم والفضلات وإنتان المسالك البولية …
المعدل المفيد : ثمانية أكواب من الماء يومياً
الموضوع منقول من موقع اخر مع بعض التعديلات نظرا لاهميته
اتمنى يعجبكم وتستفادوا منه
برجاء التقييم لكى يتم تثبيته وتعم الفائدة
enas alsayed enas alsayed 967310_1.gif فتكات متميزة Fatakat 967310 جدة – المملكة العربية السعودية