رجيم ال1500 سعر حرارى باليوم
للاوزان الثقيله
الرجيم سهل زيادة عن الزوم
الفطور
1شريحة توست + ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم
خضار حسب الرغبة
أو
كوب من الشاي والحليب القليل الدسم + سكّر دايت
2 بيسكويت دايجستف لايت
+ حصة من الفاكهة
أو
أومليت : بيضة كاملة + بياض بيضة ثانية فقط+ 1 شريحة جبن شيدرقليل الدسم
+ خضار حسب الرغبة + 2/1 رغيف خبز
أو
2/1 رغيف خبز عربي + 2/1 كوب من الفول
خضار حسب الرغبة
أو
2/1 رغيف خبز عربي + شريحتان من الجبنة القليلة الدسم (30 غ)
خضار حسب الرغبة
الغداء
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز أبيض معدّل 4/3كوب (الزبادي) بعد الطهو +
2 أصابع لحمة كفتا مشويّة بالفرن
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/1 دجاجة مشوية + ملعقتا طعام من البطاطس المهروسة
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
4/3 كوب من الأرز الأبيض + ملعقتا سكب من الخضارالمطبوخ باللحم
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
معكرونة مسلوقة مقدار كوب + ملعقه من الصلصة الحمراء + ملاعقة طعام من اللحمة المفرومة +
ملاعقة طعام من الجبنة المبروشة.
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
مشاوي 8 حبات ( 1 كفتة + 5 حبات) + 4/1 رغيف منن الخبز العربي +ملعقة طعام من الحمص أو المتبل الباتجان
أو
صحن سلطة مع ملعقة صغيرة زيت زيتون
رز حسب الرغبة معدّل3/4 كوب (الزبادي) بعد الطهو +
90غ بعد الطهو (مقدار كفّ اليد) لحمة، سمك، أو دجاج.
يوم بالاسبوع : الغداء حسب الرغبة ولكن باعتدال
المغرب
كوب سلطة فاكهة
أو
5 حبات من التمر
أو
ثمرتين فاكهه
من المسموح به
تفاح برتقال كمثره كيوى كانتلوب
العشاء
بيتزا شريحة واحدة
أو
ستيك سندويش (2/1 سندويش)
أو
سندويش فلافل عدد 1 فقط
أو
هابي ميل عدد 1
سندوتش همبرجر
او كفته
أو
سلطة السيزر بالدجاج
أو
نودلزمعدل كوب بعد الطهو
أو
شاورما دجاج، سندويش واحد فقط
يتم عمل السندوتش بالبيت لضمان قلة الدهون
بسم الله الرحمن الرحيم
اليوم جايبة لكم رجيم خرافة مكتوب من اخصئية تغذية
وهذا الرجيم ينزل من3_4 كيلوا بالاسبوع مع يوم مفتوح وحلي وحركات انا ان شاء الله
ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم
لكن انا ضد البيبسى الدايت
وعليكى استبداله بكوب عصير برتقال او ليمون او كيوى او اناناس او تفاح بدون سكر
ابتدا من الأسبوع الثاني.
8
. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)
الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.
اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.
اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطس مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.
اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن زبادى وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ او مكرونه
+ لبن رايب أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.
اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.
ملاحظة:
اليوم الحر كلي مالذو طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة
مكرونه بالباشاميل تورته جاتوه بسبوسه ولكن بكميات قليله ومحسوبة السعرات بحيث لاتتعدى اعلى كمية سعرات مسموحه لك
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف
برنامج غذائي منخفض السعرات
< يابنات جايبه لكم اليوم ريجيم صحي وينحف …ومايجوع هذا المهم
اول شي بسم الله نبدا
الافطار
4كؤوس ماء وان ماقدرتي كاسين ماء وبعد 45 دقيقه اما تاكلين بيضة مسلوقة او 3 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون او 150جم جبنه قريش + ربع خبز سن.
الغداء.
4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب45 دقيقة سلطة خضراء + خضار سوتيه (اختياري) او اي خضار مطبوخة بدون زيت + ربع دجاجة مسلوقة او مشوية او 2 بيضة مسلوقة او سمكة متوسطة + ربع خبز بر او 4 ملاعق رز.
العشاء
4كؤوس ماء او كاسين ماء وبعده ب 45 دقيقة كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع الدسم او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
ملحوظات مهمة جدااااا..
1. تناول ثمرة الاناناس كاملة يوميا بعد الغداء بساعتين ونصف .
2. اكل ثمرة فاكهه يوميا وممنووووووووع البلح والتين والمانجا والموز.
3. عند الاحساس بالجوع يجب اكل سلطة مكونة من الطماطم والخيار والجرجير والبقدونس والكرفس (بنسبة كبيييرة جدا) …والخضار الورقيه عموما..
4. تناول 3 اكواب من الشاي الاخضر بعد اي وجبة بساعتين ونصف.
5. تجنب الملح نهاااائيا والسكر والمشروبات الغازية حتى الدايت منها.
6. يجب ان يكون اخر يوم في الاسبوووع مفتوحا مع الحذر.
7. يمكن الاستعاضة عن الاربع الاكواااب من الماء بكوبين وكوب مغلي بذر الرجلة.
8. من يعاني من الانتفاااخ والغازات وسوء الهضم تناول كوب من الشمر..
رجيم السعرات مع تثبيت الوزن
رجيم عجبني وحبيت انقله لكم
الاسبوع الاول من4 ل7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)
الاسبوع التاني من 2 ل4 كيلو
الاسابيع التالية كل اسبوع اتنين كيلو
يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة التي تناسبك
البند الاول: الالبان:
كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت
البند الثاني:النشويات:
3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة
البند الثالث:اللحوم:
ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض
البند الرابع:
بيضة مسلوقة
البند الخامس:الخضراوات:
كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير
البند السادس:الفاكهة:
ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.
يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا
ملاحظات:
-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر دايت
نصائح تساعدك على انقاص وزنك:
-يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك
-لا تاكلى الا عندما تشعري بالجوع
-يجب ان يكون غذائك في متناول يدك
-عدم شراء طعام غير الموجود في النظام
-عدم شراء اطعمة وانتي جوعانة
-لاتضعي على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناولها
-يجب الاكل ببطئ ولا تبتلعي الطعام الابعد مضغه جيدا
-تناول الطعام بالشوكة والسكين
-حاولى ان تفعلي شيء اخر بجانب تناول الطعام
-عند الشعور بالجوع حاولي ان تشغلى نفسك بشيء اخر
(المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب)
طبعا تحاولي تلتزمي بالنظام على قد ماتقدري
اليوم اللي هتبوظي فيه النظام تعاقبي نفسك بعده بانك تمشي يومين بنص اكل(يعني تاخدي نص كل بند)منها عقاب ليكي ومنها تنزلي اللي زودتيه في التبويظ
التثبيت
لازم تثبتي عشان ماترجعيش اللي نزلتيه انا ماثبتش زيدت 10 كيلو
طبيعي اما بتبقى عاملة رجيم وبترجعي تاكلي الوزن بيزيد من2الى5كيلو(لانك بترجعى لنظام اكل طبيعي) عشان كدة اعملي حسابك تبقى منزلة وزنك عن المطلوب تقريبا5كيلو
فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج
الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم فريfree
الاسبوع التاني:يومين فري
الاسبوعالتالت:الفري يوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي فري(اليومين مش ورا بعض)
وبعد كدة تاكلي عادي ويفضل عشان تحافظي على وزنك تعملي كل اسبوع يوم رجيم ينزل اللي زودتيه في الاسبوع
manmonda manmonda سوبر فتكات Fatakat 213930 فى بيتنا – حضن حبايبى