بدا التحدي
مش مرتاحة في جسمك ؟
مللتي من التعليقات ؟
عايزة تغيير ؟
عايزة تفكي العقدة ؟
عايزة تغيري حياتك ؟
عايزة تخسي ؟
انا الي الحل و دا الريجيم في الجزء الاول خسيت عليه 8 كيلو في اسبوعين
و راح نخس مع بعض بس الالتزام و الالتزام ثم الالتزام مش عيزين تراخي متل الجزء الاول
راح نحاسب كويس دا الجزئ عشان عايزين الا الملتزمات و الي عايزين يخسو صح و مش الي بتتسجل و مابتدخل تاني فاهمين ولا اكرر ؟؟؟
– شروط المشاركة :
1) الإنتظام بالدايت والصدق والأمانه في الميزان و لو لخبطتي الريجيم قولي عشان نصححلك الخلل . متتكسفوش احنا اخوات و احنا هنا لنتغير للاحسن .
2) عند كتابة يوميــاتك اريد تكون الصرآحة آهم شيء عشان لو حصل زيادة بالوزن نعرف من وين جات و راح نعالجها .
3) الالتزام بكتابة يومياتكم يوميا لكن اكثر من 3 ايام غياب راح تطردي الا اذ كنتي عليكي ظروف .
4) ابواب التسجيل مفتوحة لحد الخميس 28 افريل 2024م الموافق ل : الخميس 24 جمادى الاولى 1445ه
5)راح كل ودة وحدها ونتنافس عن لقب ملكة الجروب للرشاقة كل اسبوع.
6) نوزن نفسنا كل اسبوع بيوم الخميس
7 ) الاشتراك في الجروب خاص بأعضاء مدونة فتكات و الاشتراك هيكون بأن تبدي رغبتك بالانضمام للجروب في الرد و تقولي طولك و وزنك التقريب و الوزن اللي انتي بتتمنيه و لو انكسفتي ضعي رد تقولي انك راح تبعتيهولي على الخاص .
8 ) راح يكون للجروب توقيع واد و هو شريط وزن اعملوه هناhttps://www.ticker.7910.org/?fltruler=h&rulerpg=1&fltslider=h&sliderpg=2#rul
يابنات انتو عارفين انو هذا تحدي يعني لازم تلتزمي بيها
لازم تكوني قد كلمتك مو تدخلي وتنسحبي
من فضلكن لازم تكونوو جادات معاي ….لا تتهاونو
وصدقوني لو صرنا جادين اشوي رايح نوصل لهدفنا اهم شيء الالتزام
قولي بسم الله وتوكلي على الله فما خاب من توكل عليه …
الطريق حلو وسهـــل وبسيط بس لابد من الاستمرار والمتابعه و عدم الملل
لهذا سيكون الترفيه بيننا و راح يكون جدول للعبادات و جدول للرياضة و مش راح يكلفك وقت كتير .
تفائلي كوني قوية . قوي حماسك
و من فضلك لا تخذليننا ان رغبتي في الانسحاب قولي كي يفدي مكان لان الاماكن محدودة
اتمنى ان ولا وحدة فيكم تنسحب
-الريجيم كالتالي :
الفطار :
ثابت كل يوم و هيكون 1.5 لتر ميه على الريق اول حاجه ممكن تعصري عليهم ليمون يكون افضل و دا يكون الفجر و بعدين تدخلي تنامي لو عايزة
و لما تصحي و متتأخريش في الصحيان لأن الحرق الصبح بيكون عالي عايزين نستغل الموضوع دا اعملي سبورت خفيف لمده لاتقل عن ربع ساعه او مشي سريع لمده نصف ساعه او اي رياضه تختاريها بس متكتريش 30 دقيقة تكفي
الفطار بقى كوباية نسكافيه او شاي من غير حليب او حليب خالي الدسم مع معلقه صغيره عسل طبيعي ( اجباري عشان ننشط الحرق بقيت اليوم )
الغدا:
اول حاجه تاكلي سلطه خضرا عاديه من بتاعتنا اي خضار بأي كمية بس لتتبيله تكون عبارة عن خل او ليمون او كمون او ملح او فلفل او قليل جدا من زيت الزيتون او ممكن شطه او ماسترد اختياري .
و تاكلي صدر فرخه من غير جلد طبعا أو شريحة لحمه متوسطة الحجم بدون دهن مسلوق او مشوي طبعا ممنوع المحمر او ممكن بيضتين مسلوقين او فول او علبة تونه بالميه او سمك مقلي او مشوي مش تفرق نص كيلو تقريبا كلي المناسب ليكي من بين الاختيارات
العشاء :
هو ثابت عباره عن زبادي قليل او خالي الدسم مع تفاح بأي كمية
-ملاحظات :
1-و لو جعتي بين الوجبات ممكن تكلي خيار او خس او تفاح او كيوي او اناناس او بطيخ او شاي او نسكافيه بدون سكر و بدون حليب و يكون بأي كميه براحتك وفي اي وقت
2- نصيحة صغيره لو حسيتي انك جعانه اعملي شاي و يكون تقيل اوي زي الشاي الصعيدي و بدون سكر هيكون مر خالص و هيسد نفسك و مش حتحسي بالجوع
3-اشربو الماء كتير اكتر من 6 لتر يوميا ان امكن ابدؤو بالتدريج في زيادة كمية الماء من 1.5لتر الا 6 لتر شوي شوي
4- مش راح يكون فريقين بس كل وحدة وحدها ونتنافس عن لقب ملكة الرشاقة للجروب اسبوعيا
5-اتمنى الالتزام ان كنتي مش ممكن تلتزمي متسجليش من فضلك
الداعية في السجود الداعية في السجود 405812_4.gif فتكات ست الكل Fatakat 405812 الجزائر – الجزائر