اهلا فتاتيكي
تمارين لشد المؤخرة و شد الكرش
يجب إتباع هذه الخطوات والتي تقضي على الكرش:-
ا1- لأتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعة وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن.
ا2- الابتعاد عن المشروبات الغازية.
ا3- الإقلال من أكل الأرز والأشياء التي تسبب الغازات.
ا4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والإكثار في شرب الماء .
التمارين
أولا : تمرين الوقوف على طرف الأقدام ويكرر 8 مرات.
ثانيا : تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
ثالثا : تمرين المعدة ويكرر 8 مرات
رابعا : ً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
خامسا : تمرين الأرداف يكرر 8 مرات
سادسا: تمرين شـد البطن تعمله يكرر 8 مرات
سابعا : تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
ثامنا: تمرين الخواصـر يكرر 8 مرات
تاسعا: تمرين أسـفل البطـن يكرر 8 مرات
منقوووووووووووووووول
ويارب يعجبكم
ومش تنسوا التقيم
وعن تجربه رد للفتوكه اريدك عمري
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة اريدك عمري 
علي فكرة التمارين دي وعن تجربة جميييييييييلة جدا
رشاقة رشاقة رشاقة والله
انا بس مستنية الصيف يدخل وهروح الجيم
انا الحمد لله جسمي كويس وعاجبني بس انا بروح الجيم زيادة رشاقة
ربنا يبارك فيكي موضوع تحفة واحلي حاجة فيه الصور المتحركة
اللهم إنا نسألك الرضا اللهم إنا نسألك الرضا 633114_1.gif ممنوعة من المشاركة Fatakat 633114 فى ارض الله – فى ارض الله