بسم الله الرحمن الرحيم
احب اعمل الموضوع ده لاصدقائى في الكفاح والرجيم جروب وزنى دايما في النازل وعن الرشاقه مش هتنازل واى واحده عايزه تخس او عايزه تكون بصحه وعافيه
طبعاااااااااااااااااا مش هتكلم عن فوايد الرياضه من هنا لبكره وانتوا اكيد مش فاضين
أولا هقول بس مثل واحد بسيط لو بصيتوا على اجسام الأجانب تلقوها كده على طول مشدوده مهما كانوا تخان عشان كده حتى التخان اللى هناك حلوين انما هنا حتى لو واحده عندها نحافه تلاقى جسمه مش مظبوط
الرياضه بتخليكى عندك ليونه ودى اهم حاجه للرياضه
انتى عارفه ان عمرك ده اللى في البطاقه ده عمرك اللى عشتيه بس اه يعنى يوم بيوم
انما لعقلك عمر تانى وده مش موضوعنا
ولجسمك عمر تانى وده موضوعنا يعنى ممكن واحد عندها 20 سنه وعمر جسمها 60 والعكس موجود وبكثره
عشان كده اللى بيلعبوا رياضه بيفضلو على طول ضغيرين
طيب نلعب رياضه ازاى
افضل معاد للعب الرياضه هو الصبح اول ماتصحى بعد شرب كوب ماء بعشر دقائق
بعد الفطار بساعتين ويااه لو كان الفطار ده بيض او بروتين
قبل المغرب او بعد العصر وبعديها بساعه كده كوبايه عصير بيور واو
غير كده اوعى تلعبى رياضه وانتى جعانه زياده عن عشر دقائق
لازم تلبسى حاجه في رجلك وانتى بتلعبى حتى لو شراب بس يكون تقيل جدااااااااااااا
ويا سلام بقى لو خدنا شور قبل الرياضه دافى ودهنا جسمنا عصير الزنجبيل او يت الجنزبيل المخفف خالص بزيت الزيتون ممنوع للبشره الحساسه
لازم قبل الرياضه احماء ممكن جرى في المكان بسيط
بعدها لالالالازم استرتش
كده عرفنا الأساسيات يلا كل واحده
تقول اسمها ووزنها والرياضه اللى بتلعبها وعمر جسمها
بنعرف عمر الجسم من انك بتفردى جسمك كله وانتى واقفه وتنزلى في وضع الركوع وشوفى هتلمسى بصوابعك ايه لو الركب يكون 60 لو صوابع الرجل يكون 20 لو في النص يبقى 40
يلا بسرعه عشان نقول الجداول والتحدى
دوك دودى دوك دودى 980520_7.gif فتكات رائعة Fatakat 980520 المنوفيه – مصر
سبحان الله و بحمده