السلام عليكم
نبدا
ستطيع أجسامنا القيام بست حركات أساسية من خلال التمارين التي تشتمل على: حركات تمرين القرفصاء والتمارين التي تعتمد على الانحناء والدفع والسحب وتمارين اللانج وحركات تمارين الالتواء. وخلق الله جسم الإنسان ليعمل كوحدة وبالتالي يمكن أداء هذه الحركات الأساسية معا في آن واحد.
لذلك انسي تلك التمارين التي تحرك فقط عضلة واحدة وبدلاً من ذلك ركزي على التمارين التي تنساب باتساق مع جسمك دون أن ترهقه. جربي هذه التمارين الست وستتمكنين من خلالها من تلبية احتياجات جسمك، وتحريك كل العضلات وحرق الكثير من الدهون وتغيير شكل جسمك تدريجيا لتحصلي في نهاية المطاف على ذلك الجسم اللائق المتسق.
ادمجي هذه التمارين في جلسات صالة الألعاب لتحسين حركات جسمك خلال اليوم.
الإنحناء: الرفعة المميتة مع شد القدم
اسحبي ثقلة رفع الأثقال من خلال قبضة يديك على أن تكون هناك مسافة بين اليدين بعرض الكتفين ثم قومي برفعها بدون ثني الركبة إلى حد مستوى الخصر ثم النزول وهكذا. كرري التمرين عشر مرات.
تمرين القرفصاء: تمرين القرفصاء المعتمد على وزن الجسم
الوقوف باستقامة مع فتح القدمين عند عرض الكتفين. قومي بخفض الجسم إلى الاسفل قدر المستطاع عن طريق دفع الوركين إلى الأسفل وثني الركبة. توقفي قليلاً ثم ادفعي نفسك مرة أخرى لوضع البداية.
هذا التمرين من أجل تحريك عضلات البطن والكعب والجذع والأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ.
الضغط: تمرين البوش اب:
الاستلقاء على الأرض عن طريق وضع اليدين والقدمين على سطح الأرض (وضعية البوش اب) بحيث تكون اليدين متوازية مع الكتف. قومي بخفض جسمك حتى يكاد يلمس صدرك الأرضية. توقفي قليلاً (3 ثوان) ثم ادفعي جسمك إلى وضعية البداية بسرعة قدر المستطاع.
ذا التمرين يحرك عضلات البطن والصدر والكتف و"الترابيس"
تمارين السحب: سحب الأوزان مع ثني الركبة والانحناء
اسحبي ثقلة رفع الأثقال من خلال قبضة يديك على أن تكون هناك مسافة بين اليدين بعرض الكتفين مع فرد الذراعين. قومي بالانحناء قليلاً نحو الأمام مع ثني الركبتين ثم ارفعى الثقل حتى مستوى عضلات البطن العليا. توقفي قليلاً ثم ببطء عودي إلى وضع البداية.
هذا التمرين يحرك عضلات أعلى الظهر الخلفية
تمارين الإلتواء: تمرين لف الجذع
قومي بتوصيل قبضة طرف الحبل إلى بكرة جهاز سحب الحبل الموصلة أعلى جهاز الأوزان. استلقي على الأرض على ركبتيك بمسافة قليلة بجوار جهاز سحب الحبل بحيث يقابل الجانب الأيسر من الجسم. يجب أن يكون الجذع منحنيا تجاه الجهاز. احتفظي باستقامة الجذع خلال التمرين. بحركة واحدة اسحبي الحبل للأسفل إلى ما بعد الفخذ الأيمن مع لف الجذع نحو اليمين. اعكسي الحركة للعودة إلى وضع البداية . كرري التمرين على الجانب الآخر.
هذا التمرين يحرك عضلات البطن والعضلات المنحرفة وعضلات وسط الظهر.
تمرين اللانج: اللانج مع استخدام الأوزان
اسحبي زوج من الأوزان الخفيفة "الدومبلز" واحملي كل واحد على حدة مع فرد الذراعين على الجانبين. تقدمي خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى وببطء اخفضي جسمك نحو الأرض حتى تنحني ركبتك المتقدمة نحو 90 درجة. توقفي قليلاً ثم عودي لوضع البداية بسرعة قدر المستطاع. كرري التمرين على الجانب الآخر.
ا التمرين يحرك عضلات السمانة والأرداف وأوتار الركبة وعضلات الفخذ
يارب تعجبكم
dedelilyrose dedelilyrose 695505_70.gif سوبر فتكات Fatakat 695505 في فتكات ^_^ – مصر