السلام عليكم
حمض الفوليك كلنا عارفين انه مهم جدا وياريت كل واحده بتفكر فى الحمل تاخد الجرعات الى مكتوبه تحت لانه بيساعد على تكوين بويضه سليمه ناضجه ممكن تكون البويضه كبيرة بس موش صالحه للاخصاب
الحــــــمل والجـــــــنيين
ثبت عملياً وبشكل قاطع وفى اكثر من بحث طبي إن المرأة التي تأخذ حمض الفوليك قبل الحمل ينقص احتمال أصابه جننها بتشوهات الحبل الشوكي (كظهر المشقوق وغياب الدماغ ) بنسبة 50 إلى 75 في المائة بإذن الله . حمض الفوليك (Folic acid) هو أحد أنواع فيتامين ب العديدة .ليس له مضار معروفه على الجسم والفائض منه يخرج مع البول
متى يـــأخــــذ ؟
تحدث تشوهات العمود الشوكي في الشهر الأول من الحمل (إي حمض الفقبل أن تعر ف معظم النساء أنهن حوامل ) لذلك يجب أن يؤخذوليك قبل تلك الفترة .وبما أن معظم حالات الحمل تحدث بدون تخطيط مسبق (50% من الحالات ) فإن منظمه الصحة العالمية تنصح بأخذ حمض الفوليك قبل الحمل. وذلك بتناول 0.4 مليجرام (أو تقريباً نصف مليغرام ) من حمض الفوليك يومياً إلى نهاية الشهر الأول من الحمل .
كم الـجرعـــة؟
لجميع النساء اللاتي في سن الإنجاب
للنساء اللاتي لهن طفل مصاب بتشوهات في الأنبوب العصبي
0.4 مليغرام (نصف مليغرام تقريباً) يومياً
4 مليغرام يوميا
استشيري الطبيب عند أخذ اكثر من 1 غرام
هل لحمض الفوليك مضار؟
ليس له مضار لأن الفائض منه يخرج مع البول .ولكن يجب الحيطة عند أخذ اكثر من 1ملغرام للأشخاص المصابون بنقص شديد في فيتامين ب 12 والذي ينتج في العادة من سوء التغذية و عدم أكل اللحوم والدواجن. يرجى استشاره طبيب أو صيدلي ،أو أخصائي تغذيه لمزيد من المعلومات .
أين يمكن أن أجــده؟
على الرغم من أن حمض الفوليك موجود في الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب واللحوم وبدائل اللحوم (انظر الجداول) فانه من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة من الطعام فقط . لذلك على النساء تناول مصادر جيدة لحمض الفوليك كل يوم يضاف إليها 0.4 ملجم من حمض الفوليك يوميا . لا يوصى بتناول أكثر من 1 ملجم احتياطاً إلى تحت إشراف طبي .
المصادر الغذائيّة لحمض الفوليك
في المئة * *
حمض الفوليك بلميكروغرامات
الكمّيّة
الطّعام
الفواكه
27 % النسبه المئويه يعنى نسبته الى انتى محتاجه فى اليوم
بالمليككروغرامات 109
1 فنجان الكميه
عصير البرتقال
16 %
65
1 فنجان
التّوت المجمّدة
14 %
58
1 فنجان
عصير الأناناس المعلّب
14 %
49
1 فنجان
برتقال مقطع
12 %
49
1 فنجان
البابايا
الخضر و بقول
45 %
179
فنجانان
العدس المطبوخة
33 %
131
فنجانان
السّبانخ المطبوخة
32 %
128
فنجانان
فول اسود مطبوخ
31 %
123
فنجانان
فول أبيض مطبوخ
30 %
121
فنجانان
الاسبراجس المطبوخ
27 %
108
1 فنجان
قطّع السّبانخ غير مطهوّ
21 %
86
فنجانان
الّفت المطبوخ
16 %
64
فنجانان
الكرنب المطبوخ
الحبوب
100 %
402
1 فنجان
زبيب
75 %
301
1 فنجان
نخالة صافية
27 %
108
1 / 3 فناجين
جنين حبة القمح
المكسرات
29 %
117
1 / 3 فناجين
الفول السّوداني
27 %
109
1 / 3 فناجين
بذور زهرة الشّمس
لّحم و دواجن
67 %
269
1 / 4 فناجين
كبد الدّجاج المغلية
40 %
162
4 آونصات
كبد اللّحم المطبوخة
* * هذه النّسبة المئويّة هي على أساس احتياجات الفرد اليوميّة
كيف أتأكد من أنني حصلت على ما يكفى من حامض الفوليك ؟
غـــــذاء صـحـــــي
يتم فقد حمض الفوليك أثناء التخزين والأعداد و الطهي لذلك :
·قدم الخضراوات و الفاكهة بدون طهي .
· قم بطهي الخضراوات فقط حتى يصبح هش وسهل المضغ .
· عرض الخضراوات للبـخار أو الميكروويف أو الغلي أو الطهي ببطء في ماء قليل قدر الإمكان .
·قم بتخزين الخضراوات في الثلاجة .
·ضع الفاكهة لتنضج في كيس ورقى واسع ومغلق في درجه حرارة الغرفة ثم ضعه في الثلاجة .
ملاحظة
نتيجة لصعوبة الألتزام بغذاء غني بحمض الفوليك ونظرا ان الموضوع مهم لمنع اصابة تحدث في اول الحمل وقبل ان تعلم الأم انها حامل فلذلك ننصح بتناول حمض الفوليك على شكل اقراص اضافة لتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وليس هناك مضرة في ذلك.
لاحظ امتلاء الكيس من الصورة السابقة بأشكال تشبة الخيوط وهذه الخيوط هي عبارة عن اعصاب من الحبل الشوكي خرجت خلال الفتحة التي في العمود الفقري.
صورق مكبرة تبين العمود الفقري وبداخلة الحبل الشوكي.لاحظاتصال الحبل الشوكي بكيس(الشكل البيضاوي الأسود في الصورة) خارج من الحبل الشوكي معبر فتحة في العمود الفقري الغير مغلق.
صورة جانبية توضح العمود الفقري .الصور التي بعدها عبارة عن صور مكبرة للعمود الفقري داخل الدائرة المرسومة
يارب اكون فيدتكم على فكرة الموضوع منقول
ياريت الى يقرى الموضوع يدعيلى ان ربنا يكرمن الشهر ده بالحمل عسى تكون واحده منكم دعوتها مستجابه انا فى ضيقه مايعلم بيها غير ربنا موش عاوزة غير دعوة من قلبكم وربنا يرزقنى واياكم الحمل ويكرمنا ويكرم كل واحده مشتاقه لكلمة ماما ولحضن طفل
ا ربى لاتذرنى فردا وانت خير الوارثي
اسفه طولت عليكم
ozoo ozoo images/flowersavatars/avatar0028.jpg فتكات رائعة Fatakat 155085 أى مكان فى مصر المحروصه – مصر