بسم الله الرحمن الرحيم
الأفطار اليومي:
كوب شايأو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاءاو قربش+2 توست ريجيم أو رغيف سن
الغذا
ء:
اليوم الأول:
1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
اليوم الثاني:
قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
اليوم الثالث:
تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
اليوم الرابع:
1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس:
1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
اليوم السادس :
علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
اليوم السابع:
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سنأو 2 توست
العشاء اليومي:
زبادي + 2 ثمرةفاكهة
ودة يا قمرات أنا هأعملة الأسبوع دة مع سى فود
النظام الاولانى 15ك فى20 يوم
السبت فطار 100 جم جبن قليل الدسم+1توست+شاى
غدا 1/2 فرخة مشوية+سلطة+خضار مسلوق
عشا كوب كبير عصير برتقال + كوب زبادى لايت اخر الليل لوحده
الاحد فطار 2 بيضة مسلوقة مع شاى
غدا سمكة مشوية كبيرة+ سلطة خضرا
عشا توست + شريحة جبن قليل الدسم + شاى
الاثنين فطار بيضة مسلوقة + برتقالة + شاى
غدا لحم مشوى غير محدود الكمية مع حبة طماطم او خيار
عشا لبن قليل الدسم مع توست ريجيم
التلات فطار شريحة جبن قليل الدسم مع توست وشاى
غدا نوع واحد من الفاكهة(اللى مش بتتخن) اى كمية
عشا لبن قليل لدسم مع توست
الاربع فطار 7 حبات تمر مع شاى
غدا دجاج مشوى غير محدود الكمية بس بدون جلد
عشا 3 بيضات مسلوقة مع توست
الخميس فطار مفتوح
غدا مفتوح
عشا مفتوح
الجمعه فطار جبن قليل الدسم مع نص خبزة وعصير برتقال
غدا لحم مشوى غير محدود الكمية مع لبن قليل الدسم
عشا مفتوح
التعليمات
العادى بتاع اى ريجيم اولا واخيرا شرب لا يقل عن 2 لتر ماء واخرنا 2 معلقة سكر فى اليوم وانا بستعمل سكر الدايت
ممكن استبدال اللحم بالدجاج وطبعا اللحم يكون احم والسمك ممكن بعلبة تونة متصفية من الزيت اواللى فى الماء
وكلمة وجبة مفتوحة معناها اختيار اى وجبة مما سبق
ويستحسن المشى او الرياضة
حبيبتنا رانيا منزلة ريجيمات كتير فى موضوع اليوميات
لو حد فيكم حابب يغير أو النظامين مش هايمشوا معاكم
ودة رابط اليوميات
https://fatakat.univanet.com/#580554
الواجب الدينى
اذكار الصباح والمساء
نبتدى مع اذكار الصباح
الأذكار العدد الفضل الله لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السماوات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشئ من علمه إلا بما شاء وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يؤوده حفظهما وهو العلي العظيم – صدق الله العظيم- البقرة:255 مرة واحدة لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك الشيطان قل هو الله أحد – قل أعوذ برب الفلق – قل أعوذ برب الناس ثلاث مرات تكفيه من كل شئ اللهم بك أصبحنا و بك أمسينا وبك نحيا و بك نموت وإليك النشور مرة واحدة ــــــــ أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذا اليوم وخير ما بعده وأعوذ بك من شر ما في هذا اليوم وشر ما بعده. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر مرة واحدة ـــــــ اللهم أنت ربي, لا إله إلا أنت , خلقتني وأنا عبدك, وأنا على عهدك ووعدك ماستطعت, أعوذ بك من شر ما صنعت, أبوء لك بنعمتك علي و أبوء بذنبي فاغفر لي, فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت مرة واحدة من قاله في الصباح ومات قبل المساء دخل الجنة بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ثلاث مرات لم يضره شئ في ذلك اليوم – وفي رواية لم تصبه فجأة بلاء اللهم إني اسألك العافية في الدنيا والآخرة. اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي, اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي, اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي مرة واحدة من قالها يحفظه الله من جميع الجهات اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك و ملائكتك وجميع خلقك أنك انت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك و أن محمداً عبدك ورسولك أربع مرات من قالها في الصباح أو المساء أعتقه الله من النار
ثانيا اذكار المساء
الأذكار العدد الفضل الله لا إله إلا هو الحي القيوم لا تأخذه سنة ولا نوم له ما في السماوات وما في الأرض من ذا الذي يشفع عنده إلا بإذنه يعلم ما بين أيديهم وما خلفهم ولا يحيطون بشئ من علمه إلا بما شاء وسع كرسيه السماوات والأرض ولا يؤوده حفظهما وهو العلي العظيم – صدق الله العظيم- البقرة:255 مرة واحدة لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك الشيطان قل هو الله أحد – قل أعوذ برب الفلق – قل أعوذ برب الناس ثلاث مرات تكفيه من كل شئ اللهم بك أمسينا و بك أصبحنا وبك نحيا و بك نموت وإليك المصير مرة واحدة ــــــــ أمسينا و أمسى الملك لله والحمد لله لا إله إلا الله وحده لاشريك له. له الملك وله الحمد وهو على كل شئ قدير.رب أسألك خير ما في هذه الليلة وخير ما بعدها وأعوذ بك من شر ما في هذه الليلة وشر ما بعدها. رب أعوذ بك من الكسل وسوء الكبر رب أعوذ بك من عذاب في النار وعذاب في القبر مرة واحدة ـــــــ اللهم أنت ربي, لا إله إلا أنت , خلقتني وأنا عبدك, وأنا على عهدك ووعدك ماستطعت, أعوذ بك من شر ما صنعت, أبوء لك بنعمتك علي و أبوء بذنبي فاغفر لي, فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت مرة واحدة من قاله في المساء ومات قبل الصباح دخل الجنة بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شئ في الأرض ولا في السماء وهو السميع العليم ثلاث مرات لم يضره شئ في تلك الليلة – وفي رواية لم تصبه فجأة بلاء اللهم إني اسألك العافية في الدنيا والآخرة. اللهم إني أسألك العفو والعافية في ديني ودنياي وأهلي ومالي, اللهم استر عوراتي وآمن روعاتي, اللهم احفظني من بين يدي ومن خلفي وعن يميني وعن شمالي ومن فوقي وأعوذ بعظمتك أن أغتال من تحتي مرة واحدة من قالها يحفظه الله من جميع الجهات اللهم إني أصبحت أشهدك وأشهد حملة عرشك و ملائكتك وجميع خلقك أنك انت الله لا إله إلا أنت وحدك لا شريك لك و أن محمداً عبدك ورسولك أربع مرات من قالها في الصباح أو المساء أعتقه الله من النار أعوذ بكلمات الله التامات من شر ماخلق ثلاث مرات لم يضره شئ في تلك الليلة
الألتزام بالصلوات الخمس فى ميعادها وعدم تأخيرها
الدعاء بخمس أدعية يوميا من الأدعية فى توقيع أم الؤلؤة
الحفاظ على الوتر
وهانزود الأسبوع دة ركعتين قيام الليل
ومعاهم وجهين من القرأن يعنى صفحة وش وضهر
قرأة وربنا يكرمنا ونحفظ بقى
الواجب الرياضى
التمارين اللى جاية دى
يوم نعملها ويوم نعمل فيديوهات المشى فى المكان
عشان عضلاتنا ترتاح ولاإية يا رونى
أم الجواهر أم الجواهر 195233_22.gif فتكات غالية قوي Fatakat 195233 مدينة أحلام اليقظة – الأمل