أغذيتك… لتقوية التركيز !
يمكننا اختيار بعض الأطعمة المفيدة لتحسين وظائفنا العقلية وقدرتنا على التعلم، كما تساعد على تقوية الذاكرة من اجل التركيز بشكل جيد ، ومن بين هذه الأطعمة ، نذكر مايلي :
الشوكولا :
الشوكولا غنية بالكاكاو، بالثيوبرومين ،و الثيوفيلين كلها مواد تعزز الذاكرة و مفيدة في التركيز ،وأفضل الشوكولا هي التي تحتوي على اكثر من 70 ٪ من الكاكاو .
الشاي الأخضر :
الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة في التركيز.
العسل :
العسل مصدر مهم من المعادن والعناصر المهمة مثل الماغنسيوم ، البوتاسيوم والنحاس ، وفيتامينات B و C، وكذلك مضادات الأكسدة مما يساعد على تركيز جيد.
الفواكه والخضر الملونة :
تناولي الخضر و الفواكه الملونة التي تحتوي على مادة الكاروتين ، فهذه المادة تتحول الى فيتامين د بعد الهضم ،و فيتامين د يعتبر من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنقية الجسم من السموم و حماية الخلايا من التلف مما يعزز و ظيفة الدماغ ، و من بينها الطماطم ، الفلفل ،الجزر ،المشمش، الخوخ، الفراولة والتوت.
منتجات الألبان :
منتجات الالبان تتوفر على البروتين، و فيتامينات B2 و B12، وهي فيتامينات لها دور في تنمية الدماغ و تعزيز وظيفته.
الزيوت النباتية :
تحتوي الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون ، زيت الجوز على الدهون الضرورية للجسم ، و اهمها اوميغا 3 و ايضا تتوفر على فيتامين E ، كل هده العناصر تحمي و تنمي الدماغ .
الحبوب الكاملة :
تناولي الحبوب الكاملة مثل والقمح والأرز والشوفان، والمعكرونة ، فهي مفيدة للدماغ .
المكسرات :
المكسرات غنية بالمعادن خاصة الزنك الذي يعتبر من أهم مقويات الذاكرة ، ومن بين هذه المكسرات الزبيب والمشمش المجفف ، واللوز والبندق والجوز
الأسماك الدهنية :
تعتبر الاسماك من بين اهم مصادر أوميغا 3 الضرورية للخلايا العصبية لأداء دورها بشكل جيد ، مما يقوي من وظيفة الدماغ بشكل كبير ، ومن بين هذه الاسماك السردين والسلمون ، يستحسن تناولها من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
مونوسنورة مونوسنورة 407406_1.gif فتكات متميزة Fatakat 407406 الجيزة – مصر